Със сигурност сте чували думата Triggers. Те са може би най-известните във връзка с алкохолизма. Пристрастените към алкохола анализират какво предизвиква неподходящо поведение. Някой се напива, когато срещне проблем. Различно, когато успее. Друг, когато се разстроиха.

Подобно е и при нас, което имаме конфликт с лично тегло и къс колан. Добре е да разгледаме какви действия предизвикват желанието ни да направим изключение.

  1. Най-често срещаният спусък е изкушение. Не се чувствате като нищо, но изведнъж намирате торта на масата в кухнята. Някой го донесе. И ето го вкуса!
  2. Много хора "ще ям„Проблеми. След конфликта на работното място, те отиват да седнат "за кафе, за ковчег", за да цитират Výběr. Стресът може да бъде спусъкът.
  3. Друг път спусъкът може да бъде силен емоция, много често това е тъга и депресия.
  4. Неочаквано често е спусъкът за задавяне отегчен. Типично през уикенда. Свободно време + консумативи в килера.
  5. Е, често ядем само защото, защото те също ядат. Тържества или някой ще донесе бисквитки за работа.

Всеки, който познава причините за тяхното неподходящо поведение, може да управлява по-добре своето поведение в бъдеще.

задействанията

Желанието да се удуши е силно. Но това желание не е началото. Това е просто реакция на друго, предишно събитие. Нещо ни накара да вкусим. Дори когато човек осъзнае това, желанието може да отслабне.

  • В крайна сметка не трябва да ям бонбони само защото ги забелязах.
  • В крайна сметка няма да ям чипс само защото имам бавен компютър и ми е скучно.

Така че сигурно всички добре знаете тригерите. Но да отидем малко по-нататък. Да се ​​върнем малко към мантинелите, които искаме да създадем. Ще създадем система от знаци, които могат да ни задържат на правия път, без изобщо да се нуждаят от мантинели.

Задействанията също могат да се използват като знаци, напомнящи за това, което искаме да постигнем. Те могат да ви напомнят за намерението.

  1. На масата в кухнята могат да се приготвят зеленчуци и плодове. Те ще ви напомнят, че е препоръчително да посягате често към тях.
  2. Можете да приготвите различни подходящи ястия в хладилника. Те ще ви напомнят, че искате да ядете и ще бъде удобно да посегнете към нея. (Ето защо е много удобно да приготвяте храна вечер за следващия ден.)
  3. Можете да имате фитнес облекло в килера. Напомняйте ви, че от време на време да дърпате тежести е добра идея.
  4. На вратата могат да бъдат подготвени трекинг щеки или щеки за скандинавско ходене. Те ще ви напомнят, че ходенето е по-ефективно с тях. Въпреки че не е лесно да запазите фигурата в правилната позиция в този спорт - бъдете внимателни!
  5. Можете да имате хартия със запис на дневни резултати на огледалото или хладилника. Това ще ви напомни за вашето намерение.

Всеки от нас понякога има настроение и чувство за благополучие. Друг път работи по-малко. Затова се вълнувайте от поведението, което искате, когато сте развълнувани. Те ще ви помогнат по-късно, когато имате по-малко воля.

  1. Накълцайте храната си за целия ден.
  2. Пригответе чанти с трайна храна за случаите, когато сте гладни и нямате друга подходяща храна под ръка.
  3. Купете лимони, за да запомните, че можете да приемате лимонада като режим на пиене.

В края на краищата, проверете го. Направо в хипермаркет. Търговците там използват подобни задействания и там. Целта им е да постигнат възможно най-високите продажби. Следователно трябва да влезете в магазина само на едно определено място. Какво купува един обикновен човек? Хляб, мляко, зеленчуци. Всеки артикул е в различен край на магазина. Защо? Така че трябва да преминете през целия магазин. По пътя ще видите много атракции и реклами.

Затова използвайте този доказан трик и подгответе вашите тригери у дома. Опростете желаното поведение. Пазете се от неподходящи навици.

Отбележете къде често гледате. Имате нужда от лак за нокти. Точка на часовника или стикер в календара. Не всеки трябва да знае какво означава това. Но знаете, че това ви напомня да запазите намерението си.

Също така е добра идея да помислите дали ще пропуснете дадено занимание.

  • Гледате ли телевизия и свикнали ли сте да изневерявате? Не гледайте телевизия.
  • Просто скучаете и пакостите на компютъра? Опитайте се да започнете да работите на щандовете - ще видите как всичко ще се промени.
  • Напускаш ли работа и знаеш, че няма какво да ядеш у дома? Така че купувайте по пътя, в противен случай ще се отървете от шоколадови бонбони и други глупости.
  • Отиваш ли на парти на бира? Така че това е най-доброто време да заменим тази група хора с друга. Нужда от туристи.

Просто неподходящото поведение често е фиксирано върху хора или ситуации. Тогава това е спусъкът.

  • Ако пушач се срещне с пушач, те автоматично пушат (поне) една тръба за мир заедно.
  • По същия начин има приятели от мокрия квартал.
  • А затлъстелите ще посетят сладкарница или пицария.

Затова винаги мислете за навиците си една стъпка, преди да се появят.