Нека не се заблуждаваме. Алфата и омегата на добрата фигура не са физически упражнения, а качествена храна и достатъчен режим на пиене.

14 август 2008 г. в 0:00 ч. Дана Хашчакова

„Не приемам диети. Аз съм привърженик на чистата диета, разпределена на поне пет, в идеалния случай седем дневни дози “, казва Зора Чоборова, бивш фитнес център, сега треньор и собственик на фитнес център, въз основа на собствения си дългогодишен опит .

обучение
„Това всъщност е принципът на разделената диета, който не е толкова строг, колкото го познаваме от професионалните книги. Ако искате да го следвате, заменете белия хляб със 100% ръжен хляб, картофи или ориз. Пригответе пресни, задушени, печени или скара зеленчуци с пилешко, пуешко или рибно месо, като най-подходящи са доматите, чушките, броколите, спанака, бобовите и листните зеленчуци. Най-здравословният начин за приготвяне на месо е чрез скара. Задушете рибата и зеленчуците на пара. За разнообразие можете да опитате риба тон в собствен сок, риба в доматен сок или в. “

От млечните продукти треньорът препоръчва нискомаслено мляко, кисело мляко или мека извара, кефир, белтъци, сирена, които имат тридесет процента мазнини в сухо вещество, като например извара. Ядките са много здрави. От плодовете предпочитаме грейпфрути, ябълки, сливи и кайсии. В изсушено състояние те потискат сладкия вкус. „Вечеряйте поне два часа преди лягане. Ако не ядете след 18 часа, гарантирано ще отслабнете “, добавя Зора.

Точното време за ядене

Тренировките сутрин на гладно обикновено са коварни. Докато единият отговаря на единия, другият е болен след пет минути. След това, преди тренировка, нека разгледаме нещо малко, като банан или няколко чаени лъжички мюсли с нискомаслено мляко. През деня яжте последните два часа преди тренировка. С пълен стомах бихме се почувствали неудобно и бихме похарчили цялата си енергия за храносмилане. Нека не се пълним дори по време на тренировка и веднага след нея. Първо, след половин час, нека се отдадем на диета, богата на протеини и фибри. Попълваме загубената енергия и позволяваме на мускулите да растат.

„Винаги носете мюсли със себе си в чантата си. Ще ви спести, когато нямате желание или време за обилно хранене. Можете да избирате от различни варианти - без добавяне на захар, подсладени с изкуствен подсладител или просто сушени плодове “, препоръчва Чоборова. Можем да посегнем и към енергийната лента. Той има високо съдържание на захар и снабдява тялото с необходимата енергия. Протеиновата лента от своя страна попълва изгубения протеин. Протеиновите шейхове играят подобна роля. Те имат добър вкус с вода и мляко, можем да смесим банан в тях, за да разнообразим. „Въпреки това енергийните и протеинови барове и шейхове са по-подходящи за професионални спортисти. Ако спортувате повече за здраве, ще изхарчите пари за тях ненужно. Ще бъдете развълнувани и от шепа обикновени стафиди “, препоръчва треньорът.

Вода, която ни държи над водата

Спортните експерти правят кафе около двадесет минути преди тренировка. Благодарение на кофеина, той разширява кръвоносните съдове и ускорява метаболизма, ако мазнините се разлагат по-бързо. Освен това увеличава ефекта от силовите тренировки. Карнитиновите напитки имат подобни положителни резултати. „На пазара има и множество енергийни„ ускорители “. Имам добър опит с напитките Getorade. Въпреки че визуално са много крещящи и следователно изглеждат нездравословни за скептиците, е точно обратното. Съдържат голямо количество минерали и фруктоза, които тялото може да обработи бързо и по този начин да осигури бърз и достатъчен енергиен прием “, обяснява Зора.

Енергийните напитки, като пръчки и шейхове, са особено полезни за професионалистите и за тези, които „наистина копаят“ наистина усилено. За нас, по-празничните спортистки, най-подходяща е чиста изворна вода като Том, Акила или Добра вода. Как да разпределите дозите си за пиене по време на тренировка? Хидратираме тялото в рамките на половин час преди тренировка. По време на тренировка започваме да пием след около двадесет минути, дори ако тялото ни не иска вода. Хидратацията трябва да бъде постепенна. Ако изпием повече от 250 мл, ще имаме коремче като корем след петнадесет минути, което ще се отрази на качеството на тренировката. Газираната минерална вода съдържа голямо количество въглероден диоксид, който дразни стомаха и причинява неприятно гаргара. Затова предпочитаме да забравим за мехурчетата по време на тренировка.

Чистата вода е най-здравословна

Сред споровете коя вода е най-добра, дали трапезна или минерална, забравяме тази, която тече от чешмата в нашата кухня. В същото време в Словакия годишно се правят около петдесет хиляди анализа на проби от питейна вода, които потвърждават, че тя е отлична и отговаря на всички изисквания за качество.

Освен това пътуването от източника до производителя на бутилирана питейна вода до нашия дом е много скъпо и обременяващо за околната среда. Да не говорим за тоновете пластмасови бутилки и изпарения от превозни средства. Пиенето на бутилирана вода няма здравословни предимства пред чешмата. Водата от PET бутилка е много по-скъпа от чешмяна вода и в много случаи съдържа повече бактерии.

Правила за правилно хранене в куб:
• Да ядем разнообразно

• Яжте умерено и редовно

• нека пропуснем мазните продукти

• Да купуваме храни, богати на фибри

• нека наблюдаваме енергийната стойност на храната

• Наслаждавайте се на плодове и зеленчуци

• заменете солта с подправки и билки

• Пазете се от лоша топлинна обработка и съхранение

• пийте най-малко един и половина литра течности на ден

• изгаряйте мазнини с редовни упражнения

• нека проверяваме теглото си през същите интервали, но не повече от веднъж седмично

• ако постигнем целта си, нека я запазим

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.