Преходът от пасивен към по-активен режим на движение носи няколко промени, които засягат много области. Един от тях е храненето и цялостната диета.

време

След приключване на първите тренировки, често откриваме, че оригиналните хранителни навици, изградени през годините, изобщо не подпомагат растежа на физическата работоспособност. Това се отнася не само за количеството и качеството на храната, но и за оптималната честота на приема на храна по време на дъното.

Храненето, приема на храна и физическата активност имат много общо помежду си, те си взаимодействат помежду си и в идеалния случай това трябва да създаде едно хармонично цяло.

Как да започнем? Планът. Точно както имаме план за тренировка за определен ден, ние определяме колко дълго, колко дълго и къде ще бягаме, трябва предварително да мислим какво ще ядем през деня. Повярвайте, че от гледна точка на осигуряването на оптимални хранителни условия за планираното физическо натоварване, няма нищо по-лошо от събуждането сутрин и без да се знае как ще се получи с храната днес и да оставите всичко да върви по своя път.

Целодневно меню по време на нормален тренировъчен ден

Като професионалисти

Преди да започнете да съставяте план, помислете по кое време ще се проведе вашето обучение. Въпреки че сме "само" хобита и следната информация е по-скоро за любителите на развлечение, а не за нивото на "изпълнение", ние ще играем плюсовете колкото е възможно повече и затова ще се опитаме да създадем най-добрите условия за тренировките за бягане.

Ако е възможно, вашето обучение трябва да се превърне във „фокусна точка“ на дъното. Имам предвид по отношение на менюто, а не на общите приоритети в живота. От гледна точка на целодневния режим, ние не приспособяваме тренировките към диетата, а към тренировъчната диета. Така че няма да говорим за това колко грама месо и картофи да ядем за обяд, но ще очертаем кога трябва да ядем и какво трябва да съдържа ястието.

Как изглежда на практика? Да кажем, че днес тренировката ще се проведе между 17:30 и 18:45, от които самата бягаща част ще бъде между 17:30 и 18:30. Другите две отправни точки са будилник и вечеря. Ще разчитаме на човек, който седи от 8:00 до 16:30 в офиса. Пътуването до работа му отнема 45 минути, по същото време пътуването до дома. Става в 6:15, закусва между 6:35 и 6:50.

Общ модел

Нашият пример ще осигури всички необходими микро и макронутриенти, ще позволи качествено обучение, ще осигури правилна регенерация, но недостатъкът му е, че е твърде общ, не отчита индивидуалните изисквания на конкретен човек, като ефектите на някои заболявания, загуба на тегло или телесна маса, двуфазно обучение, подготовка за важни състезания и други специфики.

От гледна точка на целодневния режим, разбира се, могат да възникнат различни сценарии. Описахме модела: закуска -> десета -> обяд -> оловрант -> обучение -> вечеря.

Но ситуацията може да е различна, да речем:

  1. закуска -> десета -> обяд ->обучение-> вечеря (не е задължително да имате пет хранения всеки ден)
  2. закуска -> десета -> обяд ->обучение -> оловрант -> вечеря
  3. закуска ->обучение -> обяд -> десети -> вечеря (да кажем през уикенда)
  4. обучение -> закуска -> обяд -> обучение -> десето -> вечеря (препоръчва се за ефективно изгаряне на мазнини)

Винаги първо планирайте подходящо време за тренировка, в зависимост от ежедневните ви задължения, а след това изградете своя хранителен план около тази фиксирана точка.