Знаете ли: Вечерта е, все още ви очакват няколко десетки минути филм и след това си лягате. Но изведнъж имате неустоим вкус към бисквитки, чипс или втората вечеря. Какво ще направиш? Отиваш да ядеш или издържаш до сутринта?

гладни

Нито гладен, нито сит

Отговорът на въпроса какво да правите, когато почувствате глад преди лягане, не е лесен дори за професионалистите. Диетологът Лиза Московиц, R.D., казва: "За оптимален сън е най-добре да не сте прекалено гладни, но и не много сити."

Спането на гладно, когато не мислите за нищо друго освен за храна, не е лесно, но също така и късното хранене може да предизвика нежелани процеси в организма и да повлияе негативно на съня.

Храносмилателни проблеми и умора

„Храненето късно през нощта, преди да си легнете, може да причини храносмилателни проблеми, подуване на корема, периодичен или недостатъчен сън, което води до умора и липса на енергия за следващия ден“, обяснява експертът и добавя, че с времето лошият сън може да доведе до увеличаване на теглото - особено ако консумирате празни или излишни калории късно през нощта или през нощта.

Как да реша?

Ако искате да вземете правилното решение - яжте или не яжте късно вечерта, помогнете. Опитайте се да оцените глада си по скала от 1 до 10, като 1 е пълен и 10 максимално гладни.

Ако сте оценили състоянието си на 6 или повече точки, поглезете се с късна вечеря преди лягане. Но внимавай! Не трябва да има повече от 200 калории и не трябва да бъде нездравословни въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс.

Вечер мнозина се хранят от скука или стрес

Бъдете внимателни, ако оцените глада си на 5 или по-малко, поглезете се с чаша вода или чай вместо късна вечеря. За повечето хора вечерният „глад“ след вечеря не е причинен от истински глад, а от скука или стрес.

Ако наистина сте гладни преди лягане и не можете да си помогнете, поглезете се с нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри. Например, тост от зърнени храни.

Определено не е много протеин и мазнини

Според експерт пълнозърнестите въглехидрати спомагат за освобождаването на серотонин в мозъка, което ни успокоява и приспива.

И обратно, храните с високо съдържание на мазнини или протеини могат да нарушат цикъла на съня, защото са по-трудни за смилане и отнемат повече време.