Период, който никой от нас не беше планирал и който повечето от нас затвориха доброволно или принудително у дома. Коронавирусът се разпространява по целия свят, който е най-добре защитен от себе си, като максимизира времето, прекарано у дома. Там не можем да влезем в контакт със заразените или да заразим някой друг. Как да управляваме следващите (вероятно) седмици, за да можем да се върнем към „нормалния“ живот физически и психически? Имаме няколко препоръки за вас.
Настигайте неща, за които не сте имали време
Колко книги ви очакват на рафтовете? Колко филми и сериали никога не сте гледали? Какво все пак трябваше да отложиш и отложиш поради липса на време? Със сигурност не е достатъчно, но именно този неприятен период ни предлага да наваксаме с това, което отлагаме отдавна. Научете се да почивате отново по начин, който е едновременно приятен и възнаграждаващ.
За активни хора препоръчваме да изберете също активно фокусирани книги или филми. Посегнете към биографиите на любимите си спортисти, научете повече за спортната теория или история. Също така стрийминг услуги като Netflix предлагат много спортни документални филми за всеки ентусиаст. Убедени сме, че още повече ще очаквате момента, в който мерките ще позволят и отново ще можете да спортувате пълноценно.
Съвети за филми за вас:
- Бебе от милион долари - Историята на треньор по бокс, филм, спечелил четири Оскара.
- Орел на Еди - Първият представител на Обединеното кралство в ски скоковете, за когото всички твърдяха, че няма достатъчно талант за Олимпийските игри.
- Атила - Документалният филм описва пътуването през целия живот на спортистката Атила Вег и показва как Атила се е подготвял за ММА мача на века. Благодарение на историите на неговото семейство, приятели и противници, можете да следвате стъпките, които доведоха Атила до самия трон на ММА в САЩ.
- Сърфист - Филм за смелостта и непоклатимостта на сърфист, който загуби ръката си при атака на акула, но не се предаде.
- Еверест - История за 3 групи алпинисти, опитващи се да оцелеят в негостоприемните условия на най-високата планина в света.
Съвети за книги за вас:
- Обучение на затворници - Книга за укрепване със собствено тегло, има 3 части.
- Създаване за бягане - Вдъхновяващ международен бестселър, който разглежда бягането като естествена физическа активност. Той е пълен с невероятни герои, невероятни спортни постижения и научни познания.
- Какво няма да ни убие - Авторът изследва способността на човек да издържа на екстремни метеорологични условия, за да подобри състоянието му.
- Наричаха ме боен кораб - Автобиография на Борис Валабик, бивш играч на НХЛ, хокеен представител и настоящ коментатор.
- Упражнения за болки в гърба - Книга за упражненията, които ще ви бъдат полезни не само при работа от вкъщи.
Ход
Фитнес центровете са затворени, не се препоръчват обществени спортни площадки и не се провеждат уроци по йога или пилатес. За хората, свикнали поне от време на време с физическа активност, дните у дома могат да бъдат предизвикателни. Особено без визия за промяна в ситуацията. Вместо да се вмъкнем в бавен и мързелив начин на живот, в който просто лежим или продължаваме, нека потърсим решения, за да се отдадем много упражнения у дома. За щастие живеем в ерата на Интернет и всички настоящи мерки насърчават хората да се възползват напълно от технологиите.
Благодарение на това нямаме проблем с намирането на такива в Instagram, Facebook или YouTube уроци от опитни треньори и инструктори, които редовно подготвят нови видеоклипове с упражнения у дома. Ако случайно ви липсва треньорът, препоръчайте му да започне. Не се нуждае от специална технология и може да поддържа и засилва контактите със своите попечители, дори ако не могат да се срещнат лично.
Съвет за вас: Помощни средства за домашна сила
- Гумени разширители - Те ви дават устойчивост при изпълнение на силови упражнения и частично заместват дъмбелите. Те могат също така да осигурят подкрепа и да опростят някои упражнения, като например завои или манивела на решетките.
- Гиря - Тегло с топка с дръжка, която замества щангата с една ръка.
- Система за укрепване на окачването - Наричана още TRX (това е търговското наименование на конкретен продукт) и ви позволява да изпълнявате различни упражнения за изтегляне на гърба, корема и т.н.
