Дори в края на бременността упражненията са важни, помагат за подготовката на тялото за раждане и облекчават болките в гърба. През третия триместър се фокусирайте върху краката и тазовото дъно.

През третия триместър жените дишат много бързо, дори и с най-малко усилия. Причината не е в лошото им състояние, а във факта, че увеличаващата се матка намалява пространството за белите дробове и те не абсорбират толкова много кислород наведнъж и снабдяват тялото по-зле с него. Следователно е необходимо да се контролират усилията, липсата на кислород със сигурност няма да е от полза за детето.

Това обаче не означава, че трябва да останете да лежите на дивана, дори през третия триместър движението е много важно. Например, защото ви насърчава да действате на червата, които са склонни да мързелуват. Но главно защото доброто състояние ще улесни раждането. Особено ще оцените силните крака и мускулите на тазовото дъно, така че през третия триместър се съсредоточете върху укрепването им. Релаксацията също е важна, тъй като обучените жени често имат проблеми с отпускането на тазовото дъно и долните коремни мускули, което от своя страна може да усложни раждането. Колкото по-голям е коремът на бременна жена, толкова повече тя има склонност да се прегръща, така че можете да продължите да укрепвате гръдните и междулопаточните мускули и да разтягате мускулите по гръбначния стълб.

Упражненията през третия триместър също са важни за бебето. Научни изследвания потвърдиха, че жените, които са спортували, са родили бебе с по-ниско съдържание на мазнини в тялото. Упражненията регулират количеството захари и мазнини в тялото на майката и по този начин помагат на бебето да расте оптимално.

Не укрепвайте корема си повече

Въпреки че следните упражнения са подходящи за жени в третия триместър на бременността, препоръчваме ви да слушате тялото си и ако не се чувствате добре, незабавно прекратете упражненията.

В напредналия етап на бременността пропуснете упражненията за прави коремни мускули, можете леко да укрепите косите. Не е препоръчително обаче да правите упражнения върху корема, а също и на гърба, тъй като тежката матка притиска долната куха вена и по този начин предотвратява циркулацията на кръвта в долната част на тялото. Следователно идеалната позиция за упражнение е изправено, седнало и отстрани.

Ако се чувствате добре, можете да тренирате до раждането, но експертите препоръчват стая от 36 седмица. По това време вече е подходящо да се занимавате с йога и ходене например.

Упражнение за баланс

форма

„Опитайте се да запазите равновесие върху топката. Колкото повече се движите по топката, толкова по-добре ще бъде и толкова повече ще укрепвате основните мускули “, препоръчва треньорът Ханка. Във всеки случай тя съветва с повишено внимание, защото падането от топката би означавало усложнения по време на бременност.

Укрепване на гърба

Вече не трябва да тренирате с гири, оставете ги сами в багажника през третия триместър. Достатъчно е да спортувате със собствено тегло, за да разтегнете гърба и мускулите на ръцете. За делтоидни и междулопаточни мускули просто дръпнете ръцете надолу. „Трябва да усетите как раменете се движат. Не се движете с размах, а бавно, със сила “, съветва треньорът. И тогава движението продължава - предмишниците се срещат пред лицето и назад и нагоре. Избутайте раменете надолу възможно най-далеч от главата си. При движение напред, лактите и раменете образуват прав ъгъл.

С ластик

Можете да укрепите бедрата и задните си части основно без ограничения, това зависи само от вашето състояние. Укрепващата лента, известна още като гъвкава лента, в идеалния случай ще ви помогне с това. Първо го сложете до супинатора и повдигнете краката до корема, в идеалния случай под прав ъгъл спрямо тялото. Повторете 40 пъти.

След това опънете гумената лента до средата на прасеца, огънете коленете, така че да не се простират над върха, и пролетта, правейки малки клекове. 20 право назад, 20 от едната страна, 20 от другата.

Усещаш ли задника си? Добре, така че повторете втората поредица от двете упражнения.