плуването

Плуването, заедно с бягане, колоездене, ходене и ски бягане, са сред петте физически дейности, които са част от аеробни дейности с поддържащ характер.

В сравнение с други спортове, плуването има едно голямо предимство:

може да се извършва от почти всички, независимо от възрастта или състоянието. Постигат страхотни резултати при плуване хора с наднормено тегло, които поради здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, не могат да се занимават с всеки спорт.

Това е така, защото натоварването, свързано със собственото му тегло, се елиминира във водата, поради което напрягате ставите, костите и няма шокове. Докато плувате, вие също активирате и укрепвате равномерно цялото тяло. Освен това престоят в басейна, особено дишането във водата, има положителен ефект върху дишането и белодробния капацитет.

Плуването като здравословна дейност

Различната водна среда и активното движение във водата имат положителен ефект върху жизнените функции и по този начин устойчивостта на болести. Когато плуваме, ние ангажираме почти всички мускули и подобряваме физическата сила и издръжливост, без да натоварваме ставите.

„Важно е да имате правилната техника, тъй като колкото по-добре е, толкова по-удобно и по-малко изтощително плуване става ", казва Mgr. Габриел Баран, треньор на олимпийците и старши треньор на J&T SPORT TEAM. Чрез редовни тренировки по плуване увеличаваме жизнената способност на белите дробове и подобряваме кръвообращението.

Лекарите в САЩ дори препоръчват плуването като най-универсалната и полезна дейност. Плуването е подходящо практически за всички.

Зависи от техниката

Техниките за плуване се развиха и се основават на някои единни принципи. Например, за да се постигне максимална скорост, торсът и краката трябва да се държат успоредно на водната повърхност, за намаляване на съпротивлението на плувеца.

Ръцете трябва да бъдат изпънати възможно най-напред пред главата. По-дългият изстрел ще предизвика по-голямо движение напред, но отново ръцете се нуждаят от по-дълго време, за да се движат във водата.

  • Гърди - този метод изисква добра координация. Движенията на ръцете трябва да се извършват едновременно, както и движенията на краката. Първо идва цикличното движение на ръцете, последвано от ритник на краката и кратко сливане.

  • Характер - Той също се нарича пълзене по гръб. Плувецът обикновено брои изстрелите, за да види кога се приближава до стената на басейна. Когато плува по този начин, плувецът трябва да се движи максимално на нивото на водата.

  • Пълзене - най-бързият начин за плуване. Обхождането изисква плувецът да плува с лицето надолу през водата и да диша, като завърта главата си настрани над повърхността след всеки два до три изстрела. Движенията трябва да са възможно най-плавни и краката да ритат постоянно.

  • Папионка - изисква висока степен на издръжливост и сила, особено на горната част на тялото. Ръцете напускат водата, след което падат също толкова рязко надолу във водата. Много е трудно да се хармонизират ръцете и краката. Докато ръцете падат във водата, краката ритат и ръцете отново излизат от водата. Когато ръцете са под водата близо до бедрата, торсът се издига от водата и идва дъх.