Ако се смятате за по-сериозен бегач, може да се наклоните на една страна: скорост или разстояние. Може би сте в състояние да изпреварите всички на пистата или сте изминали толкова километри, че дори не можете да го преброите. Или сте напълно нови в бягането и просто не можете да ви посъветвате, когато съставяте своя план за бягане.

Но все още има въпрос без отговор кой вариант е по-добър: бягайте по-бързо или по-дълго? Експертът по бягане Дани Маки, физиолог и биомеханик, разглеждаше дали е по-добре да прекарва времето си на пистата на скорост или дължина. Неговият отговор? Ако подготвяте тялото си за дълги състезания или скоростни състезания, тренировката ви трябва да бъде съобразена с това събитие. Но ако сте обикновени, т.нар. рекреационният бегач и пробегът са само за вас, за да постигнете лични цели, Маки ще се радва да ви насочи там, където трябва да отидат вашите усилия.

по-добре

Бърз отговор:

Просто комбинирайте и двата метода. Променливостта е ключът.

Когато бягате 5-6 пъти седмично, имате нужда от дълго, бавно бягане, за да поддържате тялото си възстановяващо. Когато бягате по-бързо, вие нарушавате всички метаболитни нива, което означава, че в момента използвате цялата енергия, независимо дали сте начинаещ или напреднал. Тялото ни не е направено с превключватели. Нямаме изключване, включено. И ако бягате по-бързо, използвате всичко. Така че последицата е, че или ще се възстановите от този „шок“, или ще се нараните. Ако бягате около три пъти седмично, други дни могат да работят точно като дните за възстановяване и можете да си позволите да увеличите скоростта си.

Но! Ако все още бягате само бавно и на дълги разстояния, това също не е победа. При такова бягане ограничавате онези стойности на интензивността на тялото си, които ви позволяват да извлечете максимума от упражненията и да извлечете някаква полза от него. Разбира се, това е по-добре от никакво упражнение, но вашите изгарящи мазнини не ви благодарят много за това с течение на времето.

Какво трябва да каже науката?

Тичането все още само дълго и бавно не изгаря мазнините толкова ефективно. Една от причините е, че не изгаряме въглехидрати. Когато бягате по-бавно, консумацията на енергия е по-ниска и тялото ви ще разчита основно на цялото упражнение, което да се контролира от мазнините. Не използваме много въглехидрати, защото не се нуждаем от толкова много енергия. Въглехидратите започват своята активност с по-висока интензивност, така че когато добавите темпото, тялото започва да използва въглехидрати в допълнение към мазнините, което означава, че е по-полезно да бягате по-бързо. Също така, увеличаването на скоростта набляга много на мускулите ни, което е добър вид стрес за нашето тяло, който поддържа мускулите ни. И не на последно място, изгарят се повече калории.

Но чакай малко! Все още има причина, поради която не си струва да бягате максимално. Маки казва, че въпреки че тренира професионални спортисти, времето за възстановяване между бяганията все още е важно. Така че, ако искате да бягате бързо, времето за почивка е важно, в противен случай често има сериозни наранявания, които могат да имат траен ефект.

Ето защо, ако решите да бягате по-често, е много важно да съставите план за бягане, в който ще редувате интензивността и разстоянието.

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.