Независимо дали прекарвате следващите дни у дома и релаксирате на басейна или край езерото, или отивате някъде към морето, сигурно сте гледали нервно изображението си в огледалото преди това и сте преценявали всички недостатъци. С тази бърза седмична диета ще загубите поне няколко излишни килограма и ще разберете по-добре фигурата си.
Колко можете да загубите за една седмица?
Не можете естествено да очаквате големи чудеса от мълниеносна диета. Но в началото на отслабването можете да се възползвате от факта, че успявате да стартирате метаболизма и след това много бързо сваляте първите килограми.
С нормална промяна в диетата можете да отслабнете с два килограма, като твърдата дисциплина се комбинира с упражнения до четири килограма. Но всичко зависи от вашия метаболизъм и текущото тегло, защото тези с повече наднормено тегло ще изпитат по-бърза загуба. Не забравяйте да разделите диетата си на пет малки порции и да ядете изключително здравословни ястия.
Преди закуска
Започнете деня с чаша вода с лимонов сок. Пийте го поне половин час преди хранене, защото ще можете да прочистите тялото си и освен това ще стартирате метаболизма си, за да можете по-бързо да обработите диетата си и да изгорите калории. Използвайте сока от един лимон, не добавяйте захар или мед към него.
Закуска
В началото на деня имате нужда от храна, която ще ви даде много енергия. Предимно трябва да ядете плодове, защото съдържа захар, която ще ви даде добър старт. Но за да подпомогнете отново метаболизма си, трябва да добавите малко протеин. Бяло кисело мляко или нискомаслено извара е идеално.
Уверете се, че млечните продукти не съдържат модифицирано нишесте. Ако вече нямате вкус към плодове, сгответе две яйца, които можете да изядете с едно ароматизирано авокадо. Избягвайте да ядете хляб и сладкиши през цялата седмица.
Закуска
Трябва да ядете нещо, което бързо ще попълни липсващата ви енергия. Вземете на работа шепа ароматизирани ядки и едно парче плод.
В този случай протеинът трябва да доминира върху плочата. През седмицата постепенно редувайте пилешки и пуешки гърди, риба с високо съдържание на здравословни мазнини и качествено говеждо месо. Гответе месото, като готвите, задушавате или печете на скара.
Яжте само зеленчуци като гарнитура. Тя може да бъде под формата на салата или яхния, овкусена с билки. Вариацията може да бъде хранене със сирене тофу или приготвяне на ароматизирана извара или варени яйца за салата.
Оловрант
Когато се приберете от работа, имайте нещо леко, което да ви помогне да се наситите, докато приготвяте вечеря или упражнения. Ако пропуснете това хранене, ще сте склонни да търсите нездравословни лакомства или да ядете много повече на вечеря.
Идеалният избор е маруля, капе се със зехтин, за да може тялото да обработи по-добре всички хранителни вещества. Можете да използвате рукола, спанак, поле или маруля.
Вечеря
Вечеряйте два до четири часа, преди да си легнете. Последното хранене за деня трябва да е леко, но не яжте само зеленчукова салата, защото сутрин бихте били много гладни.
Добавете едно яйце, малко парче месо или половин сирене тофу. Ако вечеряте рано и все още сте гладни, нарежете сурови зеленчуци за вечерната програма.
Упражнение
За да ускорите желания резултат, трябва също да започнете да тренирате. Ако преди това не сте свикнали с активни упражнения, опитайте с бърза разходка поне час на ден и я допълвайте с десет минути сутрешни или вечерни силови тренировки.
Ако имате положително отношение към упражненията, вземайте интензивна половин или едночасова тренировка всеки ден. Трябва да го издържите цяла седмица, така че бързият метаболизъм да изгаря възможно най-много калории.