лягане

Ако печелите пари от фигурата си, определено получавате протеини (Източник: freepik.com/wavebreakmedia_micro)

# Ако искате да изградите мускули или да отслабнете ефективно, трябва да приемате достатъчно протеини. Важно е не само количеството и вида на протеина, но и времето, през което го лекувате. Разберете защо вечерта е идеална за ядене.

Всеки, който работи върху тялото си, знае това. Създаване на най-добрия тренировъчен план, преброяване на калории и, разбира се, избор на правилните добавки, включително протеини. Все повече спортисти го получават преди лягане - и се справят добре.

Защо вечер?

Според учените най-подходящото време за консумация на протеин е вечер. Това се потвърждава и от проучване, фокусирано върху въздействието на приема му преди лягане. Изследователите потвърждават, че протеините вечер се усвояват, усвояват и стимулират по време на синтеза на мускулни протеини по време на сън. Освен това, когато тренирате в същата вечер, когато получавате протеин, се справяте много добре. Ползите от тази добавка са свързани с физическа активност и скоростта на синтез на мускулен протеин за една нощ ще се увеличи още повече. Резултатът е подкрепа за мускулен растеж или минимално предотвратяване на мускулния разпад, което се случва естествено през нощта.

Казеинът е най-подходящ

Експертите твърдят, че казеинът е най-добрият избор за консумация вечер. Той се нарича още млечен протеин, тъй като съставлява 80% от протеините, открити в кравето мляко. Ако нямате проблеми с храносмилането на млякото, това може да бъде чудесен избор за вас. Казеинът се усвоява много по-бавно от суроватъчния протеин и аминокиселините се освобождават в кръвта осем часа след пиенето му. И така, какво означава това за вас? Ако приемате казеин, ще предотвратите разграждането на мускулната маса за дълъг период без храна. Това време е нощ и сън, или дори повече часове без храна през деня, когато не можете да ядете достатъчно. Поради по-продължителното усещане за ситост, той е подходящ и за редуциращи диети.

Как ще се отрази на вашето обучение?

Много проучвания са фокусирани върху сравнението на приема на различни видове протеини преди лягане. Единият се фокусира върху жените и тяхното представяне в сутрешната тренировка след прием на казеин и суроватъчен протеин преди лягане. Резултатът? Ако сте активна жена, консумацията на казеин вечер може да повлияе положително на представянето ви на следващия ден.

Той също така ще поддържа костите ви

Правилният казеин също е пълен с калций. Ще си спомните, че като дете са ви казвали, че това е важно за здравите и здрави кости. В него ще откриете и глутамин, който предотвратява разграждането на мускулите и позволява на мускулните клетки да се регенерират по-бързо след тренировка. Съдържа и аминокиселини (BCAA). Познавате ги главно по ефектите им, подпомагащи регенерацията на мускулите.

Когато избирате, обърнете внимание на качеството

Като подходящ спортист обаче трябва да обърнете внимание и на качеството на продукта, който купувате. Нощен казеинов протеин от Uber Nutrition е пълноценен мицеларен казеин, който има наистина висококачествен аминокиселинен профил. Също така е добре известен фактът, че мицеларният казеин се произвежда при по-ниски температури, без добавени химикали. Друго предимство на Night Casein е минималната мазнина и по-добра смилаемост. Независимо дали искате да качите мускули или да отслабнете и да укрепите тялото си, този тип протеин определено не трябва да липсва на вашия рафт.