храна

Със сигурност сте чували или чели много за това, диетата на бременна жена оказва голямо влияние върху благосъстоянието на бебето. Често се казва, че това, което ядем, влияе на всичко, което правим и изпитваме. Това важи двойно по време на бременност и след раждане. Важно е да осъзнаете, че консумацията на някои храни е по-важна по време на бременност, отколкото през други периоди от живота. Затова искам да ви предложа преглед на храните, които са добри в различните етапи на бременността и да обясня защо.

Първо тримесечие

Бадеми - са естествена форма на фолиева киселина, приемът на която е необходим, за да се предотврати появата на вродени малформации.
Овесени люспи - те са богати на фибри, протеини, витамини и минерали като желязо. Те не са дразнещи, успокояват стомаха и ви засищат.
Бистра вода с лед - ще бъде оценен особено от бъдещите майки, които имат проблеми с повръщането, студената вода с лед ще успокои стомаха ви и ще предотврати дехидратацията.
Сардини - съдържат добро рибено масло, омега 3 мастни киселини, което е важно за мозъчните клетки, които бебето развива през първия триместър.
Банани - съдържат много хранителни вещества, не натоварват стомаха, един голям банан съдържа до 4 г фибри, витамин С и В6.
Ябълки - са източник на различни хранителни вещества, съдържат много течности, богати са на витамини и флавоноиди, които ви помагат да останете здрави. Освен това ябълките са сред храните с най-високо съдържание на антиоксиданти.
Месен бульон - съдържа натрий и калий, което ни помага да поддържаме здравословен баланс на телесните течности в тялото.

Втори триместър

Авокадо - е един от най-здравословните плодове в света. Съдържа витамини, антиоксиданти, минерали, фибри и добри мазнини.
Морков - богат е на хранителни вещества като витамин А, фибри С и витамин К. Морковите съдържат бета-каротин, който се превръща в организма във витамин А. Недостигът на витамин А причинява влошено зрение.
Череши - далеч от безсъние. Черешите съдържат вещество, наречено мелатонин, което е антиоксидантен хормон. Мелатонинът помага на тялото да разпознае кога е време за лягане и кога да стане.
Нахут - яжте за здраво сърце, общата консумация на бобови растения ще намали честотата на сърдечни заболявания и затлъстяване.
Фиг - те са богати на фибри, калций, желязо и е подходящ за майки, които имат анемия.
Риба тон - дали другите риби са благоприятни в последните етапи на бременността, съдържат ли протеини, добри мазнини и не забравяйте за омега 3 мастните киселини. Рибата тон и сьомгата са богати на витамин D и ни помага да поддържаме здрави кости.
Крес - Той е пълен с хранителни вещества, необходими за променящото се тяло и за растящото бебе. Съдържа протеини, фолати, мед, магнезий, манган, калий, витамин К и фосфор.

Трети триместър