печат

По време на тренировка често забравяме за спринтовете. Губим много. Огромно предимство на спринта е значително намаляване на съхранението на телесни мазнини. И така, как правилно да ги включите в обучението?

Нека разгледаме някои от предимствата, които имат спринтовете:

Спринтът подобрява фитнеса

Колкото повече натоварвания можете да понесете по време на хипертрофични тренировки (анаеробни), толкова повече вашите енергийни системи, необходими за изпълнение, могат да работят на това оптимално ниво в тази зона. тo означава, че можете да правите повече повторения, което има положителен ефект върху растежа на мускулната маса.

Спринтът предотвратява съхранението на мазнини

Колкото по-бърза е вашата тренировка, толкова повече енергия е необходимо на тялото ви, за да я изпълни. Въпреки че спринтът не изгаря веднага мазнините (тялото приема запаси от гликоген и глюкоза по време на внезапно натоварване), но след тренировка тялото изсмуква калории като прахосмукачка - само от мастните резерви, за 24 до 36 часа. Освен това спринтът също намалява инсулиновата чувствителност.

РЪЧ: Перфектният начин да се отървете от херния

Спринтът натоварва тежко сухожилията

По време на спринта ставите се преместват в позиция, имитираща обратна хиперекстензия, която помага за укрепване на мускулите в задната част на бедрата (подколенни сухожилия и седалищни мускули).

Кога да включите спринтовете в тренировките

Много подходящ избор е да изпълните спринтове веднага след загряване на мускулите и след това да изпълните упражнението. В резултат на това ще събудите централната си нервна система и силата ви ще бъде много по-изразена. Освен това се насърчава специфичната адаптация на вашата нервно-мускулна система, което помага да се включат повече мускулни влакна.

Ако все още не сте изпълнявали спринтове, определено трябва да започнете постепенно, за да не ви нарани.

Как да включите спринтовете в тренировките

Седмици 1-2: 5 х 5-секундни спринтове на наклонена бягаща пътека
Седмици 3-4: 5 х 10-метрови спринтове
Седмици 5 - 6: 2 х 20-метрови спринтове

След това включете 5 спринта в максимално възможната дължина. Този стил трябва да ви помогне да подобрите стила си на бягане, да намалите изтощението и да ви предпази от нараняване.. Прилагайте спринтове през ден, така че тялото да има достатъчно време да се регенерира правилно.