Затлъстяването е една от най-уязвимите причини за различни здравословни проблеми в света днес, което включва заболявания като диабет, хипертония, чернодробни заболявания, рак, безплодие, болки в ставите, безсъние и сърдечни заболявания. Също така има огромно въздействие върху икономическата тежест върху страната и отделните семейства.
Затлъстяването обикновено се измерва чрез индекса на телесна маса (ИТМ), който е съотношението на височината към теглото. Важно е да разберете кога се приближавате до риска от затлъстяване:
Нормален ИТМ: 18,0-22,9
Наднормено тегло: 23,0-24,9
Затлъстяване:> 25
Силно затлъстяване:> 32,5
Необходимо е да се направят фундаментални промени в ежедневния начин на живот, за да се предотврати затлъстяването. За да се справят със затлъстяването, хората могат да предприемат следните процедури:
Начин на живот
Всеки има само 24 часа в денонощието и ние трябва да дадем приоритет на графика си. Упражнявайте се поне един час на ден, за да поддържате форма. Извършвайте всякакви дейности като ходене, плуване, упражнения във фитнеса. Трето хранене на ден и пълноценен сън са задължителни.
Храна
За да водим здравословен начин на живот, трябва да ограничим ежедневната си консумация на храна до 30%. Останалите 70% от това, което ядем, води до затлъстяване и други заболявания. Не е нужно да избирате кетогенни или други диети. Простите домашни ястия с баланс на протеини, въглехидрати и фибри са достатъчни, за да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества.
Тялото ни е проектирано според мястото, където сме родени. Трябва да се придържаме към корените си и да приготвяме ястия в нашата страна. Трябва строго да ограничите безвредните храни и газираните напитки. С напредването на възрастта метаболизмът на тялото ни се забавя и трябва да ядем по-малко, за да предотвратим затлъстяването.
Ергономичност
Направете нещо, за да се откажете от острите екрани във вашите офиси, лаптопи или телевизионни екрани. Работещите хора трябва да се разтягат, да се разхождат след обяд и да останат хидратирани.
Затлъстяването не може да бъде решено за един ден или чрез наемане на професионален треньор. Той представлява сериозна опасност за здравето и трябва да се съобразите с трайни промени в начина на живот, когато се борите с него.