Може би вече сте забелязали тенденцията на обогатена с водород вода, която е обект на относително интензивни научни изследвания през последните години. Прочетохте ли поне моята обобщена статия, озаглавена: Водородната вода - глупост или напитката на бъдещето? Какъв опит има науката? където описах основните ефекти и ползи от тази обещаваща изглеждаща течност.

В тази статия ще разгледаме ефектите на водородната вода върху тренировките, упражненията или упражненията. В самото начало трябва да се отбележи, че много изследвания са само в зародиш и върху сравнително малка извадка от хора, така че не можем да обобщим всички препоръки. Както ще видите обаче, настоящите изследвания в тази област дават обещаващи резултати за бъдещето.

Как се оценява едно научно резюме, Водородната терапия може да бъде ефективно и специфично иновативно лечение за оксидативен стрес, причинен от физически и спортни увреждания с потенциал за подобряване на ефективността (1)

Ефекти на водородната вода върху тренировките при обикновени жени и мъже.

В едно проучване от 2018 г. те разгледаха ефекта на HRW (богата на водород вода) върху подобряването на способността за упражнения при затлъстели жени. Знаем, че водородната вода и молекулярният водород вероятно подобряват телесния състав, метаболитния профил, но също и митохондриалната функция. Проучването оценява 12 жени, разделени на две групи, на които им е давана водородна вода за 28 дни или вода от чешмата с плацебо. Резултатът от изследването е, че групата, която е получила водород, е имала по-добри стъпки в VO2max (което е максималната консумация на кислород на кг телесно тегло). Това предполага по-добра издръжливост от жените, които са получавали нормална вода. Ето защо изследователите оценяват, че водородната вода е подходяща алтернатива на питейния режим на жените и подобрява тяхното представяне. (2)

Имаме и проучване, включващо 52 вероятно здрави физически активни мъже. Двадесет и шест участници получиха обогатена с водород вода и 26 плацебо (чешмяна вода) в продължение на 14 дни. Приемът на водород значително повишава pH на кръвта на гладно с 0,04 и след тренировка с 0,07 след 14 дни употреба. Нито един доброволец не съобщава за неприятни странични ефекти. Тези резултати подкрепят хипотезата, че прилагането на водородна вода е безопасно и може да има алкализиращ (подкисляващ - прави киселинната среда алкален) ефект при млади физически активни мъже. (3)

Водородна вода или молекулярен водород и техните ефекти върху спортистите и спортистите.

Японците отдавна, през 2012 г., са наблюдавали ефекта на водата, обогатена с водород, върху своите футболисти. По време на тестването установи, че адекватната хидратация с богата на водород вода преди тренировка намалява нивата на лактат в кръвта и подобрено индуцирано от упражнения намаляване на мускулната функция. Все пак са необходими допълнителни проучвания, за да се изяснят точните механизми и ползи, които трябва да бъдат потвърдени в по-големи проучвания. Тези предварителни резултати може да предполагат, че водородът може да бъде подходяща хидратация за спортистите. (4)

До подобни заключения и резултати стигнаха сърбите с джудисти, на които бяха дадени 6,4 g водород за специален тест по джудо.. Молекулярният водород значително отслабва лактатния отговор по време на възстановяването в сравнение с плацебо. Те също така откриха тенденция към намаляване на сърдечната честота след тренировка в групата, допълнена с молекулярен водород. В заключение те заявяват, че богатата на водород вода изглежда подходяща стратегия за положително въздействие върху лактата след тренировка при джудистите. (6)

В проучване с осемте обучени колоездачи, които тестваха по време на периодични „спринтове“ на мотора в продължение на 30 минути, те откриха, че водородната вода спомага за поддържане на ефективността. Даваха им два литра тази вода за две седмици. Интересното е, че групата на плацебо постепенно намалява ефективността си, а групата с водородна вода не. (6)

Интересни резултати са постигнати и от китайски учени, които са изследвали 60 плувци и ефекта на водородната вода върху свободните радикали по време на упражнения с висока интензивност. Те също така прилагаха обогатена с водород вода. Антиоксидантните активности (напр. Супероксиддисмутаза) и общата антиоксидантна способност на спортистите, на които е даден водород, са били статистически значително по-добри по време и след тренировка, отколкото в неводородната група. По този начин, водородната вода може ефективно да намали окислените вещества при спортисти преди, по време и след тренировка и може да предотврати нараняване на свободните радикали, причинено от висока интензивност на упражненията. (7)

вода

При бегачите водородната вода няма ефект?

В края на 2019 г. се появи проучване, което установи това поглъщането на две дози от 290 ml няма ефект върху работата на бегачите и не причинява статистически значими разлики напр. при VO2max или стойности на честотата на импулсите. (8)

Затова вероятно е по-ефективно да пиете вода редовно, а не непосредствено преди или по време на тренировка.

Най-лесният начин да вкарате водород в тялото?

Простото решение е да вземете бутилка с генератор за водородна вода, която можете да имате при себе си по време на упражнения и тренировки, но също и през деня и да се отдадете на вода, обогатена с водород в рамките на няколко минути.

FLASKA - водороден водогенератор