Хипертонията е заболяване, което можете да получите под контрол благодарение на промените в начина на живот, правилния контрол и спазването на лечението.
Променете навиците си
Вече можете да окажете значителен ефект върху понижаването на високото кръвно налягане, като промените начина си на живот. Можете да направите някои важни промени, като например:
Започнете да се движите редовно
Извършването на редовна физическа активност е важна част от контрола на хипертонията. Разбира се, трябва да говорите с Вашия лекар за това кои дейности са най-подходящи за Вашето състояние. Понякога е необходим медицински преглед. Физическата активност е много важна за сърцето ви, както и за кръвоносната система. Обикновено се препоръчва да се упражнявате 30 минути физическа активност на ден, поне 5 пъти седмично².
30
Интересувате се от съвети за упражнения за релаксация?
Опитайте се да отслабнете
Ако имате наднормено тегло, има по-голяма вероятност да имате сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Фокусирайте се върху оптималното тегло е цел, която всеки пациент с хипертония трябва да се стреми да постигне. Загубата на тегло е част от лечението на хипертония.
Можете да изчислите препоръчаното тегло според формула, базирана на вашия ръст. Тази формула се използва за изчисление индекс на телесна маса (ИТМ). Всичко, което трябва да направите, е да разделите теглото си в килограми на квадрата на вашия ръст в метри. Идеалната стойност на ИТМ трябва да бъде в диапазона от 18,5 до 25 кг/м2.
Променете диетата си
Рационалната и балансирана диета също е част от успешното управление на високото кръвно налягане.
Един лесен начин да подобрите диетата си е да следвате тези 4 правила ¹:
1 - Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден (300 - 400 g)
2 - Намалете консумацията на мазнини и масла (особено животински мазнини и палмово масло)
3 - Ограничете консумацията на сол
4 - Яжте мазна риба 2-3 пъти седмично (сьомга, сардини или скумрия)
Интересувате ли се от рецепти или съвети за начина на живот?
Отпуснете се
Трябва да се научиш управляват стреса! Стресът също може да бъде причина за повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това предизвиква поведение, което води до повишаване на кръвното налягане (например неправилна диета, физическо бездействие, пушене или пиене на повече алкохол от обикновено). Релаксиращи дейности като йога или тай чи могат да ви помогнат да намалите стреса, с който можете да се справите в ежедневието с прости съвети.!
Интересувате се от съвети за упражнения за релаксация?
Редовна проверка
Контролът на кръвното налягане у дома е много важен и може да помогне за успешния контрол на хипертонията.
Има различни инструменти за контрол на кръвното налягане:
Придържане към лечението
Ако искате да контролирате кръвното си налягане и да осигурите дългосрочна защита срещу сърдечно-съдови заболявания, от съществено значение е да приемате лекарства за лечение на хипертония ежедневно, но понякога може да забравите да ги приемате. Приемът на лекарства за лечение на хипертония, като миенето на зъбите, може да се превърне във вашето ежедневие. Имайте предвид, че хипертонията е тиха болест: това, че не усещате разликата, не означава, че можете да спрете да приемате лекарството.!
Задайте напомняния в MyBP Control, за да ви помогне да приемате редовно лекарствата си.