имат

Удобни и задоволителни, зърнените храни винаги ще бъдат хранене за повечето мъже. Ако обаче не сте внимателни, сладките калории могат да се добавят по-бързо от снежинките в снега. Да, много често срещани зърнени култури на пазара са много по-близки до сладките, отколкото хранителен начин да ви заредят с енергия, когато започнете деня си. Но избирайте разумно и зърното може да е достатъчно питателно, за да закрепи закуската с шампанско.

„Ако търсите по-здравословни зърнени храни, търсете тези с по-високи нива на фибри и протеини, без да добавяте големи количества захар или консерванти“, каза Кара Ландау, диетолог със седалище в Ню Йорк и основател на Uplift. "И не се страхувайте от мазнините, ако те идват от добри източници като ядки и семена."

Удивен от огромния набор от възможности, когато преминавате през колелата на зърното? Вземете една от тези по-добри и вкусни зърнени култури, което намалява изкушението да натиснете бутона за сън.

Нашата директива за закупуване на зърно е както следва:

• Когато се произвеждат зърнени култури За зърнени култури в списъка на съставките могат да бъдат посочени само цели продукти като овес или киноа.

• Поне 3 грама фибри във всяка рекламирана поръчка.

• В идеалния случай зърното осигурява най-малко 3 грама протеин на порция. [19659909] 1

Alpen No Sugar Добавен мюсли

Този мюсли, швейцарски мюсли, разпознат от хипито със смес от овес, сушени плодове и ядки, не се смесва с добавена захар, което вероятно позволява съдържанието му на хранителни вещества. За още повече протеини го сложете върху купа гръцко кисело мляко.

За порция 2/3 чаша: 210 калории, 8 g протеин, 43 g въглехидрати (8 g захар, 7 g фибри), 3,5 g мазнини

Реклама - Продължете да четете по-долу

Фъстъчено масло на Барбара

Ако не искате да правите нищо друго, но изсипете мюслито от кутията и го напълнете с мук сок, това е по-здравословен избор от всичко, което е разбито от анимационен герой. Хрупкавите и не прекалено сладки пълнозърнести овесени ядки и царевични сладки се гарнират с вкусно фъстъчено масло. И когато казват фъстъчено масло, те имат предвид фъстъчено масло. Добавете нарязани ядки или семена и няколко плодове за ежедневно хранене в купата.

За 3/4 чаша: 110 калории, 3 g протеин, 23 g въглехидрати (6 g захар, 2 g фибри), 2 g мазнини

Реклама - [19659021] 3

Bob's Red Mill - Бързо готвене овесени ядки, нарязани на маслини

Купата с овес е чудесен начин да заглушите изкушението на автомат. Проучване в списанието American College of Nutrition установи, че консумирането на същия брой калории под формата на овесени ядки води до по-голямо усещане за ситост и желание в сравнение с консумацията на типични пакетирани готови зърнени храни, които да се ядат до 4 часа след това. Можете да благодарите на закуската на разтворимите фибри в този тръс за закуска за гладната си сила. Раздробените стоманени разфасовки винаги са по-богати от сладките незабавни неща, но сутрин отнема много време за готвене, което може да бъде нестабилно за повечето хора. Тази версия, подобно на залепването на ребрата, е задоволителна, но ще стои на масата по-малко от 10 минути.

За 1/4 чаша суха порция: 140 калории, 5 g протеин, 24 g въглехидрати (0 g захар, 3 g фибри), 2,5 g мазнини

Реклама - прочетете по-долу

Прочетете по-долу

Earnest Eats Яжте чаша овесени ядки от кокосов воин

Това далеч не е стандартната ви овесена каша. Всеки преносим контейнер за вода е обогатен със смес от цели зърнени храни (овес, киноа и амарант), изграждане на мускули, крем от суроватъчен протеин и пробиотици за оплождане на червата с полезни насекоми. Бадемите и слънчогледовите семена го топят с вълнуващи сърцето ненаситени мазнини.

