Плодът е богат на вещества, необходими за човешкия организъм, съдържа подходящи въглехидрати, фибри, калий, витамини и фитохимикали, които защитават здравето. Плодовете са буквално заредени с важни хранителни вещества . Ще намерите витамини, минерали, микроелементи, ензими и фибри.
Плодът съдържа и много вода, така че това също ще помогне на тялото ви да увеличи дневния прием на течности. Ако не можете да получите любимите си плодове пресни, посегнете към замразения. Обратно, сушените плодове и компотите не са подходящи за отслабване поради високото си съдържание на захар.
Препоръчителната доза е две до четири порции плодове на ден може да изглежда доста високо, но това количество може да се консумира чрез две големи хранения. Ако рядко ядете плодове през деня, опитайте да ги включите в закуската си. Бананите и портокаловият сок са популярна форма на закуска и са сред най-ценните в хранително отношение, така че ще ви дадат добър старт на деня. За съжаление, честата консумация на банани ще ви донесе наднормено тегло - съдържа много калории. Голяма чаша сок и голям банан с корнфлейкс представляват 4 порции плодове и ще покрият в достатъчна степен нуждите на тялото за целия ден.
Кои Трябва да консумирате плодове по-често по време на отслабване, отколкото помагат за отслабване.
Грейпфрут и портокал (цитрусови плодове) ще подобри метаболизма ви
Цитрусовите плодове, включени в диетата, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото, намалявайки холестерола. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити. В 100 грама портокал е 190KJ.
Ананасът помага за изгарянето на мазнини
Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни усвоява по-добре. В 100 грама ще намерите 190Kj.
Една ябълка помага за отслабване
Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод, намалявайки нивата на холестерола в кръвта. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.
Ананас - отличен за отслабване, ускорява отслабването, разгражда мазнините, съдържа В12, витамин Е, минерали. В 100 грама ябълка е 250 Kj.
Киви - съдържа витамин С, който ускорява загубата на тегло
В 100 грама е 200Kj.
Диня - съдържа най-много вода, до 90%, зарежда стомаха с витамини и вода
В 100 грама е 110KJ
Нектарини - съдържат много вода, имат ниска калоричност, съдържат калий
В 100 грама е 150Kj.
Череши - съдържат витамин С, калий, прочистват организма
В 100 грама е 150KJ
Ягоди- съдържат много вода, желязо, витамин С и манган
В 100 грама е 180KJ
Кой плод да избягвате при отслабване.
Проблемът е, че много плодове подпомагат храносмилането и няколко минути след консумацията им предизвикват още по-голямо чувство на глад. Апетитът се поддържа от кайсии, банани и горски плодове.
Авокадо - има най-висока калорична стойност, има много мазнини и малко вода
В 100 грама е 780KJ
Папая - това е вторият най-калоричен плод, има много витамини, но и енергия.
В 100 грама е 590KJ
Банани - съдържат много захар, така че не се препоръчват за отслабване. Те също имат много магнезий и калий, поддържат концентрацията
В 100 грама е 390KJ
Грозде - съдържа гроздова захар, въпреки че е най-здравословната, но е подходяща само за физически натоварващи дейности, има много калий, витамин С, В и Е
В 100 грама е 280KJ
Колко калории има в 100 грама от всеки плод, броят на калориите влияе върху степента на зрялост на плода.
ХРОЗНО
- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.
69 ккал
АВОКАДО
- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.
187 ккал
ЯГОДИ
- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.
43 ккал
БАНАНА
- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.
95 ккал
НЕКТАРИНИ
- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.
36 ккал
АНАНАС
- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.
47 ккал
ЯБЪЛКА
- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.
61 ккал
ПАПАЯ
- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.
140 ккал
ГРЕЙПФРУТ
- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.
41 ккал
KIVI
- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.
49 ккал
КЕМЕНА
- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.
26 ккал
СЛИВИ
- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.