тегло

Хората, особено тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от основни хранителни вещества за растежа и поддържането на всички тъкани в тялото, както и за нормалното функциониране на процесите, протичащи в тялото. Загубата на тегло при повечето хора с наднормено тегло се основава на решението да променят фигурата си, по-рядко на усилията за подобряване на здравето си, което често се свързва с наднорменото тегло.

Когато отслабвате, трябва да осъзнаете, че калориите не са като калориите. Протеиновите калории могат да се наситят за по-дълго време, отколкото калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Човек, който сутрин яде ненамазан омлет, ще бъде по-малко гладен за обяд, отколкото човек, който яде бял хляб и сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

Затлъстяването, затлъстяването или лекото наднормено тегло не е просто гума на стомаха ви. Излишните мазнини в тялото се разбират като болест на цивилизацията със здравословни последици, нарастваща с увеличаване на възрастта.

Когато избират диета по време на диета за отслабване, много от тях са повлияни от погрешни, често дори безсмислени съвети кои храни могат да се ядат често и кои изобщо не могат да ядат. В резултат на това решение те често напълно изключват от менюто си храни, които харесват и без тях не биха могли да си представят диетата си, преди да отслабнат. Те спират да ядат хляб, картофи, ориз, месо или други храни. По този начин те съставят много лошо, често вредно меню за храна. За съжаление те обикновено не губят килограми, а постепенно се увеличават, диетата им е небалансирана и здравословното им състояние в много случаи дори се влошава.

Въпреки че телесните мазнини отчасти ни спасяват от отрови от отпадъчни продукти и токсини, които се съхраняват в храната в мастните клетки, като цяло това е заплаха за нашето здраве и фигура. Въпреки това е много опасно и неподходящо да се подлагате на радикални диети и да отслабвате бързо. Това е така, защото всички отпадъци бързо се изхвърлят в тялото от мастните клетки и това буквално може да застраши здравето на беден човек. Здравословният процент на загуба на мазнини трябва да бъде 5 до 6 килограма на месец, а не 15 или 20 килограма.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Слабото затлъстяване е причина за остеопороза и последица от лошото хранене. Той носи прекалено много захар в диетата, липса на упражнения, прием на калории под основния метаболизъм и загуба на тегло от мускулите, а не от мазнините. Затлъстелите не са само хора, които не се вписват в гащите си.

При наднормено тегло мазнините също са обрасли с вътрешни органи, което значително намалява тяхната функционалност и поради трудни физиологични условия те се износват много по-бързо.

Дългосрочното наддаване на тегло не трябва да е отговорно за нездравословното хранене и липсата на упражнения. Можете също така да напълнеете при метаболитни нарушения. Неправилното храносмилане води до лошо изгаряне и увеличаване на запасите от мазнини.

Разстройствата на щитовидната жлеза са типичен пример за не наддаване на тегло само в ръцете. По същия начин някои лекарства могат буквално да наводнят тялото на човек с мазнини.

Механизмът на действие на организма се основава на факта, че той съхранява енергийните излишъци в мастните клетки.

За съжаление, монотонната диета, излишъкът от въглехидрати, липсата на протеини и фибри или други важни компоненти на диетата често могат да причинят постоянно стомашно разстройство. Тогава обикновено не давате на тялото това, което то иска и има нужда, а само това, което вече има в изобилие, така че наддавате. Това е често срещана ситуация за хора, които все още ядат нещо, обикновено сладкиши или солени закуски. Подобна диета застрашава вашето здраве, имунитет и е предпоставка за постоянно напълняване. По-разнообразен и подходящ състав на менюто често може да започне да връща характера към нормалното, можете да отслабнете.

В допълнение към балансираната и редовна диета, можете да посегнете и към някои отлични храни по време на отслабване, които ще ви осигурят необходимата доза енергия с минимално съдържание на мазнини и в същото време ще защитят вашето здраве.

Най-големите проблеми при отслабването са намаляването на сладкиши и високият прием на бяла захар, което не е толкова полезно за организма. Трябва да се научите да използвате суровини, които ще бъдат заместител и по-здравословен източник на енергия за вас.

Яжте много протеини сутрин.

Вашето тяло трябва да получава най-много енергия сутрин, защото най-много представления обикновено ви очакват сутрин. Не бива обаче да го получавате от сладки зърнени храни, трябва да направите меню, богато на протеини. Опитайте хляб с по-високо съдържание на протеини, качествена шунка без консерванти, яйца, хумус, млечни продукти.

Внимавайте за кисели млека.

Популярните кисели млека са голям капан за отслабване. Вместо пресни плодове има само аромати, които добавят много захар към киселото мляко. Затова се научете да купувате качествено бяло кисело мляко, което не съдържа нишесте или други сгъстители, и винаги добавяйте малко пресни плодове към него.

Редактирайте съответно любимите си рецепти.

Дори да се подложите на диета, това не означава, че трябва да се откажете от всички сладкиши. Всичко, което трябва да направите, е да ги замените с по-здравословни алтернативи, които означават по-малко калории. Много от тях имат страхотен вкус, дори ако добавите само половината от количеството захар или го отцедите напълно. Можете да го замените с мед или по-здравословна алтернатива като бастун или бреза. Избягвайте също да използвате бяло брашно, като го замествате с лимец.

Не пийте соковете, които купувате.

Много от тях се предлагат като пресни плодови сокове, но в действителност това е само техният концентрат, към който се добавя допълнително захар. Ако този сок не се съхранява в хладилника и няма кратка гаранция, това не може да бъде чисти продукти. В такъв случай полагайте усилия и винаги приготвяйте такава напитка сами вкъщи.

Заменете алкохола с вода.

Страхувате се да избягвате шоколада, но изобщо не обръщате внимание на алкохола. В същото време една чаша вино съдържа толкова захар, колкото три кубчета шоколад. Да не говорим за смесените напитки, които са готовата калорийна бомба. Ако не достигнете желаното тегло, трябва да ядете пресен плодов сок или чиста вода с храната си.

Забележете как намазвате хляба.

Сладка или сладки шоколадови намазки са също толкова неподходящи, колкото и други сладкиши. Ако имате вкус към нещо сладко, имайте здравословно мезе, когато намажете фъстъченото масло върху хляба и можете да поставите парченца банани върху него.

Чаят и кафето по същество са без захар.

Отначало ще ви бъде трудно, но след това ще свикнете толкова много с вкуса на любимите си напитки без захар, че те толкова неохотно ще ви се противопоставят. Ако ви е много трудно, заменете го с чаена лъжичка мед. Защото по този начин можете да приемате повече от 10 кубчета захар на ден, в зависимост от вашия навик.