В последната статия по тази тема можете да прочетете за грешки - митове, които хората често правят, когато отслабват. Това бяха митове по темата: Ще се придържам към диета, плодове за вечеря, последното хранене за деня в шест.
Предлагаме ви продължението на тази статия, която е разширена от други митове, че хората се придържат към отслабването.
1) Не съм беден
Този стил на "диета" често се използва от хората, когато искат да отслабнат, но и повече. Те напълно намаляват дневния си прием на калории и се опитват да ядат възможно най-малко. Те обаче нямат представа, че това има много лоши последици за телата им. Тук няма да обсъждам колко зле влияе върху здравето на съответния човек, но ще го опиша от гледна точка на загуба на тегло.
Ежедневно тялото трябва да приема определено количество калории (храна) за нормалното си функциониране. Когато тялото разбере, че не получава тези калории за дълго време, то забавя метаболизма си - изгаря много - за да поддържа запасите си възможно най-дълго.
Ние сме хора и трябва да ядем. Гладуването е много неприятно, така че е ясно, че човек не може да продължи дълго. Но какво се случва, след като човек отново започне да се храни нормално?
Тялото се опитва да създаде възможно най-голям запас от хранителни вещества от погълнатата от него храна, която съхранява в мазнини, за да може да се получи в случай на нов пост. Така напълняваме и напълняваме и често ставаме дори по-тежки, отколкото сме имали преди да започнем тази „супер“ диета.
Ако все още сте на диета „яжте cica“, изключително важно е да добавяте витамини и минерали от алтернативни източници по време на диетата (например тук можете да закупите качествени витамини и минерали или мултиминерален комплекс на добра цена: http: // www. namaximum.sk/kategoria/vitaminy-mineraly/ След края на диетата не се връщайте към първоначалните хранителни навици по отношение на количеството и състава на диетата, в противен случай ще има йо-йо ефект. Яжте повече плодове и зеленчуци вместо мазни чипсове и бисквити, предпочитайте храни с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати (яйца, извара, тофу, месо) и не забравяйте за активно движение.
2) Искам тухли по корем, ще правя 300/500 коремни на ден.
Слушам това изречение много често и вероятно отново ще ви разочаровам. Пълна глупост е.
Що се отнася до т.нар корема, това е може би най-малко ефективното упражнение за корем, което познавам. Въпреки че ангажирате коремните мускули с корема, вие не сте изключителен и също така унищожавате гръбначния стълб, защото по време на корема огъваме гърба и упражняваме огромен натиск върху прешлените и това може да му причини вреда с течение на времето.
Е, как се работи с тухлите? Първото важно нещо, което трябва да осъзнаете, е, че всеки от нас има тухли. Няма значение дали имаме 50 килограма или 150, всички имаме тухли, защото това е просто формата на коремните мускули.
Причината обаче да не виждаме коремните мускули е, че те са покрити от определен слой мазнини. Докато не се отървем от тази мазнина, едва ли ще видим тухлите. И как да намалим мазнините? Диета. Следователно важи хубаво правило, че тухлите се правят в кухнята. Тухлите започват да се появяват при 10-15% телесни мазнини, при мъжете е по-малко. Това съответства на около 1 см мазнини на корема.
Ясно е обаче също така, че ако искаме да имаме по-големи и по-силни коремни мускули, ще постигнем това с редовни упражнения. Не всеки ден обаче, защото мускулите трябва да се регенерират. Те растат точно тогава. В идеалния случай трябва да има почивка от поне 48 часа между упражненията на една и съща мускулна част.
3) Храни с името: годни, фитнес, активни ...
В нашите търговски вериги можем да намерим редица такива продукти, които изглеждат здравословни и диетични.Познати сме предимно с различни мюсли барове, люспи, оризови хлябове или бисквити. Красивият преден капак се опитва да ни убеди предимно с името, но също така и с цвета и снимките за подходящата покупка на тези продукти, ако искаме да сме тънки. Е, всичко, което трябва да направите, е да обърнете корицата и да прочетете внимателно композицията.
Обикновено там намираме най-много зърнени храни (което е по-хубаво име за люспи и различни видове брашно). Разбира се, не трябва да липсва сладък глюкозен сироп, за да се комбинира цялото съдържание, а за да стане още по-добър вкус, разбира се, трябва да се добавят захар и различни други съставки. Това не изглежда много здравословно и изобщо няма диета.
Брашно, захари, покрити с мазна глазура. Това не е фитнес диета, а калорийна бомба. Погледнете данните на гърба - само въглехидрати и мазнини, без протеини, което разбира се добавя към тялото върху количеството мазнини.
Много популярни са и лакомства, увити в шоколад или кисело мляко, което добавя още повече към калориите.
Знам, че вкусът към сладкото е много често непреодолим, поради което прилагам рецепта за вкусни, здравословни и особено диетични торти. Купувам страхотни протеини и ароматизанти, които са компонент на тази рецепта, на www.namaximum.sk за най-добри цени.
Ще се радвам, ако тази статия ви донесе нови знания и заедно подобрим възможните си не най-добрите навици.