дишането

(статията е публикувана в списание VITALITA No 11/2015)

„Тогава Господ Бог направи човека от земята и вдъхна в ноздрите му дъха на живота. Така човекът се превърна в живо същество. “(Битие 2: 7)

Човекът не е просто маса от плът и кости, освен физическото тяло той има и други тела, които вибрират с различни честоти. Източната философия казва, че всяко човешко същество има седем тела, четири са свързани с материалния свят, а три принадлежат към духовното царство. Физическото тяло е това, което виждаме, чувстваме и можем да докоснем. Това е средство, чрез което духът може да се прояви и да действа на материалния план. Но както другите инструменти, човешкото тяло се нуждае от енергия, за да работи. Тази енергия е прана, жизнената сила, наречена чи в Китай и ки в Япония. Той тече в тялото през фините енергийни канали на нади и съживява всички клетки и органи. Без прана животът не е възможен и когато спре да тече, физическото тяло умира. Източниците, от които получаваме прана, са различни. Храната, която ядем, емоциите, мислите, но преди всичко дъхът. С всяко вдишване получаваме не само кислород, но и животворна енергия, захранваме се от неговия универсален източник. Без храна човек може да издържи няколко седмици, без вода няколко дни, но без дъх, само няколко минути. Дишането означава живот и следователно, както дишаме, така и ние живеем.

Дишането е първата и най-основна дейност, която научаваме веднага след раждането. Този процес е автоматичен и се случва несъзнателно през целия живот - сякаш имаме автопилот, който постоянно ни диша, независимо дали спим или правим някаква дейност. И така никога не може да ни се случи да забравим да вдишваме, защото тялото ни знае какво да правим. Но дишането не е като дишането. Много източни учения като йога, медитация и бойни изкуства наблягат на правилните дихателни техники и дихателните упражнения, които имат за цел не само да увеличат капацитета на белите дробове и да подобрят снабдяването на органите с кислород, но преди всичко да контролират притока на жизнена енергия към тялото . Казва се, че този, който знае как да контролира дъха си, може да контролира енергията си и да стане господар на силата си. Ключът е да осъзнаете дъха си, което означава да се фокусирате изцяло върху всеки дъх.

Дихателни упражнения за здраво тяло и ум

Думата пранаяма идва от санскрит и означава контролиране или насочване на жизнената енергия - прана. Тя се основава на знания за човешката енергийна система, която се състои от три основни енергийни канала, наречени ида, пингала и сусумна, енергийни центрове - чакри и 72 000 канала на нади, които преминават през цялото тяло и го снабдяват с енергия. Пранаяма включва различни дихателни упражнения, при които дишането се провежда съзнателно по определен начин, за да подобри потока на жизнената енергия. Количеството и качеството на праната, както и как тя протича през нади и чакри, определя душевното състояние на човека. Ако праната е достатъчна и тече равномерно, умът остава спокоен, позитивен и изпълнен с ентусиазъм. Но ако не обърнем достатъчно внимание на дишането и дишаме несъзнателно, нашите енергийни канали могат да бъдат частично или напълно блокирани, което нарушава потока на жизнената енергия. Резултатът е чувство на страх, безпокойство, несигурност, вътрешен конфликт, напрежение и други негативни качества. Редовното практикуване на пранаяма ще увеличи количеството и качеството на праната, ще премахне запушванията в чакрите и енергийните канали, което носи много положителни чувства. Важно е обаче да изпълняваме упражненията по правилния начин, в идеалния случай поне от самото начало под наблюдението на опитен учител, който ще ни научи на правилните техники.

В своята работа „Йогасутра“ индийският мъдрец Патанджали говори за пранаяна като един от начините за постигане на по-висши състояния на съзнанието. Съзнателната работа с дъх и енергия води до Самадхи, най-високото състояние на блаженство. Хатха йога практикува и осем вида пранаяма, които ще поддържат тялото и ума здрави. В древните йогически и аюрведични текстове се споменава пет вида жизнена енергия, всеки от които има различна роля в тялото. Те се наричат ​​прана, апана, вяна, удана и самана. Най-важните от тях са първите две - праната осигурява притока на енергия нагоре, като по този начин подхранва тъканите и органите, а апаната надолу, т.е. отговаря за отделянето на всичко, от което тялото вече не се нуждае. С помощта на пранаяма можем да постигнем баланс на тези енергии и хармонията на тялото, ума и духа.

Основни видове пранаяма

Бхастрика - "Ковашките мъхове"

Традиционно йогическо упражнение за дишане, което увеличава измиването, енергизира тялото и прочиства ума. Той увеличава метаболизма ви и когато го правите няколко пъти на ден, това ще ви помогне да отслабнете. Внимание, тази техника не се препоръчва преди лягане, защото активира ума.

Как да го направя:

Отпуснете раменете си и направете няколко дълбоки вдишвания в корема. Издишайте енергично и вдишайте през носа през диафрагмата, като всяко вдишване и издишване за една секунда. При дишане коремът се движи към дъното и навън, докато главата, раменете и гърдите остават неподвижни. Започнете с десет вдишвания, след известно време почивка направете още 20 вдишвания, направете отново пауза и накрая 30 вдишвания.

Капалабхати - "Светещ череп"

Този тип пранаяма се състои от кратки, силни издишвания и пасивни вдишвания. Това е традиционна почистваща техника, наричана още крия, която почиства дихателната система, като насърчава отделянето на токсини и отпадъчни продукти. Тонизира и подмладява тялото и ума.

Как да го направя:

Седнете в удобна поза с изпънат гръб, затворете очи и се фокусирайте върху корема. Вдишайте през двете ноздри и издишайте силно със свиването на коремните мускули. По този начин дишайте в правилен ритъм с внимание към издишването, докато дишането трябва да е автоматично. В началото изберете по-бавно темпо - 65 до 70 контракции в минута, можете постепенно да ускорявате. Дишайте така около минута, след това издишайте целия въздух и задръжте дъха си. Вдишайте, когато трябва, дишайте нормално за известно време и след това повторете процеса.

Анулома вилома - редуване на дишането

С тази техника вдишвате през едната ноздра, след това задържате дъха си за момент и накрая издишвате през другата ноздра. Той хармонизира двете мозъчни полукълба - лявото, което отговаря за логическото мислене и реч, и дясното, което отговаря за творчеството. В йога се смята за най-добрият метод за успокояване на ума и нервната система.

Как да го направя:

Използвайте палеца на дясната си ръка, за да включите дясната ноздра и бавно вдишайте през лявата. Задръжте дъха си за момент, запушете лявата ноздра с безименния пръст на дясната ръка и бавно издишайте през дясната. Отново задръжте дъха си за момент и вдишайте през дясната дупка. Задръжте дъха си за момент, след това запушете десния отвор и издишайте през левия. Повтаряйте този цикъл толкова дълго, колкото искате.

В декемврийския брой на Vitality ще ви дам няколко съвета как можете да прекарате празници в здраве и хармония благодарение на йога.

Аз съм учител по йога и медитация и аюрведичен терапевт. От много години съм се посветил на здравословното хранене, алтернативната медицина, духовните терапии и лечението. Изучавах различни източни техники - йога, медитация, аюрведа, тантра, масаж, рейки, енергийна терапия, ангели, кристали и звукова терапия. Организирам различни йога и медитации и семинари, редовно пиша статии за различни списания. Аз съм автор на романа „Посланието на реката“, където описвам мистичните си преживявания в Индия.

програмата

В близко бъдеще не се планират събития .