Спортните прегледи и диагностика стават все по-популярни възможно най-скоро, а хоби спортистите също започват да ги използват, за да се възползват максимално и да направят обучението по-ефективно. Mgr. Д-р Юрай Карас. е един от лидерите в тази област, той също е пионер и новатор в тази област у нас.

Здравей, Juraj, как попадна в спортната диагностика и PROeffect като такъв?

Започна бавно преди пет години. През последната година от магистърското си обучение във FTVŠ UK, все повече и повече се потапях в дълбочината на обучението и възможността да го рационализирам. Дойдох с идеята за изследване на регистрирането на умората в тренировъчния процес на велосипедистите. Имах голям късмет и един от най-уважаваните експерти в света в областта на спортната наука и спортната медицина, проф. MUDr. Душан Хамар, д-р. Под неговия строг и критичен надзор той започва тригодишно проучване, за да комбинира спортната наука със спортната практика. Този период ми даде много и съм изключително благодарен за него. И аз бих искал да благодаря на професора и по този начин. През това време постепенно създадох система за обучение, до голяма степен базирана на ключова диагностика. Продължавам да свиквам да казвам, че в света има много добри диагностики, още по-страхотни треньори. Разликата между двата свята обаче е за съжаление голяма. Предимството на PROefekt се крие във факта, че тези области се обединяват в едно и се подчертават от дългогодишния опит на топ спортиста.

Интерес към услугите на личен треньор има и сред широката общественост или по-скоро сред активните спортисти, които вече не знаят как да продължат напред в представянето.?

Вярно е, че усъвършенстваният подход към тренировките и произтичащото от това треньорско лидерство са прерогатива на най-добрите спортисти. Напоследък обаче хоби спортисти или хора, които по някакъв начин са принудени или мотивирани да направят нещо със себе си, също ще се радват на това удобство. Повечето от тях са тези, които искат да направят най-доброто, което могат.

Според вас подобни прегледи имат смисъл и за широката общественост и за случайни спортисти?

От време на време спортистите от „уикенда“ са най-склонни към синдрома, за да наваксат всичко пропуснато наведнъж. Това може да доведе до риск за здравето от спорта. Благодарение на диагностиката и нейната качествена интерпретация, те имат възможност да научат повече за тялото си и неблагоприятните последици от лошите спортове. Виждам също огромна полза от прегледите при изтощени и възрастни хора, които не трябва да избягват правилно настроени движения.

посещение

Мотото на вашия сайт е „Тренирайте ефективно!“, Което означава, че често срещате случаи на загуба на време?

За мен ефективността винаги е движещата сила. Доволен съм, когато виждам резултати зад моя робот и не се спирам на ирелевантни неща. Пренасям тази философия върху спортни тренировки на всички нива, независимо дали върхови или развлекателни спортове. Един и същ обем на обучение в стипендия от, например, 15 часа на седмица, не винаги ще има същия ефект. Можем да ги тренираме спонтанно, но нека бъдем сигурни, че ефектът никога няма да бъде толкова голям. Спортистите често са изненадани, че ще се подобрят, дори ако леко намаля обема им на тренировка и коригирам интензивността им. Те се хвалят, че се чувстват отлично със спорта и са много по-малко уморени. Това е една от причините за техния спортен растеж. Тялото не се подобрява по време на тренировка, но след нея - в състояние на суперкомпенсация. Добрият тренинг трябва да "предизвиква" само подходящия стимул за настъпване на подобрение. По-малко често пъти повече. Бих искал хората да насочат усилията си в правилната посока. Ето защо мотото: „Тренирайте ефективно“!

Под ваше ръководство много спортисти тренират, има някой, с когото най-много се гордеете или с когото сте постигнали най-голям напредък или успех.?

Гордея се с всяко протеже, което мисли, когато се движи, научи се да слуша тялото си и чувствително възприема планираното натоварване. Той също така има морал да премине много много тежки тренировки без моето лично наблюдение.
Напоследък ми бяха поверени няколко страхотни и потенциални спортисти. Вярвам, че този сезон ще покаже правилността на нашето пътуване. Що се отнася до представянето и напредъка на резултатите, аз ги публикувам публично на нашия уебсайт. Вече се радвам на пролетни диагнози и, разбира се, още повече на техните състезателни резултати.

