Въпреки че съвсем наскоро беше Силвестър, от опит знам, че скоро ще започнем да мислим за нов сезон по бански. И във връзка с това също с нови начини за отслабване, диети и оформяне на тялото.
Един може би по-малко насилствен вариант от постепенното загуба на излишни мазнини от тялото ви е периодичното гладуване.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване не е гладуване в пълния смисъл на думата. Не е нужно да гладувате няколко дни без почивка, поради което се нарича периодично.
С помощта на периодично гладуване ще можете да поддържате тялото си без излишни мазнини, тъй като по време на гладуване тялото има достатъчно време да изхвърли излишния инвентар.
И така, как работи? Нека да разделим процесите в организма за получаване на храна плюс нейната обработка и последващия процес на гладуване.
Прием и преработка на храна
След като се храни в продължение на много часове, тялото смила храната, абсорбира хранителни вещества и отделя това, което не може да обработи. Тогава натрупаните излишни мазнини в тялото ни не могат да бъдат изгорени, защото за това няма време и енергия.
Великият пост
Гладуването настъпва до 12 часа след последното консумирано хранене. По време на гладуване ниските нива на инсулин изгарят мазнините и намаляваме доставките. На всяка стъпка се предлагат различни варианти на гладуване.
Въз основа на общата непрекъсната продължителност на гладуването, можем да разделим гладуването на „класическо периодично гладуване“, когато не ядете поне 24 часа, и „краткосрочно“ периодично гладуване, което може да се побере във времето в рамките на 24 часа.
Класическа версия на периодично гладуване - 24 часа гладуване 1 или 2 пъти седмично
Постът в продължение на 24 часа означава точно това, което мислите и следователно не ядете в продължение на 24 часа без прекъсване. Препоръчително е да го практикувате максимум два пъти седмично, въпреки че ние знаем „диетите“, по време на които гладувате по 10 дни и снабдявате тялото си с хранителни вещества, използвайки различни сокове и напитки.
По отношение на класическия 24-часов метод на гладно обаче се препоръчва да не се яде от вечеря един ден до вечеря на следващия. Ако този метод не ви устройва, можете също да наблюдавате денонощния часовник от сутрин до сутрин или от обяд до следващия обяд.
Той трябва да пие! Но не нищо. Разрешени са некалорични напитки, кафе или вода.
През дните, когато не гладувате, е необходимо да ядете качествена балансирана храна. Ако искате да се отдадете на бързи храни и други висококалорични храни, можете да гладувате безкрайно, но мазнините няма да се загубят.
Ако за вас е немислимо да спазвате 24-часов пост, защото главата и стомаха ви болят в средата на деня и изобщо не ви устройва, краткосрочното прекъсващо гладуване е точно за вас.
Краткосрочно периодично гладуване - 8-10 часа за храна и само 14-16 часа гладуване
Този метод на гладуване е много по-опростен и по-приемлив за повечето от нас. Имате 8-10 часа, отделени за храна през деня, през които можете да наситите достатъчно стомаха си. След това идват 14-16 часа без ядене.
Ако разчитате на това, тогава е вярно, че нямате нито закуска, нито вечерни "сладкиши" до тези 8-10 часа. Просто трябва да се откажете от едно от тези две неща. Решението зависи от вас.
Например, ако харесвате закуска в 7:00, можете да се поглезите с последното хранене в 17:00. След това оставяте тялото да смила и да се ускорява. Ако обаче не искате да се откажете от вечерната доброта по телевизията, препоръчително е да изберете опцията без закуска. Ако ядете за последно около 21:00 часа, следващото хранене ви очаква до около 11:00 часа на следващия ден. Когато си представите да спите през повечето време, това не звучи толкова непоносимо.
Наградата за вашата издръжливост ще бъде по-балансирано тяло и по-свеж ум. И така, кой бърз ще изберете? И кога ще започнете?