Последното хранене преди тренировка - какво, кога и какво?
Въпросът за храненето и пиенето преди тренировка е един от най-обсъжданите въпроси около упражненията, отслабването или натрупването на мускулна маса. Храната трябва да действа като гориво за мускулите, не трябва да натоварва храносмилателния тракт, но също така трябва да засища и не на последно място да има добър вкус. В никакъв случай не може да се очаква да видите резултати в тренировките, ако не се храним адекватно. Упражненията, диетата, пиенето и многото почивка са неразделна част от успешното начинание и просто не могат един без друг.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Това, което се препоръчва да се яде и пие преди тренировка, се влияе от вида натоварване. С преобладаваща аеробна активност (бягане, колоездене по равен терен и др.), Тялото консумира повече въглехидрати, но по-малко протеини. Ето защо е препоръчително да се поглезите с овесени ядки, ориз и пълнозърнести макарони през деня. Въпреки това, два до три часа преди да свършим, не трябва да ядем почти нищо (по-малък банан няма да навреди), защото работи наистина зле с пълен стомах. Така че, ако ще преодолеете няколко километра в гората вечер, имайте два до три часа преди, например, две филийки пълнозърнест хляб с извара.
В случай, че тренирате сила, подобни правила се прилагат по принцип. Укрепете се със сложни въглехидрати и постни протеини преди тренировка. По-важно обаче е приемането на въглехидрати след тренировка (т.нар. Въглехидратен прозорец), последвано от приема на протеини.
Ако практикувате йога и пилатес, не изгаряте толкова много енергия, че е необходимо да увеличите количеството му под формата на храна. Но избягвайте тежките ястия, защото в много позиции може да ви стане лошо на стомаха.
Уверете се, че не ядете пържени храни преди тренировка (пържено сирене, пържени картофи, рибни пръсти, конуси), но нито едно без сладкиши и мазни храни (салати с майонеза, рулца от салам, шоколадови блокчета, бисквити, бонбони). Внимавайте и за храни, които съдържат повече фибри. Те са здрави, но също така се надуват от време на време, което наистина не е приятно, когато спортувате.
Плодовете като храна преди тренировка не са идеални сами по себе си, защото крие прости захари, които не осигуряват дългосрочно снабдяване с енергия - напротив, водят до по-ранна умора (все пак е по-добре да имате портокал преди спорт, отколкото кисела торта).
Избягвайте бял хляб и проста сладка захар - те влияят на нивото на захар в кръвта и след консумацията им нивото на вашата енергия ще бъде нула.
Менюто преди тренировка не включва голямо количество мазнини, макар и здравословни. Когато ядете препечен хляб с планина фъстъчено масло, можете да снабдите тялото си със здравословни мазнини и протеини, но също така ще ви е трудно и представянето няма да струва нищо.
Що се отнася до напитките преди спорт, сладките газирани лимонади са напълно неподходящи, поради невероятното количество проста захар, но също така и мехурчетата, които напрягат стомаха и причиняват подуване на корема. Пиенето на алкохол преди и след тренировка също е изключено. Въпреки че кръчмите са популярна дестинация за колоездачи и скейтъри през лятото, разграждането на алкохола е такава тежест за организма, че в комбинация със спортното натоварване явно е вредно дори в малки количества.
Преди тренировка пийте чиста вода и чай през целия ден и дори не е нужно да се притеснявате за качествено кафе непосредствено преди тренировка - и двете ще ви насърчат, но и ще забавят изгарянето на мазнините.