води

Що се отнася до мотивацията и овластяването, бихте могли да си представите културист, чиято фигура, въпреки че има много труд и отказ зад гърба си, е на километри от идеята за идеална женска фигура. Ще ви убедим, че мотивацията и укрепването могат да вървят заедно - и не е задължително да са само мускулите.

Всеки може да се възползва от силовите тренировки: деца, възрастни и възрастни хора.

Мотивация и укрепване - върху какво да се съсредоточим?

Дъмбелите създават секси фигура

За всеки от нас секси характер означава нещо различно. Единият е най-важният плосък корем, другият харесва кръгло дупе или тънка талия. Часовниците Cardia могат да ви помогнат да увеличите енергийните си разходи и ще отслабнете благодарение на него, но забравете за секси извивките от работните часове.

Аеробните тренировки със сигурност имат място в живота на всеки от нас и ползите от него са неоспорими, не можем да спорим за това. Искаме само да отбележим, че ако искате да „оформите“ или „тонизирате“ фигура, това всъщност може да означава, че искате да изградите мускули. И ако от години не можете да постигнете дупето на мечтите си, опитайте се да се съсредоточите върху силови тренировки за промяна.

Силовите тренировки ще подкрепят здравето и ще подобрят имунитета

Силовите тренировки имат много ползи за здравето ни, това би било за още десет статии. Сега може да изглежда като преувеличение, но укрепването има доказано положително въздействие върху:

  • здравина на костите, връзките, сухожилията и съединителните тъкани
  • регулиране на нивата на глюкоза в кръвта и инсулинова резистентност
  • предотвратяване на остеопороза и други цивилизационни заболявания
  • намалява количеството висцеларна мазнина
  • по време на тренировка повишава налягането, но в дългосрочен план се бори с хипертонията
  • подобрява оползотворяването и производството на енергия, намалява умората

Мотивацията и укрепването вървят ръка за ръка - силовите тренировки ускоряват основния метаболизъм

Колко жени гугли гарантират рецепти, за да ускорят метаболизма ви и да прекарат часове във фитнеса на бягаща пътека - и не знаят, че най-доброто, което могат да направят за метаболизма си, е да не се страхуват от гири и да се захванат за работа.

Силовите тренировки подобряват състава на тялото в полза на мускулите - а повече мускули се нуждаят от повече енергия. Това означава - можете да ядете повече или дори "метаболизмът ви се е ускорил".

В повечето проучвания се наблюдава увеличение с около 5-10% на стойността на метаболизма в покой, което на практика означава приблизително една кайзерка или поднос с обезмаслена извара. В допълнение. Всеки ден.

Ще бъдете по-самодостатъчни с мускулите

Ползите от укрепването не свършват с добра фигура и здраве. Всички сме практични жени и независимо дали ни харесва или не, понякога трябва да разчитаме на помощта на мъжката ръка.

Прекарайте няколко седмици в честни силови тренировки и започват да се случват чудеса. Вече няма да възприемате носенето на чанти от магазина като пълноправен заместител на упражненията. Задръстванията ще се отворят малко по-лесно. Можете също да местите по-малки мебели или да държите дете на ръце. Нека не се преструваме, че децата не са котки! 😊

Тренирате и глава във фитнеса

Ако попитате някого какво му дава укрепването, той почти сигурно ще спомене психическата устойчивост. Някои изследвания дори показват, че силовите тренировки подобряват настроението и помагат за подобряване на тревожността.

С течение на времето, от повдигането на дъмбелите, той ще премине на съвсем друго ниво: ще помислите къде са вашите граници - и дали това, което смятате за граница, наистина е граница. Спойлер: обикновено не 🙂

Ако сериозно се занимавате с напредъка, първо ще трябва да се научите да подготвяте главата си за успех.

Независимо дали става въпрос за голямо тегло на щанга или непоносимо изгаряне на мускулите, всички видове силови тренировки по някакъв начин ще тестват ума и силната ви воля.

Силовите тренировки ще помогнат при болки в гърба

Боли ли се и през по-голямата част от деня? Не си сам. Болката в гърба принадлежи на най-честата хронична болка, и тяхната причина често е неясна. Ако пропуснем медицински диагнози, свързани с плаки и неврологични проблеми - силовите тренировки могат ефективно да помогнат при „нормална“ болка в гърба.

Мускулите на гърба работят през целия ден. Те ни помагат да поддържаме изправена стойка и като цяло нямаме време за почивка. Нито дълго седене, нито едностранно натоварване им помагат. С правилното обучение можете да ги подсилите до такава степен, че нормалните ежедневни дейности вече не ги „решават“ - и тук изведнъж ще осъзнаете само един ден, че болката е изчезнала.