Коя жена не би мечтала за доста стройна фигура без излишни мазнини? Но постигането на мечтания характер често е много по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Защо така? Например, защото вярвате в неправилна информация и митове за фитнес, докато вие сами подкопавате коленете си по пътя си.

Така че, ако сте решили да направите нещо с фигурата и фитнеса си, тренирате редовно, храните се здравословно, но в същото време чувствате, че сте в застой и не виждате никакви резултати., може да допуснете една от следните грешки.

Страхувате се от големи мускули

Това е един от най-често срещаните митове за фитнес. Жените се страхуват, че веднага щом започнат да използват тежести и дъмбели в тренировките, те ще растат големи мускули, които няма да действат женствено.

Това обаче не се случва толкова лесно и не е нужно да се притеснявате за това. INизграждането на мускулна маса изисква дисциплина, внимателно проектирано обучение, както и менюта и хранителни добавки, предназначени за изграждане на мускули.

Фитнес клубовете, които се занимават професионално със спорт, имат напълно различно обучение, диета и ангажираност. Затова не си мислете, че тренировките 2-3 на седмица ще ви дадат подобна мускулеста фигура.

Повдигане едноръка, тежка като половин литрова бутилка наистина не постигате никакъв напредък, няма да отслабнете или да оформите фигурата си. Затова се съсредоточете върху везните, които ще ви позволят да направите това 8-15 повторения и когато ги управлявате, постепенно увеличавайте натоварването.

Този подход наистина стимулира мускулите ви, подпомага метаболизма и енергийните разходи и ви помага да оформите красива фигура. И не се притеснявайте, че по-високите килограми ще ви изградят огромни мускули.

правиш

Тренирате корема си неправилно

Хубаво дефинираният тънък корем изглежда наистина секси. Ако той е ваш, скрит под слой мазнина, трябва да се съсредоточите върху цялостното намаляване на телесните мазнини. Не можете да отслабнете само от една област.

Много хора мислят, че ако искат да получат красив плосък корем, трябва да тренират стомаха си възможно най-много. И така правят коремни и други коремни упражнения, често с тежести.

Но истината е, че всички имаме т. Нар. Шест пакета, само че той не се вижда под мастния слой. Корем наистина няма нужда да тренирате с всяка тренировка и изобщо не с тежести - освен ако не искате коремът ви да е груб като на бодибилдъра.

Вместо това се съсредоточете върху упражняването на корема със собствено тегло 1-2 в рамките на една седмица. Много подходящо упражнение е например дъската и нейните вариации. Ако желаете тънка талия, също избягвайте да упражнявате страничните коремни мускули с тежести.

Тежестите са за стимулиране на вашите мускули и съответно укрепване (загрубяване), така че те да могат да се справят с такъв товар следващия път. Следователно коремът е изключение, когато не се препоръчва използването на тежки тежести (ако целта е да се намали теглото му).

Твърде много кардио

Друга типична грешка на жените е, че се фокусират твърде много върху кардиото и мислят, че колкото повече кардио правят, толкова повече отслабват. Гаранцията за успех обаче не е количество, а качество. Кардиото определено е важно за загуба на тегло и загуба на мазнини, но също толкова важно е неговото представяне.

Трябва да развиете това, от което се нуждаете, за да изгаряте мазнините интензивност на тренировката, което ще гарантира правилното сърдечен ритъм при които складираните мазнини се използват като енергиен източник.

Дългите часове на кардио също могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като има голям калориен дефицит. Тогава тялото започва разградете ценните си мускули вместо мазнини. Резултатът е, че губите мускулна маса и вашата фигура ще бъде извикана. „Кльощава мазнина“. Този термин се отнася до състояние, при което тялото е слабо, но въпреки това съдържа голямо количество мазнини.

Така че вместо едночасово ходене със същото темпо на бягащата пътека, изберете по-интензивно 20-минутно кардио, което включва различни степени на натоварване.

За напреднали е много подходящо обучение за изгаряне на мазнини например табата или интервално обучение. Чрез комбиниране на ефективни кардио тренировки и укрепване, ще постигнете желаната промяна на тялото много по-бързо.

Продължавате да правите същите упражнения

Нашето тяло може да се адаптира бързо към тренировките, затова е важно да му подготвим нови предизвикателства, които ще осигурят напредък по пътя към целта. Ако вашата тренировка все още изглежда по същия начин, повторете едни и същи упражнения и дори с еднакви (или без) тежести, не можете да очаквате характера ви да се промени.

Идеално е да се варира обучението на всеки 4-6 седмици. Има много упражнения, от които можете да избирате и насочвате игрите си от различни ъгли и по различни начини. Освен това обучението ви ще бъде по-забавно и няма да ви омръзне.

Овладяването на нови упражнения и предизвикателства също ще укрепи самочувствието ви и ще ви даде нова мотивация и енергия за упражнения. Ако не сте сигурни как да използвате различни машини във фитнеса или не знаете какви упражнения бихте могли да включите в тренировката си, не се страхувайте да попитате треньора или организирайте час с ръководно обучение.

Със сигурност ще научите много нови неща. В допълнение към индивидуалните упражнения за вас, обучителят също ще ви обясни правилна техника на упражнения - това само по себе си може да ви донесе нови резултати, тъй като много любители на развлечението правят упражненията напълно грешно и следователно дори не ангажират необходимите мускули и не виждат напредък.

Пиете плодови сокове и смутита

Със сигурност не искаме да ви обезкуражаваме да пиете плодови сокове и смутита. Освен че са на мода сега, те наистина са пълни с витамини и ценни вещества. Ако обаче целта ви е да отслабнете, трябва обърнете внимание на консумацията на прости захари.

Това се отнася не само за сладкиши, но и за популярни смутита например. Особено ако обичате чисто плодови комбинации, които са приятно сладки, но и богати на захари. При смесена диета тялото им ги харчи много по-лесно и бързо.

Пиенето на такива сокове на гладно може да ви накара повишаване на нивата на инсулин, който изпълнява инструкция на съхранение на мазнини и тогава има чувство на глад. Така че не е нужно да прекалявате дори със здравословни смутита.

За да намалите гликемичния индекс на такива плодови сокове, опитайте да добавите протеинова лъжичка и чаена лъжичка орехово масло например.