Плувайте до красиво тяло
Не можете да намерите спорт, който да облагодетелства тялото ви, докато ви забавлява? Опитайте да плувате. Топлият сезон на годината за събличане директно насърчава.
Не можем да кажем, че ще отслабнем без редовни упражнения. Когато отслабваме, трябва да редуваме физически дейности. Едно от подходящите занимания е плуването. Във водата се движим в хоризонтално положение и сме облекчени от водата, но в същото време водата оказва в пъти по-голямо съпротивление при движение от въздуха.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Когато плуваме, изразходваме 2-5 пъти повече енергия и сила, отколкото на суша. Не е възможно обаче да се каже колко точно калории изгаряте, защото това зависи от това как плувате. Ако плувате правилно, ще изгорите повече калории, защото за разлика от пасивното плуване активирате правилно мускулите си. За час активно плуване изгаряте 1800 до 2000 KJ, което е повече от час колоездене при средна скорост от 16 км/ч.
Най-големите предимства на плуването:
• Не натоварва ставите
• Всеки може да плува, независимо от възрастта
• Няма значение състоянието
• Подходящ е и като рехабилитация
• Активира равномерно всички мускулни групи
• Има добър ефект върху гръбначния стълб
Ако усилията ни имат ефект, трябва да плуваме в басейни с по-топла вода, без да почиваме много при движение. Забележима атака върху мастните слоеве започва, когато плуваме с равномерно темпо и без почивка за поне 30 минути. Няма значение дали плувате с гърди или пълзите, но основно става въпрос за правилната техника.
Ако искате да отслабнете, трябва да плувате повече, ако основно искате да се отпуснете и да се разтегнете в басейна, отидете в парната баня или сауната, можете да плувате по-малко. Здравият човек, който не е много обучен, ще знае разликата, ако редовно плува поне един километър по време на едно посещение на басейна. По-способният и подготвен плувец трябва да плува поне два километра.
Искате ли да отслабнете с плуване? Следвайте тези указания:
• Плувайте общо поне 30 минути.
• Плувайте във възможно най-топлата вода (28 градуса или повече).
• Бъдете силни, когато плувате и бъдете наясно с всички мускули, които работят.
• Дишайте редовно.
• Редовно ходете на плуване (при отслабване трябва да се упражнявате три пъти седмично и да редувате физически дейности).