Очарователно е, не отнема много време и разтяга цялото тяло. Поздравът към слънцето е една от най-известните и най-универсални йогически практики. Състои се от 12 упражнения, на които бихме могли да отделим няколко минути всяка сутрин, преди да отворим свежо пробуден ум и отпочинало тяло за света. Surya Namaskar е най-добрият начин да се настроите за честотата на новия ден.

стъпка

„Сурия Намаскар или Поздрав към слънцето е непрекъснат набор от 12 йога пози (асани), които ще упражняват и укрепват цялото ни тяло и дух. Това е сутрешен ритуал, който се препоръчва да се упражнява на празен стомах. " казва Тина Протич, инструктор по йога от студио Surya в Братислава.

Прочетете още: Друг открит ефект на йога ще зарадва тялото и ума: Резултатите ще се появят след няколко седмици!

Практикуваме целия набор от 12 асани последователно на двата крака. „Ще приспособим броя на повторенията към тялото си. Редовността на упражнението обаче е важна, за да се постигнат желаните положителни ефекти. Поздрав към слънцето, препоръчвам да тренирате всяка сутрин в продължение на поне 10-15 минути като загряване и приятно начало на нов ден. " съветва йога.

Редовното упражнение на комплекта има положителен ефект върху физическото и психическото състояние. „Укрепва и разтяга цялото тяло, намалява телесното тегло, подобрява стойката и концентрацията, укрепва белите дробове и сърцето, подобрява кръвообращението и храносмилането, подобрява функцията на жлезите с вътрешна секреция. Той свързва движението с дишането и със затворени очи може да бъде толкова малка сутрешна медитация в движение за нас, " добавя инструктор.

Комплект от 12 позиции

Заставаме на предния ръб на подложката в позицията Планина (Тадасана). Стоим изправени, тазът трябва да бъде подрязан, ръцете до тялото, краката заедно. Нека разгледаме една точка. Това е последвано от дълбоко вдишване и издишване през носа. Можем да свържем дланите в сърцето (Namaskar).

Вдигаме ръце с дълбоко вдишване. Ръцете са изпънати в лактите, с дланите, съединени над главата. Гледката е нагоре. Вдигнатите ръце позволяват на гръбначния стълб да бъде изпънат (позиция Урдхва Хаста Тадасана).

Навеждаме се напред, като търкаляме гръбначния стълб или над прав наклон напред. Ще поемем дълбоко въздух през носа. Опираме дланите на подложката. Рисуваме челото до коленете. Ако не стигнем постелката, можем леко да сгънем коленете си. Упражнението разтяга подколенните сухожилия и отпуска долната част на гръбначния стълб (позиция Uttanasana).

Отстъпваме с десния крак към върха, движението е придружено от дълбоко вдишване. Другият крак остава на земята с целия крак, коляното и глезена са в една линия. Ръцете са отпуснати на подложката в линията на левия крак, гледката е леко нагоре. Асана укрепва долните крайници и укрепва торса (позиция на Ашвасанкаласана).

Също така отстъпваме с левия крак към позицията на чиния (Kumbakásana), стъпалата са на пръсти, укрепваме корема и цялото тяло, поставяме ръцете си перпендикулярно на постелката, дланите са цялата повърхност на земята, гледката е насочена към земята. Позицията укрепва и укрепва цялото тяло.

Поставяме коленете, гърдите и брадичката на земята с дълбоко вдишване. Гърбът е сгънат, стоим на пръсти, дланите са в гърдите на земята (позиция Аштангасана). По-проста версия може да бъде т.нар женско щракване.

Повдигаме торса с ръце с дълбоко вдишване, лактите ни са изпънати, гледката е нагоре - отиваме в позицията Куче с глава нагоре (Урдхва мукха сванасана). Позицията разтяга горната част на тялото, корема и гръбначния стълб. Също така укрепва китките и раменете.

С издишване повдигнете бедрата до позицията Куче с главата надолу (Adho mukha svanasana), издърпайте опашната кост нагоре, гърбът е изправен, опитваме се да стреляме с крака в коленете, краката са на земята, ръцете са на постелката с цялата длан. Ще останем в позиция, като поемем няколко вдишвания и издишвания.

С едно докосване стъпваме напред с десния крак, ходенето по земята опира цялата повърхност, коляното и глезена трябва да са в една линия. Лявият крак остава в задната част на полу-пръста. Ръцете са отпуснати на подложката в линията на десния крак. Гледката е леко нагоре (както в позиция 4; Aschvasančalásana)

Пристъпваме с левия крак, правим дълбок напред с издишване, опираме длани върху постелката, опитваме се да придърпаме челото си до коленете с челото. (както в позиция 3 - Uttanasana)

С дъх стоим изправени и вдигаме ръце над главите си, дланите са свързани, гледката е нагоре. (Урдхва Хаста Тадасана)

Издишайте и застанете изправени в позицията на Планината (Тадасана), ръцете опират в тялото. Следва дълбоко вдишване и издишване. Повторете комплекта от 12 упражнения поне 6-10 пъти, като редувате упражненията на двата крака.