За да ускорите, понякога трябва да намалите скоростта. Усещането на водата и облягането върху нея е основата за правилната техника на плуване. Подравнете захвата си с цялото тяло и крака за максимална ефективност.
За какво са ми часовете технически упражнения за пробиване?
С правилната техника на плуване подобрявате усещането си за плуване. По този начин можете да се концентрирате по-добре върху изстрела.
Най-бързият начин за плуване е пълзенето. Ефективността му се определя преди всичко от положението на тялото, което оказва най-малко устойчивост на водата. Тялото е почти хоризонтално, което ви позволява да намалите съпротивлението до минимум и да улесните по-добър поток от вода до тялото.
Не бийте вода
Начинаещите, които все още нямат правилната техника на плуване, нямат сили да потискат водата и не я усещат.
Така наречената вода „Вършитба“. Плувецът трябва да овладее техниката с минимум ненужни и разрушителни движения, като странични движения (извън надлъжната ос на тялото), които увеличават съпротивлението. Ето защо е важно да тренирате много.
Най-ефективният изстрел идва от лакътя, респ. от предмишницата. Не от рамото или китките, което е доста често в някои случаи.
Ако захватът започва с ъгъл от 90 градуса в китката, тогава не е възможно предмишницата да извърши правилното издърпване. Запазете пръстите, китките и лакътя непокътнати в първата част на изстрела. Първият път на изстрела трябва да бъде подготвителен, когато плувецът не се включва. Това е под ъгъл от 90 ° в лакътя. Той поема във втората част, където изтласква водата и дърпа ръката до тялото, докато тя изплува.
Тук може да има друга грешка - повдигане. Причинява се от това, че плувецът започва да се включва от подготвителната фаза до края. Това причинява споменатия лифт при всеки един изстрел.
Правилната техника на плуване е важна за всеки човек, който се научи да плува. Всичко трябва да се прави доста постепенно. На първо място, наблюдението на броя изстрели на пул може да ви помогне, т.е. плуване в най-малкото изстрели. Средният и стандартен брой на 25 метра е 25. Плувците обаче обикновено плуват под 20 изстрела на 25 метра.
Как да подобрите броя изстрели на басейн?
Просто. Разтягане, преди плуване и след. Това ще удължи изстрела. Според изследванията стречингът е най-ефективният метод за упражняване на гъвкавост и мобилност. Ако не можете да направите добър изстрел на сухо, дори няма да можете да го направите във водата.
Фокусирайте се върху добър изстрел на предмишницата и китката. Не само ще ускорите, но и ще плувате по-ефективно, ако десният изстрел го позволява.
Практикувайте правилно да правите изстрел у дома пред огледалото и стреляйте. След това го нанесете във вода. Постепенно трябва да осъзнаете правилността на изстрела, усещането за вода, правилния циферблат. Фокусирайте се върху всеки изстрел. Няма да е за една нощ. Трябва да прекарате част от тези часове във водата.
Болки в китките
Много плувци с несъвършени техники се оплакват от проблеми с болката в китката. Също и на уморени рамене. Това се дължи на неправилното положение на рамото по време на ангажирането и също така предмишницата е в хоризонтално положение, което прехвърля целия натиск върху водата върху китката.
След дълго плуване може да навреди толкова много, че не можете просто да продължите да плувате. Затова бъдете внимателни.
Плуване и крака
Не пренебрегвайте ритника. Регулирайте сцеплението си с краката си, а не обратното. Ритайте само колкото ви трябва.
Краката се използват за поддържане на правилното положение на тялото и за набиране за отделни изстрели. Да не те задържа. Дръжте ги колкото е възможно по-високо, което ще ви даде по-добра позиция на тялото и можете да се съсредоточите повече върху качеството на своя изстрел.
Плуването на самите крака с дъската в ръце е много важно. По този начин можете да практикувате правилното положение на тялото, а също и правилността на ритника на краката.
Ритникът трябва да идва от лумбалната част, а не само от коленете. Също така, бедрата ви трябва да се въртят при ритане, сякаш танцувате във водата, по-просто казано.
Важно е да сте наясно само с техниката си и да се съсредоточите върху всеки изстрел. Треньорът ще ви каже какво правите грешно. Той ще ви даде съвет, но останалото зависи от вас. Правилната техника и коректността на изстрела е едно. Тялото ви обаче се контролира от главата ви.
Помощни средства за плуване
Помощни средства за плуване като дъски, пандишпани, перки или опаковки се използват от топ плувци, но и от начинаещи. Те са един вид разнообразяване на тренировките.
Докато помагат на най-добрите плувци да се представят, те ще ви помогнат да подобрите техниката си. Както споменахме, можете да тренирате ритник на краката си с дъската.
Пандишпановият блат се използва за поставяне между краката, укрепвате ръцете си и освен това пандишпанът естествено повдига цялото ви тяло и сте в идеална позиция. Опитайте се да я проектирате да плува без нея.
Перките също ще повишат вашата позиция, но също така ще подобрят движението на краката ви. Те също симулират състезателното темпо. Ако сте опитни в използването на всички тези инструменти, ще използвате и пакети. Те ще подобрят качеството на изстрела ви, служат за укрепване на горната част на тялото ви перфектно и също така ще ви ускорят.
Правилната техника за ускоряване
Ако вече сте практикували достатъчно техника по плуване и вече имате пълни зъби, няма да ви зарадвам. Технологията все още се носи от топ плувци. Използва се за овладяване на основните движения, с голям брой плаващи километри. Така че никога няма да се отървете напълно от него.
Ако искате да бъдете по-добър плувец, е време за часове, прекарани във водата. Трябва да осъзнаете за себе си правилността на отделните движения и да го практикувате, докато не усетите, че това е възможно.
Това е последвано от обем. Точно както при бягане, просто трябва да го плувате във водата. Например, ако се подготвяте за първия си триатлон или просто искате да се подобрите, есента е идеалното време. Постепенно намалявайте от обемите в края на годината и преминете към скорост и продължете тази тенденция в началото на годината.
Важно е да бъдете във водата възможно най-често. Казва се, че ако не искате да загубите усещането за изстрел, е идеално да сте там поне на всеки 48 часа. Но е достатъчно, ако започнете да плувате два пъти седмично и по-късно три пъти седмично. Основното е да следвате тази последователност възможно най-дълго, за да постигнете желаните резултати.
Плуването като регенерация
Ако все още не сте започнали да плувате и не се занимавате с друг спорт, препоръчително е да го включите в режим на тренировка като част от активната регенерация.
Освен ходенето, плуването е най-естественото движение за човек. Смея да твърдя, че това е един от най-ефективните начини срещу умора и мускулна треска. Никакви лекарства, специални регенеративни напитки или емулсии не са толкова ефективни.
Тръс или подскачане във водата ще помогне на болните ви крака, а плуването ще отпусне тялото ви като цяло.
Източник на снимки: thinkstock
Търся движение в свободното си време от дете и постепенно дойдох да опитам този красив спорт, като триатлон, от плуването. Състезавам се с него от 14-годишна. Това, което ми дадоха годините, какво ме научи самият спорт и колко велики хора съм срещал, никой няма да ми вземе, това е най-красивото нещо, което би могло да ме срещне и да ме изпълни всеки ден. Благодарение на него съм жив ...