Преди да започнете да отслабвате

поддържането

Отслабнали ли сте най-накрая? Но все още не е нужно да печелите. Понякога отслабването е по-трудно от отслабването. Възможно е обаче с нашите съвети.

Планирайте храненията си и вижте как Herbalife може да ви помогне в мисията ви за по-добро тегло.

Планиране на хранене - какво да ядем след 7 дни?

Когато решите да се храните по-здравословно и да поддържате теглото си, често е най-трудно да разберете какво и как трябва да промените в диетата си.

Един от най-добрите начини да направите това е да записвате всичко, което ядете в продължение на 7 дни. Носете подложка със себе си през целия ден и записвайте всичко, което ядете - храна, напитки, вода, коктейли, абсолютно ВСИЧКО.

В края на седмия ден прочетете внимателно какво сте забелязали. Погледнете вашите диетични тенденции, за да определите навици, които може да се наложи да се променят, напр. увеличете приема на плодове и зеленчуци, пийте повече вода или яжте по-малко сладко. Ще бъдете изненадани, защото често не осъзнавате какво всъщност сте яли!

Разгледайте отделните хранителни вещества - и се запитайте:

  • Колко въглехидрати изядох?
  • В диетата ми има достатъчно фибри?
  • Какъв вид протеин получавам и получавам ли достатъчно?
  • Ограничих приема на наситени мазнини и вместо това приемам ненаситени мазнини?

Не забравяйте да погледнете приема на течности - уверете се, че пиете много вода на ден.

След като имате представа колко "здравословна" е вашата диета, съсредоточете се върху това, което трябва да подобрите. Правете промени постепенно и тръгнете на път към по-здравословни хранителни навици.

Защо е по-трудно да се поддържа тегло, отколкото да се отслабне?

Когато отслабнете, правилната психическа настройка е важна. Повярвайте ми, ако мислите по начина „Радвам се, че всичко свърши“, малка промяна в отношението е напълно подходяща. Да, постигнахте целта си, но всъщност не сте „преминали финалната линия“. Запазването на теглото ви след като току-що сте паднали е предизвикателство, защото:

- За да поддържате теглото си, все още трябва да работите усилено, за да изберете правилните храни и да спортувате много ... може би дори по-трудно от някой, който тежи толкова, колкото вие, но който поддържа това тегло през целия си живот

- Ще разберете, че вече не можете да ядете както преди

- Вашият прием на калории може да не е толкова голям, колкото преди да започнете да отслабвате, тъй като нуждата ви от калории отчасти се основава на размера на тялото ви

- Имате "ново" тяло, в което се чувствате по различен начин, отколкото във вашето "старо" и от самото начало не трябва да се чувствате комфортно в него

- Тялото ви не изглежда така, както първоначално сте си представяли

- Отслабването не е трябвало да промени живота ви по начина, по който сте мислили, че ще се промени

Съвети как да поддържате тегло

1. Ако чувствате, че знаете точно какво трябва да направите, за да отслабнете, но вече не сте толкова сигурни, че знаете какво да правите, за да поддържате теглото си, осъзнайте, че отслабването и поддържането на теглото всъщност са две страни на една и съща монета. Не става въпрос за пресичане на въображаема „финална линия“ (и вече не е нужно да правите диети, вие сте свободни и можете да правите каквото искате). Това, което сте направили, за да отслабнете, е горе-долу това, което трябва да продължите да поддържате, за да напълнеете.

2. Това означава, че ако вашата диета по време на вашата диета е била твърде ограничителна, вие ще се опитате да преминете към по-нормална диета възможно най-скоро. Част от този процес е да се научите да правите нещата по различен начин - като например по-добър избор на храна в ресторант, справяне с коктейли и партита, работа върху себе си или започване на по-лесно готвене. Когато се научите да се храните нормално, ще откриете, че можете да контролирате теглото си

3. Имайте реалистични очаквания. Когато разглеждаме снимки на известни личности, които са загубили 14 килограма за 30 дни, очакваме, че и ние можем да го направим и че тялото ни ще изглежда точно като тях, когато можем. Това не само е много нездравословен подход за отслабване, но е и подход, който не искате - или по-точно, не бива да искате да го изпробвате дълго. Трябва да приемете факта, че бавната и стабилна загуба на тегло е по-безопасен начин за отслабване и ще ви даде време да направите положителни промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре в дългосрочен план.

4. По-добре е да си позволите по-малък обхват - няколко килограма - отколкото да определите точния брой тежести, които искате да поддържате. За повечето хора теглото се колебае малко - и колкото по-дълго средното ви тегло не се движи, толкова по-уверени можете да бъдете, че се справяте добре с поддържането му. Най-доброто тегло за вас е това, което печелите, след като имате здравословни хранителни навици и активен начин на живот, който след това можете да поддържате цял живот.

5. Тъй като самото отслабване е ориентирано към целите, ще искате да си поставите някои нови цели, като същевременно поддържате теглото си. Бъдете креативни и не се фокусирайте само върху теглото. По-скоро си поставете нови цели за обучение, като овладяване на нова йога поза или добавяне на няколко допълнителни минути ранно бягане, или опитайте цели, които са по-ориентирани към храната - например готвене по-често у дома или подобряване на някои рецепти, за да станат по-здрави.

Източник: ХРАНИТЕЛЕН БЮЛЕТИН НА ХРАНЕНЕТО - януари 2014 г.

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!