bunnz 14.05.2012 20:13:13
Здравейте, гълтачи на километри. Ще се радвам, ако някой може да ме посъветва. Започнах да бягам преди около 2 месеца. Реших да се кандидатирам заради трудността и приятния разход на енергия. По време на моята заседнала работа качих килограми и започнах да ги решавам с диета и бягане. Веднага след като започнах да бягам, попаднах на behej.com. Четох много на преден план и затова купих първите си маратонки NIKE PEGASUS 28. Те бяха препоръчани в Interport за моето тегло от 90 кг/оптимално трябва да тежа около 78 кг/:( Купих си и спринтер Sigma 25,10 бр. в коя HR зона бягам бягам по замък, където има асфалт бягам, когато имам свободно време, което е максимум 2–3 ×/седмица бягам 3–3,5 км с „темпо“ 7,50 м/KM 26 мин/бягане, което е ужасно бавно, но ако искам да остана в аеробната зона по-бързо, вече не е възможно. Дори все още имам висок HR около 165. Все още имам неудържими 40 км. Да и на 32 съм. И накрая въпросите ми. Бих искал да бягам поне 5 км/тренировка не. Като начинаещ ме болят пищялите/вътрешната страна/и не знам какво да правя тук ... пише във форума . кашляйте от болка, бягайте и след време ще пас, лоши маратонки, опънете се/седнете на токчета/но нищо не става:) Да го обобщя. Искам да тичам по-дълги писти без болка в пищяла. Моля, посъветвайте ... Как да го направя
Vaclav77 14.05.2012 21:50:34
Здравейте, познавам много добре тези неща, така че смея да ги взема подред:
1. Пищяли - Болят и ще болят. В допълнение към навика на мускулно-скелетната система за движение и сътресения, теглото играе роля за това (започнах на 180/93 кг). Нищо не работи, отстъпва малко, след това се връща, потискате го с лекарства и се появява отново. Добрата новина: мир и медицина (волтарен ...) периодично го поддържат в приемливо количество и след време ще отмине (в моя случай е минало след 9 месеца) 2. Скорост - да, обикновено дори не знаете как нещата се подобряват ... когато работи, не мога да видя навреме ... изминавам 4-километровата си писта толкова бързо, колкото преди година, точно тогава бях мъртъв на 4-километровия съвет, а сега бях с PIM 3 със същото темпо. t решаване на оборудването 4. Ще боли. Вече покрихме костите. Така че има и слабости (особено ахилесови сухожилия), стави (с течение на времето, когато свикнете с теглото и добавянето), мускули (поне за мен най-малкото) просто ще трябва да победи. Ще го пробвам една година и пак ще се върна някои неща и ще открия нови ...
Имаел 30.05.2012 20:48:27
Здравейте, не исках да започвам нова тема излишно, така че може би е добре да пиша тук:). Аз съм на 20 и тази година започнах да бягам, през последните 3 месеца бягах около 200 километра. Проблемът е, че бягах максимум само около 1,5 километра и след това трябва да премина към ходене, с този стил бягах/напусках дистанцията на полумаратона няколко пъти. Всъщност дишам вече в останалото и така тичам. Не знам какво е, активно карам велосипед от 2 години и определено не принадлежа към нито един тип диван: D, въпреки че имам излишен килограм. Не става дума много за скорост, а за издръжливост тук, в края на краищата е доста зле по този начин. Може би дори в лош дъх опитах няколко вида, но винаги се оказваше може би дори по-лошо. Гледах това обучение http://www.behej.com/…utovemu-behu Не мога да ме посъветвате дали мога да бягам повече от веднъж седмично от 3 пъти, което се препоръчва там? Както и да е, ако можете да ми предложите друга алтернатива, ще ви бъда благодарен:)
рудо 30.05.2012 21:18:22
>> бънц, 14/05/2012 20:13:13
обувки, закупени за съвет в магазина, принудени какво да кажа форум вероятно не се чувства много.