Вие самият сте активен колоездач, понякога ви се е случвало по време на състезанието да давате съвети на проблемни противници, които биха могли да им помогнат?

Не давам съвети на никого по собствена инициатива. В днешно време все още има много спортисти, които смятат, че това, което правят, е най-доброто. Моят евентуален съвет би имал обратен ефект. В противен случай с удоволствие ще ви посъветвам. Той обаче се състезава и не съветва в състезания. Освен това противникът винаги е само противник и нашата цел е да го победим. Конкурентната среда носи още по-добри резултати и затова ми е приятно

В каква посока се развиват методите на обучение и самото обучение? Това е път на рационализация или, накратко, някои неща не могат да бъдат променени и заменени?

Настоящата световна тенденция показва ясен път към рационализация. Бившите професионални спортисти вече не стават лични треньори, както в миналото. Но спортни учени, които имат вечни познания и могат да превърнат това в спортна практика. Емпатията, опитът и чувството за треньор са от съществено значение за това.
Крайните принципи на обучението се променят само леко, но в момента можем да ги използваме по-добре и да работим с тях. И това също ни движи напред.
За да не поставям бивши състезатели отстрани. Те стават успешни стратези, мениджъри и директори на професионални екипи.

Зимните тренировки са в разгара си, бихте ли успели да прецените кои хора допускат най-честата грешка в тренировките? Предполагам, че обемите са в основата.

Да обемите са в основата. Но виждам проблема именно във факта, че под тази дума не всеки си спомня какво има. Обемът означава много, но най-важното при зимните тренировки не е „толкова“, а много работа с правилния интензитет. И това обикновено е препъни камък. За това се използват аеробният праг и зоната за обучение, намиращи се в него в чисто аеробен режим.

Бихте могли да дадете няколко общи съвета за продължаващите зимни тренировки, които със сигурност няма да развалят нищо?

Както посочих по-горе, даването на общи съвети е против моята философия. Но ще се опитам да следвам общата препоръка от предишния отговор, тъй като няма да я избегна
В допълнение към изграждането на основна издръжливост, през този период е също толкова важно постепенно да завършите общата силова тренировка, т.е. фитнеса. За да бъде ефектът възможно най-висок, той не може да бъде пропуснат, а може просто да бъде свързан със силови тренировки - специални, т.е. на велосипед.

За самия преглед, на вашия уебсайт, заинтересованите имат няколко възможности за избор, ние избрахме основния тест за лактатна крива - всичко, което може да се научи?

Да, има няколко диагностични теста. Някои се използват само при колоездене, но повечето от тях ги прилагам и в други, не само спортове за издръжливост. Например тестът Wingate се използва широко от хокеистите. Най-изчерпателният диагностичен инструмент за спортисти за издръжливост е тестът за лактатна крива, който сте избрали. Освен велосипедисти, диагностицирам спортисти, триатлонисти, плувци, гребци и каякари. От този тест можем да определим аеробния и анаеробния праг (сърдечна честота, мощност, лактат), чрез индиректен метод максималната консумация на кислород VO2max (сърдечна честота, мощност, лактат), отделни зони за обучение, ниво на възстановяване, оценка на силните и слабите страни на изпълнение и последващи препоръки за обучение. Ако тестът се повтори, можем да оценим ефективността на обучението. Във връзка с историята на тренировките е възможно да се разкрият спортни таланти.

Необходимо ли е предварително да се подготвите за теста? Какво да носите със себе си?

