Банановият хляб е просто класика и има много версии. Това е една от рецептите, в които използвате въображението си. Ако нямате тава за хляб, можете лесно да използвате тигани за мъфини например. Основата се състои от овесени ядки, брашно от спелта и зрели (най-добре гледани) банани. Можете да го оживите с любимите си сушени плодове, ядки или парчета качествено люти шоколад. Също така ще използваме протеини в нашата рецепта, поради по-високото съдържание на протеин. Харесва ми най-топлият вкус, намазан със слой фъстъчено масло. Идеален е като десерт, независимо дали като обилна закуска или десятък. Но от вас зависи как ще ви хареса.
СЪСТАВКИ
100гр овесени ядки
100г брашно от спелта
140 г гръцко кисело мляко
3 зрели банана
2 яйца
1 лъжичка протеин (използвах ванилия)
100 мл вода
20 г кокос
1 PL мед
1 ч. Л. Бакпулвер
1 CL канела
по избор: ядки, шоколад, сушени плодове
по избор: ядки, протеини
ПРИБЛИЖАВАНЕ
Намачкайте бананите с вилица и ги смесете с яйца, кисело мляко и мед. Във втората купа смесете люспи, брашно, протеини, кокос, бакпулвер и канела. Изсипете мокрите съставки в сухите и добавете вода. Разбъркайте добре тестото и накрая смесете ядки, шоколад или сушени плодове на вкус. Изсипете тестото във форма за хляб (за предпочитане силикон) и поръсете отгоре хляба с овесени ядки. Печете 40 минути при 180 ° С. Нарежете хляба на дантела и сервирайте със сладко, фъстъчено масло, кисело мляко или плодове. Той обаче също е отличен.
източник: Симона Малкова източник: Симона Малкова източник: Симона Малкова източник: Симона Малкова източник: Симона Малкова източник: Симона Малкова
ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ (на парче излизат около 10 от тях)
Калории: 137
Протеин: 7 g
Въглехидрати: 23 g (от които фибри 2 g)
Мазнини: 3 g
Ако успеете да се подготвите, не забравяйте да ни маркирате в Instagram или да използвате хаштага #fitclan
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.
- Подхранващ и вкусен бананов хляб, в който ще се влюбите (Рецепта)
- Ароматен тиквен чийзкейк с прилично количество протеин (Рецепта); Фитклан
- Печените зеленчуци със сирене и яйца ви засищат и ви улесняват да ядете микроелементи (Рецепта); Фитклан
- Печени тиквички с картофи като дълбок и нискокалоричен обяд или вечеря (Рецепта); Фитклан
- Отличният плодов чийзкейк освежава и добавя много протеини (Рецепта); Фитклан