тъпчеш ли се под себе си или пред теб? сменете тренировките си, докато не преодолея болката - просто тичайте у дома по килима боси, вместо да се научите да стъпвате един под друг, иначе става все по-стегнато
в замъка все още дайте туристическа разходка до куновеца и обратно, ако стигнете от магданоз, ще отслабнете по-бързо, отколкото от кратко бягане, карайте колело всеки път, когато можете, колкото по-трудно и по-лошо, толкова по-дълбоко е мотора, толкова по-добре за отслабване и трупане на сила на краката.
спрете да пиете и всичко е сладко, както и всичко, където са мъките и маргаринът
сърдечната честота 165 е ужасно висока за начинаещи тренировки е ясно, че не можете да се подобрите
влак под 140, в идеалния случай се опитайте да стигнете до 120
рудо 30.05.2012 21:23:42
>> Имаел, 30. 05. 2012 20:48:27
можете да бягате всеки ден или няколко пъти на ден, ако бягате наистина достатъчно бавно и бягате технически правилно, така че можете да се изправите точно пред вас, а не пред вас, ако не бягате всеки ден без работа дни, добавете пешеходни колоездачи в редица и каквото и да било
тренировка за бягане - трябва да забавите бягането, така че да не се налага да спирате и да си почивате в ходене, също и бягане на закрито, когато бягате бързо за известно време и трябва да почивате, без да ходите на голяма стойност, просто е добре за общото не-спортисти, за да укрепят краката си и да се подготвят за истинско бягане, но възрастта ви не би трябвало да е проблем
Освен че трябва да забавяте, ако имате проблеми с дишането, бих разгледал правилно диетата, много хора са толкова объркани от пропагандата, че са убедени, че имат здравословна спортна диета и в същото време нарушават всички основни принципи .
Имаел 30.05.2012 21:37:13
Благодаря ви за отговора. Е, за това става въпрос, не знам как да забавя темпото, за да не дишам. Сигурно би било ходене:) затова гледам тренировки, за да знам как съм. Що се отнася до диетата, аз се храня здравословно от около 5 години, без алкохол, цигари и други подобни. ( понякога:) ). Но определено ще разгледам някои препоръчителни менюта, но наистина мисля, че това е техника на дишане или нещо подобно: /
рудо 30.05.2012 21:55:36
>> Имаел, 30. 05. 2012 21:37:13
надпис тук какво ядете в препоръчаната трапезария се оказа там, аз ще препоръчам само това, което се препоръчва на населението да остарее бързо и да бъде все още в сервитьорите при лекарите, нищо за здраве.
не сравнявайте бягане и ходене, 2 различни спорта, защо един бегач винаги казва - бягам ли толкова бавно, че вече е скорост на ходене? какво общо имам
пешеходците могат да ходят на дълги разстояния със скорост 4:00 и къси участъци в 3:13 и какво от това? когато тичам rege толкова спокойно, аз също тичам 12: 00/km, когато вървя пеша, така че ходя между 6–7 min/km, това е като когато забавя бягането до 6 min/km, така че трябва да отида да ходя защото вече мога да ходя ?
bunnz 03.06.2012 16:58:27
JuroR 03.06.2012 18:09:09
>> бънц, 03. 06. 2012 16:58:27
Пулсът 120–130 по време на бягане е нереалистично за нас, начинаещите без фитнес. Ако обаче искате да отслабнете, опитайте се да го поддържате възможно най-ниско и се опитайте да се движите възможно най-дълго, дори с цената на ходене повече от бягане. Обикновено се посочва, че по-значителното изгаряне на мазнини започва едва след половин час упражнения. Същото важи и за бягане по пръстите на краката. Вероятно е по-правилно, но вече изисква известна физика, координация и особено мускули на места, където все още нямаме много. Така че не подчертавайте, че бягането не е идеално веднага. Особено ако имате наднормено тегло, бъдете търпеливи и се радвайте на частичния напредък.
bunnz 03.06.2012 18:17:17
>> JuroR, 03/06/2012 18:09:09 дайки:>
рудо 03.06.2012 20:17:26
>> бънц, 03. 06. 2012 16:58:27
бягане на място имам предвид абсолютно сериозно, но трябва да се прави бос.
