Как да си проправите път до по-оформено дупе и бедра? С тези упражнения! Очакваме: клекове с повдигнат крак, плевели с копаене с копаене, упражнение за лястовица и мост с повдигнат крак. Като бонус включваме и коремните мускули и дори тазовото дъно. Джуч, това ще бъдат героите!:)

архиви

Инструменти: подложка за упражнения

След кратко загряване ще направим 3 упражнения, които ще повторим в четири серии. Те ще се фокусират не само върху правия коремен мускул, но и върху страничния. И накрая ще добавим още едно упражнение за „странични стени“, така че да са с красива форма.:)

СПИН: подложка за упражнения

Ще имаме загрявка (ще вдигнем колене и ще берем малко ябълки). След него ще имаме упражнения легнали по гръб (бавно спускане на краката им, малки самосвали), люлки и последното упражнение ще седи на кочана. Ще преминем през тези 4 упражнения в три серии. И след това просто заслужено разтягане.

Инструменти: подложка за упражнения

Това, което ще ви кажем - няма да е "иза". Но ще си заслужава! Страхотно обучение за цялостно упражнение на всички коремни мускули и средата на тялото или бедрата. Очакват ни дъски, различни шорти и чисто нови упражнения за корема, които може би не сте знаели преди. Всичко струва за тези красиви извивки!:)

СПИН: подложка за упражнения

Нека започнем малко битка. Респ. boxovo. Загряваме с различни удари, лостове и други движения от кутията. Това ще ни позволи да вземем перфектно ръцете. Но тогава идва. Различни функционални упражнения като дъски, скачащи крикове, удари, удари и др. Ще ви хареса това обучение! Особено дупето, трицепсите, вътрешната част на бедрата и сърцевината. Вземете на практика!:)

Инструменти: подложка за упражнения

Те се открояват в летните потници и помагат супер при извършване на тежки покупки. Хубаво оформени, тънки ръце и гръб. Това ще бъдат нашите игри днес, които ще имаме под ръка. Ще тренираме, в който ще оформяме раменете, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба с помощта на дъмбели (или бутилки с вода). Дори бедрата или бедрата ще работят. Страхотна тренировка с винаги усмихнатата Янка. Така че усмихнете се и да тръгваме!:)

P.S. Ако това обучение не ви е било достатъчно и все още имате сили за следващото, гледайте това видео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Цялото тяло като шушулка. Преди всичко обаче ще усетите краката, седалището, бедрата. Можем да вземем и вътрешната част добре. И тъй като ще тренираме с леки дъмбели (0,5-1 кг) в началото на тренировката, ще укрепим и ръцете си. Очакват ви упражнения: клякане по различни начини, носене на тежести, повдигане, повдигане на таза и т.н. Лопата за дъмбели (може би дори "домашно приготвени" бутилки за бутилки) и ... макаме, макаме!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Uuuf. Това ще бъде красиво дупе! Макар и с бонус - мускулест мъж след това видео, но ще си заслужава! В този видеоклип ще клякаме, хвърляме се (белодробни удари, удари, белодробни клек, удари в коляното ...). Но ще правим и упражнения като повдигане на коляното с ритник, ритане встрани, тренировки с тежести с опора или много ефективно упражнение на задните части и „пикаещо куче“. Просто имате какво да очаквате с нетърпение. Хубаво дупе и красиви крака късмет!:)

Инструменти: подложка за упражнения

Така че това няма да е безделник! Коремните мускули и бедрата влизат наистина „в тялото“! Те ни очакват: упражнения в изправяне на страничните коремни мускули, легнало върху правите коремни мускули, седнало в долната част на корема и ханша. Също така упражнения в дъската на сърцевината (средата на тялото). Това обучение е просто PECKA! Ще се убедите сами ...:).

Инструменти: подложка за упражнения

Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода