прекратявате
Твърди се, че глезенът е една от най-нараняващите стави. Нищо чудно, защото го използваме почти постоянно. Няма да минем без него, ако искаме да се преместим от едно място на друго. Глезенът е стресиран по няколко причини като повърхност, обувки, наднормено тегло и т.н., така че трябва да бъдем много внимателни по отношение на тези неща.

Какво е глезен?

Това е една от сложните стави. Благодарение на глезена, човек е в състояние да се движи във всяка посока. Глезенът образува костна система, която е свързана заедно чрез хрущяли, връзки и мускули. Глезенът свързва трите основни кости, пищяла, фибулата и талуса.

Функция на глезена

  • Разпределение на телесното тегло на човека върху цялата област на стъпалото
  • Устойчивост на тялото с вертикалното му положение при ходене
  • Облекчава ударите при ходене или бягане

Най-честите причини за увреждане на глезенната става

  • Недостатъчно загряване, въпреки че глезенът е един от статистически най-нараняващите стави, много спортисти забравят за него и поради недостатъчна подготовка преди тренировка често причиняват ненужни наранявания.
  • Лоша подвижност на долните крайници, това също има грешни общи обувки, което може да постави крака ни в грешната позиция, което постепенно уврежда глезенната става.
  • Неравна дължина на крака, това е често срещан проблем, който човек не може да обвинява. Като предпазна мярка се използват специални стелки за обувки, за да се балансира дължината на краката.
  • Ранна възраст, Поради факта, че мускулите, сухожилията и връзките, които децата придобиват в ранна възраст, все още нямат достатъчно сила и инерция, те често ще свикнат да се нараняват по време на по-взискателни и напрегнати движения.

Спорт и глезен

Може би най-тежки за глезена са игрите с топка и бягането. Защо така? Бягането, както и игрите с топка, са основно скокове на краката, които причиняват стрес на глезенните и коленните стави. Затова винаги трябва да се уверите, че обувките, които имате, са подходящи за заниманието. Също така трябва да обърнете специално внимание на загряването по време на тези дейности, което може да намали риска от нараняване на ставата.

Травми на глезена

Травмите на глезена са разделени на 3 степени според тяхната тежест.

  • 1-ва степен Разтягане на връзки = все още не е толкова сериозно, тъй като външната структура на лигамента все още не е прекъсната. На първия етап има малки пукнатини, след които остава белег. Ако сте наранявали глезена си повече от веднъж, той може да бъде повреден отново в лигамента, който е бил повреден и отслабен. В този случай трябва да коригирате и физическата си активност или фиксирането на глезена.
  • Степен 2 Частична руптура на лигамента = възниква, когато структурата на лигамента е повредена, но все още не е напълно разкъсана. На този етап т.нар разкъсване в глезена, което постепенно уврежда случая на клуба. Тази степен е по-сериозна, така че трябва да се откажете от физическите дейности. Необходимо е да започнете да охлаждате крака си и да го издърпате с еластична превръзка. След това трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
  • Степен 3 Пълно разкъсване на връзки = това е най-лошият сценарий, който може да ви се случи, освен ако, разбира се, не се брои разкъсването на Ахил. При разкъсване на връзката се уврежда стабилността на ставата, обвивката на клуба и хрущялът.

Хронични повреди - ако пренебрегнете и не лекувате глезена си, може да възникне хронично увреждане, т.е. засегнатите тъкани се разхлабват, тези тъкани се хранят лошо и след това преминават в това хронично състояние. Глезенът става нестабилен и може да бъде повреден от леко натоварване.

Предотвратяване на нараняване на глезена - Ако сте спортно ориентиран човек и движението е неразделна част от живота ви, препоръчвам да използвате превръзка или лента за физически дейности, която служи за укрепване на мястото на нараняване. Във всеки случай трябва да изберете възможно най-малкото натоварване през първите дни, в зависимост, разбира се, от степента на нараняване. В края на статията можете да гледате видео, където ще научите какви упражнения можете да използвате за укрепване на глезена и неговата подвижност.