защо не можеш да се облегнеш на членовете? имате толкова скъсени мускули на гърба ?
застанете пред стената на височината на една от обувките от стената, облегнете ръце на стената и останете абсолютно протегнати, а ръцете бавно се облягат на стената. опитайте се да огънете талията си малко, така че да докоснете стената едновременно с корема и гърдите и главата си, това е кръстосано положение приблизително, когато можете да се отдръпнете от стената и да повторите, разбира се боси.,
къде няма да го пуснеш какво си съкратил ?.
кракът не се заравя обратно, само сглобката трае дълго отзад, тъй като удължава отражението и колкото повече падате напред и поставяте предния крак точно под вас, това е комбинация от отражение от задния крак и падане напред - т.е. земно притегляне.
Прекалено съм далеч от B; лава, от противоположната страна на земното кълбо, но ако искате да се консултирате лично и да имате инструкции за правилното положение на стъпалото, бягане с бос крак и тичане и т.н., свържете се с Петр Фабок тук в на преден план, спомням си, че понякога инструктираше извън резиденцията си.
ако сте взели 4 км за 29 минути, за да изпробвате техните данни за 40-44 минути, опитайте се първо да ги стартирате възможно най-бавно.
bunnz 03.06.2012 20:26:21
>> рудо, 03. 06. 2012 20:17:26
Знам как да се наклоня, просто не мога да го държа по-дълго от няколко стъпки по време на бавното ми бягане. Накарайте ме да го направя по-бързо ...
рудо 03.06.2012 21:50:51
>> бънц, 03. 06. 2012 20:26:21
ъгълът на наклон определя скоростта на движение
Калина 06.06.2012 19:30:40
Здравейте, така че не знам къде да пиша и тази тема ми се струва може би най-идеалната. Започнах да го тичам бавно, но се движа за 30 минути и днес имам за мен 7 минути бягане и 3 минути (X3) ходене, което беше немислимо преди време, когато дишах след минута бягане, така че нямам абсолютно никакви състояние ... но може би ще се промени с течение на времето и искам да попитам как някой е написал, че съветският флаг може да се използва като модел за мен, така е и при мен, аз се изчервявам, но не само се изчервявам, би било добре червено, но така че ако случайно срещна минувач, така че той се притеснява за здравето ми, тичам, така че почти да вървя много бавно сега, когато имам miCoach там, това ми показва, че когато бягам имам 6:30 мин/км и пулсът също е хладно в зелената и жълтата зона, но искам да попитам дали някой тук също се е зачервил и след колко време ще мине? Надявам се, че след една година може би да ...:) защото тогава не бих могъл да отида на нито едно състезание в противен случай: D щеше да ме заведе веднага там, че умирам ... мисля ... или когато може би ще се намали малко аз дори не мога да лъжа, тъй като всички го знаят, така че вероятно никога няма да изглеждам добре:), въпреки че се чувствам така. На полумаратона в Пардубице видяхме може би само 3 души в червено, така че може би можете да тренирате от него ?
рудо 06.06.2012 23:44:09
>> Олкана, 06. 06. 2012 19:30:40
Здравейте, какво означава хладен сърдечен ритъм, дайте конкретно число, лентите на пулса според производителите се считат за глупост, хората, които са го програмирали, вероятно не са запознати с основите на атлетичните тренировки.
за начинаещи, темпото от 6:30 е бързо,
когато вървя с тръс, имам темпо между 10:00 - 12:00/км
първо научете темпото и няма да се налага да спирате и моля, не давайте същия начин като всеки аргумент, че можете да вървите толкова бавно.