- Hrazda - Необходима помощ за упражнения за изтегляне, които укрепват гърба, бицепса, но напр. също корем.
- Масажен валяк - Благодарение на него ще отпуснете мускулите си, използвайки собственото си тегло. Също така ще ви осигури подкрепа за някои упражнения, изпълнявани на земята.
Подобрете диетата си
Фактът, че сме по-малко у дома, е свързан и с факта, че сме изложени на по-голям риск от преяждане и удушаване. Важно е обаче да се възприеме точно обратния подход. Вкъщи сме, можем да готвим повече и да решаваме повече какво ще ядем. Пазаруваме - или трябва да ходим - най-много веднъж седмично, за да можем да купим всичко необходимо за рецепти, които не сме искали преди.
Ние имаме уникална възможност да повлияем положително на нашите хранителни навици. Вече нямаме половин час, отделен за обяд, така че компромисите не са на място. Нека не се страхуваме да експериментираме, да откриваме нови вкусове, да добавяме към ястията повече зеленчуци или плодове, потърсете своя начин да ни помогнете да се чувстваме по-добре и по-здрави.
Нека дадем шанс и на хранителна добавка. Разнообразното и балансирано хранене е важно, но ние не получаваме някои хранителни вещества от него в достатъчни количества. Увеличете дневната си доза витамин Ц, идеален за плодове и зеленчуци, но не е нужно да се страхувате да посегнете към добавки. Твърде витамин D ще служи като чудесна подкрепа за имунната система. Обикновено го получаваме от слънцето, особено през летните месеци, но вкъщи и през пролетта, когато слънчевата светлина е все още слаба, е добре да я допълваме под формата на таблетки. Достатъчно фибри и пробиотици за по-добро храносмилане определено ще помогнат на тялото ни.
Успокой се
Прекарването на дълги дни между четири стени с цялото семейство със сигурност може да бъде приятно, но с времето изтощително. На човек му липсва поверителност, време само за себе си и това нарушава психическото благосъстояние. Тъй като напускането на къщата се препоръчва само в необходимите случаи, които вероятно не включват "почистване на мислите", добре е да създадете своето пространство у дома.
Опитвали ли сте някога медитация? Ако не тук, може би сега е моментът. Има много различни техники за медитация, за които ще намерите много информация в интернет. Един от най-основните, например, е да седнете пред чисто бяла стена и да наблюдавате една точка, докато не спрете съзнателно да анализирате мислите си. Препоръчително е да започнете от началото на 15 - 20 минути и постепенно. Може да се изненадате, че медитацията също се нуждае от обучение, но кога иначе развивате навици, отколкото времето, което трябва да прекараме у дома. За да намерите помощ в технологиите, има мобилни приложения, което ще ви води през различни упражнения за медитация. Популярни са Gymbee, Headspace или Calm.
A не трябва да се забравят и децата - ако са заключени между четири стени за дълго време, със сигурност не всички играчки на света ще им бъдат достатъчни, за да се чувстват комфортно и в добро настроение. Ако трябва да "разредят" енергия, дайте им движение - забавлявайте се да танцувате заедно, да практикувате заедно или да играете игри, които изискват физическа активност. Определено не само ще прогоните скуката им, но и ще се погрижите вечер да се излюпят в леглото достатъчно уморени.
Съвети за физически дейности с деца
- Twister - Безсмъртна парти игра, в която трябва да докоснете с ръце и крака избрани точки на дъската.
- Детска градина - Нарича се още изстрел и е класическа детска игра, в която децата скачат на номерирани квадратчета, начертани на земята. Можете да ги нарисувате с тебешир на тротоара или на пода у дома, напр. изтриваеми маркери на бяла дъска. Все още можете да смените кутиите, за да не се уморите от играта.
- Kinect Games - Това е сензор за движение на конзолата Xbox, който ви позволява да контролирате специални игри, като движите тялото си.
- Скачане на въже - Това също е голямо предизвикателство за възрастни, но сега можете да се научите да скачате с деца. Когато скачате, изгаряте приблизително същия брой калории, както когато бягате.
- Градинска работа (ако живеете в къща) - има само предимства. Вие сте изолирани, но в същото време с деца на чист въздух и на слънце, което помага да се произвежда витамин D. В същото време можете да подготвите незабележим урок по естествена история за деца със знания за насекоми, птици и растения видове.