На порция (1 чаша): 260 калории 16 g протеин, 26 g въглехидрати (1 g захар, 5 g фибри), 11 g мазнини
[19659013] Реклама - Прочетете по-долу

Здравей! Happy Inside Просто ягода

Дуото от пробиотици и пребиотични фибри (вещества, които хранят същества в червата) могат да помогнат за запазването на микробиомите под формата на връх. Отделна чаша, в която можете да напълните с мляко или гореща вода, означава, че можете да имате лъжица във всяка стая в офиса или в задръстване. [19659902] В опаковката: 210 калории, 5 g протеин, 44 g въглехидрати (9 g захар, 8 g фибри), 4 g мазнини

Реклама - прочетете по-долу

Kashi GOLEAN канела канела

Скочете от леглото и изплакнете зъбите си в този пакет протеини и фибри. Хрупкавите пълнозърнести и соеви люспи (източник на растителен протеин) се съживяват с правилното количество затоплящ аромат на канела. [19659902] За 3/4 порции чаша: 180 калории, 11 g протеин, 32 g захар (9 g захар, 9 g фибри), 4 g мазнини

Продължете да четете по-долу

ВИДОВЕ Шоколадови клъстери от пълнозърнести храни

Тези парченца шоколад са направени от втвърдени пълнозърнести храни, пълни с протеини във вашата купа, и вие ще си простите, че си мислите, че ядете десерт за закуска. Ако и вие играете според правилата за хранене. Има много протеини, които потискат апетита ви, а изследванията показват, че консумацията на повече зърнени храни, като елда и просо, намерени в джоба ви, може да ви помогне да поддържате колана си под контрол.

Оригиналната любов на Grown Power O

Huevos Rancheros не е единственият начин да се яде боб за закуска. Вместо зърнени храни, тези гениални хрупкави стриди се правят от три бобови растения: морски боб, леща и нахут. И това е интелигентен обмен, защото малко хора ядат достатъчно от тези добавки. Оригиналният аромат не съдържа добавена захар и мюслито устоява на влагата, когато плува в мляко. Представете си, че тази зърнена култура е част от вашата рутина след тренировка. Изследователи от университета в Остин са установили, че купа зърнени храни и мляко с ниско съдържание на мазнини, което осигурява печеливша комбинация от въглехидрати и протеини, може да насърчи регенерацията на мускулите след тренировка. Сега звучи много по-вкусно от типичен протеинов бар.

Patagonia Reserve Organic Tart Apple Hot Cereal Mix

Не е нужно да се губите в гората, за да се възползвате от тази забързана, вкусна лъжица, парена смес от пълнозърнести храни и лиофилизирана ябълка. Неотдавнашно проучване показа, че вероятността от депресия е изненадваща полза при консумация на повече храни с високо съдържание на фибри.

Julian Bakery Espresso Pro Granola

Това руло от зърнени култури е всичко, което нормалната гранола не е: без зърнени храни и без добавена захар Успокойте тълпата от палео, пълни с яйчен белтък с протеин на прах и пълни с глад, натрошени фибри. Има и ритъм за кофеин, който ще подсили сутринта ви. [19659902] За 1 чаша сервирайте: 184 калории, 24 g протеин, 34 g въглехидрати (0 g захар, 28 g фибри), 7 g мазнини

Реклама - Продължете да четете

Седем неделни банани Berry Chia Grass Free Мюсли

Това мюсли без захар е пълно с хранителни вещества, включително бадеми, сушени череши, чиа и слънчогледови семки. Изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, показва, че мъжете, които консумират повече протеини от питателни ядки и семена, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 40 процента. Накиснете мидите в бадемово или кашу мляко за една нощ и се насладете на бърза сутрин, за да ви помогне бързо да излезете от вратата.

На порция чаша: 150 калории, 6 g протеин, 18 g въглехидрати (9 g захар, 6 g) фибри), 19 g мазнини