екрана

Децата ви гледат ли приказки на екрана преди лягане или играят игри? Може би затова те често са невнимателни и раздразнителни.

След късно лягане пристрастието на детето е игра, друг път е твърде много домашна работа, неправилно подредено време или пренебрегване на биоритма на детето. Най-често обаче удължава времето, прекарано пред телевизора, с мобилен телефон или таблет в ръка, и гледане на приказки. Децата не могат да напускат телевизията или таблета едно по едно, а понякога дори и третата част на приказката. В крайна сметка беше кратко, обикновено има възражения на децата. Всички свикват с факта, че отлагането за лягане е част от техния вечерен ритуал. Те обаче не осъзнават едно важно нещо и то е, че липсата на сън при децата има много негативни последици.

Без екрани непосредствено преди лягане

Екраните, които децата гледат непосредствено преди лягане, също оказват влияние върху хормоналния баланс на бебето. Неадекватни светлинни ефекти, постоянни импулси, вибрации, електронен смог., всичко това се отразява негативно на производството на мелатонин (хормон, който мозъкът ни произвежда на тъмно) и на функцията на амигдалата (бадемовидно тяло, което влияе на чувствата ни и степента на безпокойство). Тя е контролният център на нашето емоционално „аз“. Следователно липсата на сън води до състояния на раздразнителност, влошаване на настроението, чувство на депресия, гняв, до повишена емоционална реактивност.

Изследователите също така посочват, че ако детето остави мобилен телефон или таблет непосредствено преди лягане, то е свръхстимулирано и следователно заспива лошо и в повечето случаи по-късно. В същото време фазата на съня до полунощ е най-важна. В допълнение недостигът на сън принуждава мозъка да освободи хормона на стреса кортизол.

Всяка вечер преминаваме през три фази на съня: лек сън, дълбок сън и REM сън. По време на типичен пълноценен сън този цикъл може да се повтори до шест пъти. Известно е, че когато влезете във втората фаза на дълбок сън, тялото освобождава ключови хормони. Тези вещества включват хормон на растежа. Тази фаза също балансира хормоните на стреса като адреналин и кортизол, които се натрупват през деня.

Ако на детето липсва дълбок сън, тялото му няма да има време да се отпусне и да балансира всички тези хормони, така че то се събужда с излишък от хормони на стреса в тялото. Ще му липсва достатъчна способност да реагира и да се концентрира.

Експертите препоръчват идеално да нямате мобилен телефон, таблет, телевизор или компютър през нощта в спалнята, защото дори и най-слабата светлина от екрана пречи на качеството на съня.

Изследователи от King’s College London и Cardiff University разгледаха 11 проучвания, включващи над 125 000 деца и установиха, че използването на мобилни телефони или таблети преди лягане удвоява риска от лишаване от сън и удвоява чувството за прекомерна сънливост на следващия ден.

Но ключовата констатация беше това дори самото присъствие на технологии по време на сън в стаята, където детето спи, значително нарушава съня му. Според тях това е почти същото ниво на стимулация, както ако устройството в момента се използва от дете. Според учените децата постоянно се стимулират от технологията, дори когато не я използват активно. Те твърдят, че това се дължи на естеството на социалните мрежи и съобщения, които могат да дойдат на практика по всяко време.

Важен час преди лягане

Ако децата ви гледат приказка вечер преди лягане, трябва да прекъснете ефекта на "синята светлина" върху мозъчните центрове, които трябва да бъдат без намесата на "светлина" поне половин час преди лягане в леглото. Трябва да коригирате вечерните си ритуали съответно. В противен случай това може да доведе до липса на концентрация в училище, раздразнителност или хиперактивност на детето.

Ритуал преди сън

Ако искате детето ви да спи в 20 часа, започнете вечерния ритуал преди сън в 19 часа. Експертите препоръчват час преди лягане за почистване на играчките, вечерна хигиена, легло в леглото с книга или любима играчка и разговор с родител. Дайте на детето си да прочете кратка история, която има предизвикване на емоции на сигурност във ваше присъствие дарявате и важна възможност за приказна терапия а в най-идеалния случай вие също посредничите за времето, посветено на детето вечерна психическа клапа, обработваща негативни емоции, за което като бонус получавате спокойно и уравновесено дете. Всичко това само благодарение на достатъчен и качествен сън.

Усилията на родителите да ограничат времето на детето, прекарано на екрана, могат да имат много положителен ефект. Ново проучване, публикувано в педиатричното списание JAMA Pediatrics, потвърди, че децата го правят по-високо качество на съня, по-добри училищни резултати и по-добро поведение. Достатъчно е родителите да ограничат съдържанието и времето, което децата им прекарват на компютъра или пред телевизора.

Педиатричната неврология потвърждава, че много пъти е достатъчно да настроите правилния вечерен ритуал преди сън, за да оцените нуждата на детето от сън, а много симптоми, класифицирани като дефицит на внимание, липса на концентрация, хиперактивност, могат да бъдат значително елиминирани или изчезват напълно.