хора

Яжте сами или с някой, за да отслабнете?

Свещите, музиката и присъствието на партньора ви могат да бъдат причина да преядете. Дори малките стимули от обкръжението ви могат да повлияят на това колко храна ядете.

Опитните диети знаят много трикове как да държим храната под контрол. В допълнение към добре познатите стратегии като здравословна диета, много упражнения или диета, те могат да използват и по-малко известни тактики. По-малки чинии и по-високи чаши, за чувството, че ще ядат и пият повече, отколкото са в действителност. Те се опитват да пазят цялата изкусителна храна далеч от погледа им и обратно, винаги имат здравословна храна в менюто си. Това, което дори човек с диетичен опит може да не осъзнае, е, че има други, по-малко очевидни ефекти в околната среда, които могат да имат много неблагоприятен ефект върху диетата.

След като седнете да ядете, вие възприемате редица стимули, не само тези, идващи от храната в чинията ви. Всъщност вие получавате много стимули от околната среда - това, което бихте нарекли атмосфера, настроение или „вибрации“ в околната среда - всичко това може да окаже реално влияние върху количеството храна, което ядете.

Яжте сами или с повече?

Повечето хора ядат по-малко, когато са сами, отколкото когато са с други хора. Колкото повече хора са на масата, толкова по-голяма е вероятността да ядете. Ако ядете само с един друг човек, вие ядете само около една трета повече калории, но ако ядете с по-голяма група хора - 7 или повече, ядете около 75% повече храна. Причината е, че храненето с други хора отнема повече време и вие също имате повече храна около себе си. Освен това, колкото по-дълго седите, толкова по-голяма е тенденцията ви все пак да ядете нещо.

Как се чувствате с вашите спътници?

Ако се чувствате неудобно със спътниците си, например по време на интервю за работа или обяд, вие сте склонни да ядете по-малко, отколкото ако сте били с хора, с които се чувствате комфортно. Не само, че ядем повече, когато сме с приятелите си, но и често поемаме техните хранителни навици. Ако вашите приятели са страстни ядящи, вероятно ще се опитате да ги поддържате.

И каква светлина?

Интензивността на светлината може да работи във ваша полза, но и във ваша полза. От една страна, колкото по-светла е стаята, толкова повече внимание отделяте на това, което ядете. Това може да предполага, че ярката светлина ще ви помогне да ядете по-малко. Но ярката светлина може да бъде неудобна, което може да ви накара да се опитате да ядете възможно най-бързо. Когато ядете бързо, това не означава, че ядете по-малко.

Ако ядете твърде бързо, стомахът няма време да изпрати сигнал до мозъка, че е пълен и това може да доведе до преяждане. От друга страна, когато осветлението е малко слабо и меко, вие се чувствате отпуснати и така седите по-дълго на масата - и ядете.

Музика за ушите и стомаха

Проучванията показват, че точно както ярката светлина може да ускори темпото, което ядете, силната, бърза музика може да има същия ефект. Възможно е обаче дори бавният джаз да не е най-добрият избор, тъй като няма да ядете толкова бързо, но ще сте на масата по-дълго. Вкъщи това може да означава друга порция, извън десерт или друга напитка. Изглежда, че всяка музика или шумна среда може да доведе до преяждане.