Реших да напиша тази статия, защото когато работя във фитнес център, в общи линии се срещам с хора, които искат да отслабнат ежедневно.
Живеем във време, когато малко хора са доволни един от друг, затова се опитваме да подобрим нещо за себе си. Хората идват с всякакви мнения, сякаш ще отслабнат. За съжаление, те често са неправилни и от времето на нашите стари.
В тази статия ще се опитам да ви запозная поне малко с митовете, според които хората все още мислят, че следвайки ги ще стигнат до мечтаната от тях фигура, но най-вече ще стигнат само до йо-йо ефекта, по-голямо тегло и удавяне мъка по секси извивки в храната.
1) Ще се придържам към диета
Обикновено това е първото нещо, което им идва на ум, когато искат да отслабнат: „Ще спазвам диета.“ Днес има огромен брой такива диети: Кетогенна, Дуканова, диета за кръвна група, холивудска диета, банан, зеленчук, двуседмично и още не знам каква диета ...
Важното, което трябва да имате предвид при диета е, че въпреки че сме решили да го издържим известно време, един ден ще спрем с него. Някои издържат една седмица, а други много решителни в продължение на два месеца.
В диетата хората се притесняват, като ядат храни, които не харесват или дори гладуват. Това води до лошо настроение, умора и стрес. Може би малко отслабване, но след известно време хората ще спрат да спазват диети, защото нито една диета не може да се поддържа дълго време и да се върне към старите си хранителни навици. И точно в този момент те започват да възвръщат изгубените си килограми и сантиметри и често тежат дори повече, отколкото когато са започнали диета - йо-йо ефектът.
За да отслабнем и да не напълняваме отново, трябва постоянно да променяме диетата си, а не само за кратко, сега това се нарича промяна в начина на живот.
2) Плодове за вечеря
Фактът продължава да съществува сред хората, че ако ядат плодове за вечеря, те ще бъдат ужасно здрави и дори по-слаби. Вярно е, че ако досега някой е ял промяна от MCdonald за вечеря и я е изпил от Cola, той ще отслабне, ако замени тази опция за по-малка порция плодове, защото това значително ще намали приема на калории на вечер.
Е, трябва да осъзнаем, че плодовете за вечеря не са подходящи, ако някой иска да отслабне, благодаря.
Причина? Просто е. Харесваме плодовете, защото са сладки, което означава, че съдържа захар, по-точно фруктоза. Знаем, че ако имаме някои сладкиши за през нощта, това не е добре, защото съдържа захар, от която се получава, но защо не ни хрумва с плодовете? Разбира се, не можем да сравняваме плодовете със сладките, стига да са еднакви по отношение на неподходящост в нашето меню. Плодът е здравословен и определено трябва да го включим в менюто си, но в идеалния случай сутрин, например като десета или гарнитура към овесена каша за закуска.
Нищо, което съдържа захари или нещо, което има висока калорична стойност, не е подходящо за вечеря, поради факта, че вечер, когато просто лежим пред телевизора или тялото ни дава само минимална мощност на леглото, за бягане тяло и основни жизненоважни функции. Вече няма да тичаме зад пропуснатия автобус до училище или да гоним децата на детската площадка, така че тялото ни никога не трябва да изгаря тази енергия и я съхранява най-вече в мазнини.
И така, какво да вечеряме? Зеленчуци, зеленчуци и зеленчуци отново. За съжаление това ще продължи да се колебае, защото зеленчуците нямат почти никаква енергийна стойност. Идеално е, ако вечер добавите парче естествено пиле или риба тон или тофу, за да можем да приемем важни протеини.
Писна ми от тези варианти всяка вечер и тялото ми все още има апетит за нещо сладко вечер, затова избрах алтернатива на нощния казеин протеин за вечеря (половин час преди лягане), най-вече с шоколадов вкус.
Може би веднага след това ще си помислите, че: „Със сигурност не, не искам да ям никакви добавки, това е самата химия. „
Е, ще ви оставя тук. Използвам Нощен протеин от марката Natural Nutrition. И не само че не намерих нищо по-евтино на пазара, но и нищо по-добро по отношение на състава. Когато прочетете състава на този протеин, ще откриете само чисти съставки, без излишно скърцане и нещо, което изобщо не принадлежи там. В този конкретен протеин се добавят само храносмилателни ензими, което е перфектно, а също така е добре, че можете да имате различен вкус всеки ден, така че да не се притеснявате.
Защо толкова споменавам нощния протеин?
Той е чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за организма. Нощният протеин съдържа казеин, който се използва от години в протеинови добавки като компонент, който позволява постепенното освобождаване на протеините в кръвта. Когато този протеин се обработва в тялото след употреба, той не достига веднага до мускулите, а се отделя постепенно, което означава постоянен прием на хранителни вещества (6-8 часа). Ако вземете този продукт преди лягане, ще бъдете сигурни, че тялото липсва и гладува през нощта.
3) Последното хранене за деня по обяд
Това е страхотен мит. Съответно, бихте могли да вечеряте в шест, ако вече сте си лягали в осем.
Представете си какво се случва с тялото ви, когато му дадете последното хранене в шест и легнете около полунощ. Ставате за работа например в шест сутринта.
Сега да погледнем между вашата вечеря и часа, в който ставате 12 часа, това е половината от деня. Но в днешния забързан свят малко хора успяват да закусят добре, така че ще можете да работите едва в осем часа. Това означава, че тялото ви не е получавало храна в продължение на 14 часа, което е повече от половин ден! Какво означава? Тъй като тялото е свикнало с такава ежедневна гладна стачка, трябва да бъде защитено от него. И ще бъде защитена от мазнини. Голяма част от храната, която ядете през деня, се съхранява в мазнини за по-лоши времена, когато не й давате храна за тези 17 часа.
И така, кога да вечеряме? Трябва да ядете последното хранене за деня 2 часа преди лягане. От всеки човек обаче зависи как се чувствате след хранене. Например вечерям половин час преди да си легна.
Надявам се, че сте научили нова информация, която ще ви помогне да отслабнете или да поддържате фигурата си. Скоро ще публикуваме друга статия за вас, която ще бъде продължение на това и ще имате възможност да прочетете за други митове при отслабване.