Естебан 07.06.2012 11:40:51
>> рудо, 06. 06. 2012 23:44:09
Въпросът по-общо за регенеративните писти (Zem
рудо 07.06.2012 11:59:42
>> Естебан, 07. 06. 2012 11:40:51
прави сте, ако става въпрос само за регенерация, тогава става въпрос за движение на тялото, дишане и разбъркване на кръвта, дори във всички мускулни мускули, ходенето и колоезденето е перфектно. Бегачите обикновено прекарват общо километри на седмица и аз искам да имам няколко обикновени дни в седмицата и т.н. Реге бягането, въпреки че е кратко и бавно има определен тренировъчен ефект, така че тренировката е подходящо ридж бягане, но точно както риджът може да бъде заменен, решението обикновено се дава от това дали краката са добре, дали нещо е схванато или има признаци от болка, така че риджът обикновено е опасен, ако всичко е наред, през повечето време риджът е обикновен
обаче, в контекста на тази тема - за начинаещи, всички писти на ридж трябва да бъдат и по този начин да получат основен обем на работа и да свикнат
Mikis4318 07.06.2012 12:11:02
>> Олкана, 06. 06. 2012 19:30:40
Ако имате правилното налягане и пулс, това ще бъде оптичен ефект: генетично определената структура на съдовата мрежа + пигментът, който прави червеното да се откроява.
bunnz 07.06.2012 18:20:15
>> Олкана, 06. 06. 2012 19:30:40 Ако аз като начинаещ бягах 4 км до 6,30/км, също щях да съм червен. Тичам 7,35/км и пулсът ми е 165. Как мина Рудо? Uz Какъв е пулсът ти при 6,30/км?
jahu 07.06.2012 22:27:55
Започнах да бягам преди две години и също ме боли пищяла, премина след около месец. Вземете 2 почивни дни между бягане и тренирайте постепенно. Ето една много интересна статия за това как да започнете да бягате.
Аутопсия 07.06.2012 22:51:26
Първоначално исках да създам нова тема, но както виждам, има повече начинаещи ...
Не започнах да бягам, за да отслабна ... Завърших този процес миналата година, когато за половин година свалих около 35 кг само вкъщи в хола, но не можеш да издържиш през цялото време, защото логично се появява стереотип и започнах да се забърквам. И така в крайна сметка реших да се кандидатирам ...
Тук дойде първата голяма глупост, защото не можах да измисля нещо по-добро от това да се запиша веднага за полумаратон, без никога да се опитвам да бягам, защото мислех, че трябва да бъда обучен от хола. само около 2 км и завърших. За втори път успях 3,5 км и след около седмица и половина вече 5 км, но имах сърдечен ритъм през цялото време на около 170, понякога дори почти 180, което, както прочетох тук, е втората глупост Времената на 5 бяха около 29 минути ... сега след около месец и половина започнах да бягам 10 км, пулсът е паднал малко по-ниско ... Тичам на около 156, което все още е много, както чета тук и най-доброто време до момента е 56 минути.
Но проблемът ми е и пистата, където бягам ... основно не бягам в самолета известно време ... ето пистата, която бягам, както е записано от mapmyrun http://i49.tinypic.com/2hhdoye.jpg Това е 2,5 км и го пускам напред-назад, напоследък пускам две вериги.
Но защо пиша всичко това ... полумаратонът е вече след 14 дни, така че вече не тренирам много, по-скоро нищо ... така че целта ми е да го завърша по някакъв начин и да оцелея ... но пистата е напълно равна, нещо съвсем различно от мен. Има ли начин да разбера дали в самолета е по-леко от това, което бягам сега? Или е същото? Трудно ми е да разкопавам хълмовете, но след това си почивам отново, когато ги спускам ... Искам самолетът да не ми е по-тежък, например, ако нямам тези „релефи“ ... жалко, че не открих тази дискусия преди ... бих се опитал да бягам различно от самото начало, бавно и засега пропуснах полумаратона