Винаги подчертавам, че е много важно да дойдете на теста отпочинали, достатъчно снабдени с енергия и хидратирани. По принцип тук важи това, което се прилага преди състезанието. За тези, които не ходят на състезания, ще обсъдя това по-конкретно. В деня преди теста трябва само да отделите по-лека тренировка или свободно време. В деня на теста е необходимо да се храните около 2,5 - 2 часа преди теста, след това само малко светлина и да дойдете във физическа и психическа форма. Не забравяйте, че липсата на мускули, чернодробен гликоген и кръвна глюкоза може да повлияе негативно на работата ви, а също и на измерените физиологични параметри. Вместо енергийни напитки, препоръчвам чиста вода или леко разредена, т.е. хипотонична напитка, която харесваме и сме свикнали от тренировките. Кофеиновите препарати повишават сърдечната честота и все още не искаме да „бием“ по-високи импулси при граничните стойности, отколкото е обичайно у нас.
Препоръчително е да вземете със себе си пътен, трекинг или 29-колесен планински велосипед. В противен случай ще помогне на моето. Освен това, спортно облекло, обувки, кърпа и, в случай на по-дълга коса, ластик или фиби. Също така е важно да дойдете в добро здраве, без признаци на настинки, температури, кашлица и разбира се с желанието да се поставите в тялото.

Относно хода на самите тестове.

Юрай ни приветства в бившия център за предене в Бановце над Бебраву. Голямото предимство е пълната му мобилност, благодарение на която е в състояние да диагностицира почти навсякъде - може да бъде подходящо допълнение към тренировъчните лагери и лагери.
Основният и въвеждащ елемент на изследването е кратка начална медицинска история. Състои се от няколко въпроса като основни данни за тялото, спортна история, честота на спортната активност и не на последно място целта, с която идвате на тестовете. Тези данни са свързани с определянето на натоварването, други стойности по време на теста и особено изчерпателния изглед на диагностика върху тествания.

Изследването се провежда на собствен велосипед, което допринася за точността и цялостното благосъстояние. В края на краищата не трябва да задаваме нищо, да решаваме позирано. просто сменете задното колело с ватметър и го затегнете към симулатора. Отговорни на встъпителни въпроси, „пациент“ и готов за велосипед Можем да започнем!

Подобно на редовното обучение, тестовете започват с първоначалните няколко минути стартиране и загряване. Всичко върви както трябва, температурата се повишава бавно, кратка почивка за разтягане и самият тест започва. Състои се от няколко интервала от време, които трябва да бъдат завършени при зададеното натоварване. В нашия случай има 6 секции от 40 вата.

В края на всяка секция се взема кръв от ушната мида, за да се определи концентрацията на лактат. По-късно се прави лактатна крива от измерените стойности и впоследствие от нея се определят нивото на лактата, сърдечната честота и мощността при аеробния, анаеробния праг и максимума, при който тя завършва. А също и важни зони за обучение за обучение.

С постепенното увеличаване на натоварването се втвърдява. На уебсайта proefekt.sk можете да намерите изречението, че не бива да забравяте „желанието да се поставите в тялото“ за тестовете. Не сме забравили! Натоварването от вата нараства до пълния максимум, може би малко по-далеч, отколкото бихме очаквали. Юрай показва отличните си треньорски и мотивационни умения, така че завършваме последния раздел с максимално натоварване. едва по-късно ще се покаже, че тестваният човек е задал нов максимален пулс по време на последната секция. Наистина стигна до максимума.

Последният раздел е покорен. Избършете потта, настройте натоварването на минимум и леко завъртете краката си. И тук всичко има своята последователност и точното си време за максимални обективни резултати. Няколко минути активна почивка, през която се извършват допълнителни проби. Този път е необходимо да се определи степента на разграждане на млечната киселина, т.е. нивото на възстановяване.

И свърши. Не остава нищо друго, освен да слезеш от мотора, да си вземеш душ и да изчакаш малко резултатите.

Няколко минути след теста имаме документ с резултатите пред себе си. Отново, както и по време на теста, е да познавате опита и максималния професионализъм. Резултатите се обработват до последния детайл, ясно и ясно. За всяка стойност от теста получаваме обяснение, няколко съвета и съвети.

Отговорено на всички въпроси, самите резултати са доста изненадващи за нас и определено ще бъдат мотивация за по-нататъшно обучение. Време е да се сбогуваме .

Накрая вероятно остава само да препоръчаме теста на всички, от хобита, които се отнасят по-сериозно към тренировките, до хора, които нямат достатъчно време и искат да го използват възможно най-ефективно. Когато вземате решение, е необходимо да осъзнаете, че става въпрос основно за здраве и инвестиции в себе си, след което цифрите на пулсомерите ще започнат да имат смисъл.