Изпращане от Саша »05 юни 2015, 08:18

отслабване

Кауко всички

Това е първата ми публикация в тази насока, така че ще се представя малко. Имам 22r, 176 см и в момента тежа 77 кг. Опитвам се да отслабна от около 2 месеца и ето как успях: започнах с 78 кг, с това, че започнах да тренирам и общо взето изобщо не броях ккал (изключих сладкиши и под, аз яде само здравословно, но колко много исках). След две седмици теглото ми показа 80, така че спрях да ям „как се чувствам“

Започнах да броим калории, дневната ми цел е 1800 ккал, което според мен е достатъчно ниско, за да отслабна, но в същото време достатъчно високо, за да не се чувства тялото гладно. След три седмици бях на 76 (по 1800 ккал на ден и упражнявах 4-5 пъти седмично) и оттогава теглото ми не се измести. До тази сутрин, когато разбрах, че вече имам 77 - все още се чувствам kcal, не ям повече, може би започнах да спортувам още повече, защото започнах да му се наслаждавам.
Къде греша? Защо не отслабна?

Хрумна ми, че може да става дума за мускули срещу мазнини, но няма прием на калории за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Освен това не съм излишно мускулест и наистина имам достатъчно мазнини, за да се откажа. Без никаква вреда: p

Откакто започнах, тялото ми наистина се укрепи и мисля, че малко мазнини са намалели (визуално), но теглото не се движи и не се движи надолу.Какво би ми помогнало, защото имам проблем с коляното и той е един от неща, които ме правят беден

За информация тренирам три пъти седмично по половин час във фитнеса (кардио, укрепване на мускулите) и плувам половин час. Веднъж, два пъти седмично играя тенис и когато се чувствам много енергичен, тогава, ако не направя нищо от горното, правя пилатес за укрепване на корема и дупето.

Що се отнася до трапезарията, не искам да го изброявам тук сега, ако помага, ще го напиша по-късно; е доста ангажиран с въглехидратите и протеините, но общо е около тези 1800 ккал на ден и ям на всеки три часа, ако не тренирам, имам 4-часова почивка. Често се чувствам гладен, а не някак си масивен и мога да го понасям, така че не знам дали това е така, защото тялото е гладно и пита, или е знак, че имам метаболизъм и вече съм ял предишната храна

Моля, посъветвайте ме, ако имате опит с това!