Вече сме писали няколко статии за мазнините и предполагам, че повечето читатели знаят за какво са. Повечето основни горелки са термогенни горелки, които увеличават енергийните нужди на тялото ви, като повишават телесната температура. Освен тях все още има напр. вещества, които потискат апетита, блокират усвояването на мазнини или въглехидрати или засягат функцията на щитовидната жлеза. Научно доказано е, че те наистина работят и се вписват във всяка диета.

Само че използването на фет бърнър няма да ви донесе желания резултат, ако не коригирате диетата и упражненията си. Горелка ще ви помогне да отслабнете повече, сякаш отслабвате без него, но не разчитайте да ядете по няколко таблетки на ден и да отслабвате с непроменени навици. Също така ще трябва да следвате тези стъпки, за да се отървете от мазнините.

ефекта

Намалете приема на калории

Количеството получени и консумирани калории е алфа и омега по време на периода на намаляване на мазнините. Ако приемете повече калории, отколкото изразходвате, никога няма да отслабнете. Трябва да сте сигурни, че тялото ви консумира повече калории, отколкото прави. Как да го направя? Има две възможности. Или ще намалите приема на калории, или ще увеличите разходите си. Намалете приема на калории, като ограничите висококалоричните храни. По-специално, намалете приема на въглехидрати. Приемът на протеини трябва да бъде най-малко 1,5 грама на килограм от теглото ви. Можете също така да намалите приема на мазнини, но избягвайте прекомерното изключване на мазнините от храната. Мазнините са много важни за правилното функциониране на хормоналната система и пълното елиминиране на мазнините може да причини общо отслабване на организма, намалено производство на тестостерон, намалено либидо и, при жените, проблеми с редовността на цикъла.

Съсредоточете се върху качествената храна

Консумирането на качествена храна никога не е по-важно от диетата. Ако имате ограничен калориен прием и тялото ви няма излишък от енергия, опитайте се наистина да го доставите качество хранене и главно разнообразие в диетата, така че нищо не му липсва. По време на периоди на калориен дефицит тялото е по-податливо на влошаване на имунитета и следователно има в диетата си много зеленчуци. Не забравяйте да включите плодове в диетата си, но внимавайте за захар и калории.

Касова бележка качествени и здравословни мазнини можете да постигнете това, като включите напр. авокадо, ядки (кашу, орехи или фъстъци) или орехово масло, риба и рибено масло. Тези мазнини са важни и за правилното усвояване на витамините А, D, Е и К.

Вземете много вода и фибри

Водата е основата за правилното функциониране на тялото. Без вода тялото ви не може да се отърве от отпадъците. Освен това е научно потвърдено, че дехидратацията намалява физическата работоспособност. Затова се опитайте да приемате поне 40-50 мл вода на килограм от теглото си. Не забравяйте да избягвате подсладена напитка в диетата си. Нула напитки, т.е. напитки с изкуствени подсладители без калории, са в диетата позволен, но не прекалявайте с тях. По-добре го имайте чиста вода, вода с лимон или направете студен чай.

Освен, че не забравяйте да приемате и фибри. Това е особено важно за правилното функциониране на храносмилателната система, ако имате висок прием на протеини. Ако имате достатъчно зеленчуци в диетата си, ще имате и достатъчно фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Не забравяйте за силовите тренировки

Диетата не е само кардио. Това е мит, който отдавна е опроверган. Напротив, отделете най-много енергия за силови тренировки, по време на които можете да изгорите стотици калории на час. Освен това ще подпомогнете растежа на нови мускули и ще стартирате метаболизма си. Това не означава, че не трябва да правите кардио. Определено е подходящо да включите бягане, плуване или колоездене в тренировката, но не го поставяйте на пиедестал като единствената възможна тренировка. Силовите тренировки в комбинация с кардио са идеалната предпоставка за отслабване.

Как да извлечете максимума от вашата диета?

Ако искате да отслабнете колкото се може повече и възможно най-доброто тегло, трябва да имате на първо място, качествена храна и качествено обучение. Ако отговаряте и на двете условия, не забравяйте да получите едно фет бърнър и ще видите как вашият герой се променя от седмица на седмица.

Ако всичко това е добре настроено и всичко работи както трябва, все още не сте изчерпали всички възможности да си помогнете в диетата. Всяко нещо, което подобрявате в диетата си, се брои, както и хранителните добавки. Витамините и минералите, качествените протеини и изгарянето на мазнини трябва да са в основата на диетата. Освен това можете да добавите напр. BCAA за да се избегне катаболизма. Също така не боли да добавите глутамин, което подобрява имунитета, регенерацията и намалява апетита за сладко. Много малко се използва и при диети креатин, което е голяма жалка. По време на този период, когато има спад в силата поради ниския прием на калории, това може да ви помогне да запазите силата и дори да увеличите силата.