всички

Наднорменото тегло и затлъстяването са сред най-големите здравословни проблеми на днешното общество. Но всеки от нас е различен и докато някой не трябва да прави нищо за характера си, други се вълнуват от упражненията и диетата. Експертите обаче са единодушни, че упражненията и умерената диета са наистина два ключови аспекта на отслабването или поне поддържането на теглото. Важно е обаче да подходите към всичко по умерен начин, тъй като например екстремните диети обикновено не водят до успех.

Почти всички напълняват

"Почти всички наддаваме, когато не се движим и когато ядем твърде много" казва Барбара Укропцова, учен и лекар от Института по експериментална ендокринология към Биомедицинския център на Словашката академия на науките. Според нея отслабването трябва да бъде свързано с трайна промяна в начина на живот. „Важно е да се избягват драстични драстични мерки и екстремни режими с промени в определен интервал от-до,“ сресиран. Според експерта подобни крайности няма да доведат до дългосрочна промяна.

Повечето хора имат точно тези гени, които предразполагат да съхраняват излишните калории, което може да доведе до затлъстяване. „Следователно в повечето случаи нашият начин на живот, изборът ни на живот или изборът на нашите родители, след които толкова често„ наследяваме “начина на живот, са определящи. Но също така и социална обстановка, която насърчава по-заседналите и предлага излишните калории, " констатира експертът.

Виновна е и генетиката

Резултатите от много клинични проучвания предполагат това генетичното предразположение допринася за развитието на затлъстяване с около 40 до 70 процента. Това са например вкусови предпочитания, чувство на удовлетворение или награда след хранене. „Нашите предци са разполагали с много по-малко калории в продължение на стотици хиляди години, отколкото имаме днес. И това им костваше много усилия, дори често им се налагаше да се борят за тях. Следователно, по време на еволюцията, гените и механизмите, които водят до съхранение на енергия, бяха най-изявените, а не тези, които биха ни позволили да я разпиляваме. " Обясни Укропцова.

Тя обясни, че има т.нар моногенно затлъстяване, причинено от мутация, т.е. грешка на отделен ген, но това е много рядко и представлява само малка част от всички случаи на затлъстяване. „Те допринасят малко за общата епидемия от затлъстяване. В повечето случаи увеличеното количество мазнини е резултат от комбинация от генетично предразположение, околна среда и начин на живот. " обобщи Ukropcová.

Яжте редовно

Специалистът по хранене Мартина Дворжакова съветва да не оставате без храна през деня, така че човек да не посяга бързо към нездравословна алтернатива. „Ако снабдяваме организма с храна редовно през деня в точното количество и състав, ще бъдем равномерно хранени през целия ден, така че няма опасност от вълчи глад. Те ще ускорят метаболизма ни и тялото няма да натрупа мастни резерви за по-лоши времена. " изяснено.

Тялото е сложен механизъм

Той също така припомня значението на физическата активност. "Идеално е да я включите в програмата си поне два пъти седмично по 45 минути и бързата разходка се брои" добави тя.

Според Дворжак тялото е сложен механизъм и простото уравнение не винаги се прилага, че когато намаля дохода си, човек губи тегло. „Често се срещам с клиенти, които смятат, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени ястия, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. На практика обаче това може изобщо да не е така ". заключи.

Опитвате ли се да се движите и да се храните здравословно? Пишете на други читатели в дискусията под статията.