Ако сте само начинаещ, трябва да бъдете много внимателни. И започнете постепенно. Не само ще се отървете от излишните мазнини, но и ще имате полза за сърцето, черния дроб и кръвообращението. Освен от глад можете да се откажете и от телевизия, Facebook или интернет.

носи

Колко време трябва да пости?

Начинаещ: За да може тялото ви да се съживи правилно чрез гладуване, е важно да го задържите поне пет дни. Това е подходящо време за напълно начинаещи.

Разширено: Ако сте постили в миналото, можете лесно да го удължавате от година на година. Професионалистите ще продължат 4 седмици.

Ден 1 до 2

  • През първия ден почистете червата си с гореща солена клизма, за да ви завладее.

Какво се случва с тялото:

  • тялото преминава на умствено, неврологично и хормонално ниво
  • той е дехидратиран и дехидратиран
  • сърцето е по-малко стресирано, кръвообращението се подобрява, кръвната захар спада

Странични ефекти: главоболие, раздразнителност, умора

За какво да внимавате: През деня стойте близо до тоалетната! Избягвайте всичко, което понижава кръвното налягане: горещ душ/вана или сауна.

ТИП: Пийте много!

По време на хранене (бульон) пийте много, поне 2 литра на ден, така че бъбреците да работят с висока скорост. Освен това пиенето намалява чувството на глад. Отварата от лен или спелта помага срещу остър глад.

3-ти до 4-ти ден

Ето какво се случва с тялото:

  • чувството за глад бавно изчезва, то го няма
  • тялото започва да произвежда енергия от собствените си запаси (протеини); изгарянето на мастните резерви непрекъснато се увеличава

Странични ефекти:

  • тялото е под стрес, нивата на адреналин и серотонин се повишават
  • вие сте агресивни и настроение

Неща, за които трябва да внимавате:

  • все още пийте много, най-добрите топли напитки (чай от раска-копър-анасон за подуване на корема, ментов чай ​​за добив, черен чай за ниско кръвно налягане)

ТИП: Ако ви е студено, ще ви помогне гореща вана за крака.

5-ти до 6-ти ден

Ето какво се случва с тялото:

  • изгарянето на мазнини се увеличава; тялото ви е настроено да използва своите резерви

Странични ефекти:

  • тялото не получава никакви въглехидрати (например захар), така че произвежда много кето киселина (заместващи въглехидрати). Можете да усетите неприятния им вкус в гърлото и устната кухина.

Неща, за които трябва да внимавате:

  • Измийте добре зъбите си, можете да изплакнете устата си с лимонов сок, помага при лош дъх!

7 до 10 ден

Ето какво се случва с тялото:

  • изгарянето на мазнини е почти на своя максимум

Странични ефекти:

  • намалени нива на захар
  • кожен обрив
  • чувствам се изтощен
  • нарушения на съня

Неща, за които трябва да внимавате:

  • Занимавайте се с леки спортове (ходене, водна гимнастика, леко каране на колело), ​​така че тялото да не разгражда мускулите.

ВНИМАНИЕ! При големи натоварвания съществува риск от понижаване на нивата на захар и силен глад.

След повече от 2 седмици

Ето какво се случва с тялото:

  • тялото е свикнало с по-малко храна и може по-добре да разпределя енергията
  • черният дроб почива, както и ставите, сърцето, кръвта и дишането

Странични ефекти:

  • чувство на еуфория

Прекратете гладната стачка

  • в зависимост от времето на гладуването може да продължи 2 - 7 дни
  • започнете с лесно поносими ястия като задушена ябълка за обяд и картофена или зеленчукова супа за вечеря
  • не яжте сурова храна преди ден 3
  • увеличавайте калорийния прием постепенно; първият ден около 400 kcal, вторият ден 600, третият 800 и така нататък.

Можете също така да се откажете от електричеството

Не е нужно просто да гладувате. Ако се откажете от храна, телевизия или алкохол до 19 април, ефектът също ще бъде много положителен. Ако не друго, ще укрепите волята си.

Как да го направя:

  • без алкохол: 83,4% от хората, които постят, също се отказват от алкохола
  • без кино и телевизия: носи много свободно време. Вечер четете, гответе, играйте със семейството.

ТИП:

  • ако не можете да си представите ден без телевизия, поглезете се само с един филм или шоу на ден
  • без електричество: опитайте се да използвате свещи вместо класическа крушка, гответе бързо хранене и т.н.
  • без Twitter и facebook: за мнозина е трудно, но със сигурност ще се почувствате по-добре да говорите лично с някого