стълб

Според проучване, публикувано през януари 2015 г. в списание Annals of Internal Medicine, повече от половината от работното време на обикновения човек се изразходва за дейности, свързани със седене.

Това включва пътуване до работа, работа на бюро или обяд.

Изследването събра данни от 47 други проучвания, фокусирани върху заседналия начин на живот.

Той разкри, че продължителността на времето, прекарано в седене, пряко влияе върху по-високите нива на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, рак 1 и смъртни случаи от рак.

Което причинява дълго седене

Дългосрочното седене има отрицателен ефект главно върху здравето на гръбначния ви стълб. Сковаността и болката й са сред най-често срещаните здравословни проблеми.

С течение на времето състоянието на гръбначния стълб има тенденция да се влошава до такава степен, че това вече влияе върху способността ви да спортувате, да бягате или да извършвате други физически дейности.

Това е, така да се каже, низходяща спирала. Невъзможността за физическа активност води до по-нататъшно влошаване на състоянието, от което няма спасение и става необходима операция на гръбначния стълб.

Въпреки това, за да се възстановят щетите, причинени от продължително седене, има няколко прости упражнения, които трябва да започват редовно.

Днес ще ви разкрием 5 упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да възстановите пълния обем на движенията и да се отървете от болка и скованост не само в гърба, но и в коленете или други стави.

1. "Пожарен хидрант"

Това упражнение е известно като „пожарен хидрант“, защото прилича на куче, пикаещо на хидрант.

За да изпълните това упражнение, поставете се на четирите крайника (както е показано на началната снимка), като опрете ръце на земята с дланите и коленете си.

Сега повдигнете единия крак встрани колкото можете по-високо. След това поставете крака си назад и повторете цялото упражнение колкото е възможно повече пъти.

Когато приключите, сменете краката и направете същото с другия крак.

Използвайте това упражнение за укрепване на краката и кръста. Също така ще подобрите стабилността и баланса си.

2. Махане на краката

Това упражнение е идеално за разхлабване на сковани тазобедрени стави.

Изправете се първо и вземете нещо, за да запазите по-лесно баланса си. След това започнете да люлеете единия крак напред и назад, докъдето стига. По-късно размахайте крака настрани.

Повторете упражнението няколко пъти, след това сменете краката и направете същото с другия крак.

Препоръчва се да се извършват 15 до 20 замахвания с всеки крак за всеки вид замах (напред-назад и встрани), т.е. общо 30 до 40 движения с единия крак и същия брой с другия.

Можете да започнете с по-малко повторения и да добавяте с течение на времето.

3. клекове

Целта на клякането е да се предотврати скованост. По време на това упражнение разтягате краката, таза и гръбначния стълб.

Упражнението е относително просто. Стъпете в опората възможно най-ниско и задръжте тази позиция за няколко секунди.

Дръжте краката си на земята с краката си докрай, а гърба изправен. След това се изправете отново, починете известно време и след това повторете упражнението от 5 до 6 пъти.

4. Мост

С това упражнение ще подобрите гъвкавостта и обхвата на тазобедрените стави, както и седалищните и коремните мускули.

Легнете на пода по гръб със свити колене и стъпала на пода.

След това повдигнете седалището, кръстовете и бедрата, за да създадете мост за тялото си. Задръжте тази позиция за известно време и след това бавно спуснете тялото си обратно на пода.

Ако сте по-напреднали или ако това упражнение ви се струва твърде лесно, можете също да поставите малко тежест върху корема си.

Повторете упражнението 5 до 10 пъти, в зависимост от това колко сила имате.

5. Разтягане на дивана

Разтягането с помощта на диван е чудесно упражнение, което можете да правите дори докато гледате телевизия.

Коленичете пред дивана, като сгънете единия крак в коляното, поставите го пред себе си и коленичите на коляното на другия крак, като кракът на другия крак лежи върху седалката на дивана.

Сега разтегнете и разтегнете седалището и коремните мускули. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете краката и повторете упражнението.

Заключение

Изпълнявайте тези упражнения редовно, тъй като те са изключително полезни за вас в заседнал начин на живот.

Друг начин за преодоляване на заседналия начин на живот е по-честото ходене по време на работа, разбира се, ако природата му го позволява. Освен това, вместо да използвате асансьора, трябва да се изкачите по стълбите.