Поривът може да бъде победен.

през които

Посещения на пазари, заседание със семейството, но и срещи след години. Декември е пълен с тостове и е лесно да бъдете пленени от празничната атмосфера.

Ако сте от хората, които се опитват да ограничат приема на алкохол, идеята за празниците вероятно е причина за безпокойство.

Препоръките на здравните специалисти са ясни в това отношение, ключът към по-трезвите празници е подготовката.

Ето седем съвета, които ще ви помогнат да намалите консумацията на алкохол.

1. Помислете за стратегия

За да промените обичайното си поведение, първо трябва да изясните целите, стратегията и приоритетите си.

Запишете ги, за да можете да преоцените доколко сте успели да промените поведението си. Ако не знаете как да формулирате идеите си, можете да опитате да попълните един от предварително подготвените формуляри в Интернет.

Можете да зададете конкретни дни, през които да не пиете нито капка алкохол, или да зададете ограничен брой дни всяка седмица, през които можете да пиете.

Ще ви помогне, ако честно кажете по време на кои събития най-вероятно няма да можете да избегнете алкохола.

Вторият вариант е да зададете някакъв бюджет за алкохол, който не трябва да надвишавате за един ден или седмица.

Една единица алкохол е еквивалент на една голяма бира, две деци де вино или половин деци твърд алкохол.

Здравните работници препоръчват мъжете да не пият повече от 14 единици алкохол на седмица и да разпределят това количество в продължение на поне три дни. При жените горната граница е седем единици на седмица и те не трябва да пият повече от три.

Тялото ви определено ще го оцени, ако сте още по-строги към себе си.

2. Кажете не и го повторете спокойно

Кажете не, ако хората ви предлагат алкохол и не ви се иска, имате „сух“ ден или сте достигнали лимита си.

Отговорете учтиво, но твърдо, бързо и без колебание. Това ще намали риска да ви се наложи да спорите или в крайна сметка да се откажете.

Вече имам абонамент - регистрирайте се

  • неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
  • повече от 20-годишен архив Sme.sk
  • четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
  • неограничени дискусионни постове
  • неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
  • налични на компютър и в приложения за Android и iPhone

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.