Храносмилателни проблеми вероятно преживяно от повечето хора. Независимо дали става дума за дългосрочен или остър проблем, със сигурност не беше приятно преживяване. Храносмилателните проблеми могат да имат няколко причини. Но често свързани с неправилна диета и лош начин на живот. Как да подобрим храносмилането, какво да избягваме и какви ползи?

веднага след
Хранителни навици

Ако имате проблеми с храносмилането, те също могат да бъдат причина лоши хранителни навици. Преяждането не е полезно за стомаха ви. Човешкият мозък, който е малко зад стомаха, също е виновен за преяждането. Стомахът е пълен, но чувството за ситост достига до мозъка едва 10-15 минути по-късно. И това е достатъчно време, за да опитаме нещо друго и да затрудним храносмилателната си система.

Следователно храносмилателните проблеми могат да бъдат избегнати чрез по-умерено хранене. Това означава, че не е нужно да приемате порция десерти веднага след обяд, което ще натовари стомаха ви и просто няма да ги усвои. Изчакайте 20-30 минути след основното хранене и ако не се чувствате сити, можете да се отдадете на десерт. Но бързането по време на хранене може да бъде също толкова опасно. Винаги трябва да намирате време и да се храните хладно и бавно. Изливането на храна от бързо хранене се приготвя бързо и лесно, но това е най-добрият начин за проблеми с храносмилането.

Месото и колбасите прекарват поне 4 часа, докато макаронени изделия, яйца, бобови растения и картофи около 3-4 часа, хляб, сладкиши, риба и птици 2-3 часа. Затова е важно да прецените коя храна ще ядете. Умереността се отнася и за размера на порциите. По-скоро яжте по-малки порции на всеки 3-4 часа. Голяма порция храна два пъти на ден може да бъде вредна, дори ако това е здравословна диета.

Подходяща храна

Добра идея е да посегнете към храна при храносмилателни проблеми с по-високо съдържание на фибри. Менюто трябва да е богато на зърнени храни, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, соя и кафяв ориз. Трябва да ограничите сладкишите и продуктите от бяло брашно, защото глутенът не е много приятелски настроен към храносмилателната система и може да причини значителни проблеми. Трябва да опитате брашно без глутен, което включва и екзотично брашно кокосово брашно. Съдържа фибри, протеини, здравословни мазнини и освен това има вкусен вкус. Можете да го използвате за печене и завиване вместо галета.

Враговете на храносмилането и всъщност на целия организъм са захарите. Замяната им с изкуствени подсладители не е най-доброто решение и ако не искате да се откажете от сладкия чай или кафе, подсладете живота си с мед или брезова захар. Брезова захар подобрява храносмилането, намалява апетита за сладко и неестествено чувство на глад. И най-хубавото - на вкус е точно като класическата захар.

Разбира се, тежките и мазни храни, студените пържоли, яйцата, сметаната, пържените храни и, разбира се, алкохолът и цигарите трябва да станат табу. Ако страдате от по-сериозни и дългосрочни проблеми, е необходимо да потърсите лекар и да се консултирате за възможно лечение или диета.

Спазвайте режима на пиене

Най-доброто е чиста вода, които по желание можете да опитате с лимонов сок, билкови чайове и все още неподсладени напитки. Ако имате трудности с храносмилането, трябва да се откажете от кофеиновите напитки, сладките лимонади, черния и плодовия чай. Трябва да пиете поне 2-3 литра течност на ден.

Разбира се, смути от пресни плодове и зеленчуци също е разрешено. Можете също да добавите към него кокосово мляко, който има приятен вкус и освен това подпомага храносмилането. Кокосово мляко подпомага хидратирането на храносмилателния тракт, действа и като превенция срещу запек и насърчава здравето на червата. Не бива обаче да се преувеличава с дозирането, така че е достатъчно, ако добавите около 1dcl към смутито си.

Не забравяйте да се движите

Редовни упражнения и спорт определено принадлежи към здравословния начин на живот и е ефективен и при храносмилателни проблеми. Разбира се, това не означава, че трябва да бягате във фитнес залата или да избягате маратон веднага след обяд. След хранене се поглезете с максимална разходка и започнете по-взискателно упражнение най-рано два часа след хранене. Най-доброто спортно занимание, което е от полза за цялото тяло, определено е плуването. Но ако нямате възможност да плувате, опитайте да карате колело или да бягате.

Какъвто и спорт да изберете, редовността е важна. Тичането веднъж на велосипед, но бягането веднъж месечно няма да помогне нито на храносмилането, нито на цялостното ви здраве. Ти трябва да бъдеш те се движеха редовно поне 4-5 пъти седмично и според техните способности. Можете да се консултирате с подходящия вид спорт или упражнения с Вашия лекар или професионален треньор.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.