отслабване искам

Тази статия "План" е част от безплатен бърз курс (5 статии) за успешно отслабване. Прочетете го изцяло - „Бърз курс за успешно отслабване - Първи стъпки“

Отслабване как? Основата на успеха е добрият план за отслабване. Ако го нямате, няма да отслабнете трайно. Второто условие е да се следва и плана, нали? Разгледайте план, който да ви помогне да се подготвите за ефективно отслабване.

Първо и най-важно, зависи от това колко искате да отслабнете. Планът за отслабване е различен с леко наднормено тегло и много наднормено тегло. Освен това е различно в добрия метаболизъм и в забавения метаболизъм. Ангажиментът трябва да бъде част от всеки план. Благодарение на плана отслабването ще бъде по-лесно за вас, но все пак трябва да направите някои промени. Очаквайте с нетърпение да отслабнете! Ще ви бъде по-лесно и вече няма да се налага да си задавате въпроса - как да отслабнете? Направете свой собствен план. Вижте също препоръката в края на текста.

Как да си направим план - диета

Прецизността е ключът. Вярно е също: Това, което окото не вижда, сърцето не боли. Следователно успешният план трябва да включва:

  • Писане на ежедневна диета - какво и колко сте яли
  • Редовно ежедневно оценяване (самохвала/самокритика) - и план за следващия ден

1. План за отслабване - искам да отслабна с 5 килограма - добър метаболизъм

Планът ви е прост. Запишете какво и кога сте яли поне 2-3 дни. Ако ядете редовно и искате да отслабнете, намалете отделните порции с 20% от калориите. Например: За закуска вземете половин порция хляб и добавете протеин (шунка, яйце, ...). За десетия вместо банан (сладък) сложете например портокал (или по-малък сладък). За обяд яжте само половината вместо цялата гарнитура и добавете зеленчуци, ……… . и продължете така до вечерта. Запишете си какво ядете дори по време на отслабване. Ще можете да прецените дали сте успели да намалите приема на калории. Ако пиете поне 2 литра течност на ден, то през месеца, две килограма ще отслабнете без никакви проблеми. И дори не е нужно да се притеснявате за отслабване.

2. План за отслабване - искам да отслабна с 5 килограма - бавен метаболизъм

Ако имате бавен метаболизъм (установите, че ядете много малко и въпреки това не можете да отслабнете), ще ви отнеме повече време, за да отслабнете. Писането на това, което ядете, се прилага както в част 1. Първата част от плана е проста. Започнете да се храните редовно през първите 10 дни. Може дори да напълнеете малко, но без това няма да ускорите метаболизма си. Не забравяйте да включите в диетата си основно протеини и хранителни вещества (зеленчуци и плодове). Също така пийте много течности. Движете се поне три пъти седмично (фитнес, плуване, бягане, ...... - добавете интервални тренировки, за да ускорите метаболизма си. Тялото постепенно ще ускори метаболизма ви и ще започнете да отслабвате. Което е вредно за вашето здраве.

3. План за отслабване - искам да отслабна повече с 5 килограма - добър метаболизъм

Същото важи и за опцията 1, с тази разлика, че ще отнеме повече време. Затова е важно да правите оценка на диетата веднъж на всеки 10 дни (според регистрираните ястия), да се наслаждавате на частичните резултати, да се учите от възможни грешки - това ще поддържа вашата вътрешна мотивация, което значително допринася за отслабването. Добавете движение.

4. План за отслабване - искам да сваля повече 5 килограма - бавен метаболизъм

Ако сте с наднормено тегло и имате по-бавен метаболизъм, ще ви е по-трудно - но управляемо. Продължете по същия начин като при вариант 2, но очаквайте, че след стартиране на метаболизма ще сваляте 1-4 кг на месец. Така че няма да имате веднага своя мечтан герой. Но това е единственият начин да отслабнете трайно без диети и глад.

Как се прави план - движение

  • Ако имате добър метаболизъм и отслабвате относително лесно след коригиране на диетата си, планирайте упражненията си поне 2 пъти седмично. Това ще ви помогне да укрепите тялото си и също така да изгорите част от тези калории.
  • Ако имате бавен метаболизъм, планът за тренировка трябва да бъде 100%. Упражнявайте се поне 4-5 пъти седмично, комбинирайте аеробни, силови и интервални дейности, за да стартирате метаболизма - вж "Оптимален тренировъчен план"

Също така, не забравяйте да маркирате кога и как сте се преместили, за да не "случайно" пълзите "!

Как да си направя план - мисловна страна

И това е обикновен препъни камък. Знаете какво да ядете и как да се движите, дори и така го следвате, но рано или късно идва провалът и краят на отслабването. Ако случаят е такъв за вас, трябва да поработите от менталната си страна. Така. точно както отбелязвате упражненията и диетата, ще отбележите и работата по умствената страна на отслабването. Давайте му поне 5 минути на ден. Но за това в други статии.

Това е и заключението на нашия курс за бързо отслабване. Със сигурност все още не знаете всичко, но ние вярваме, че имате такава идея, че отслабването може да се управлява и че не е нужно да сте от тези, които все още нямат хубава фигура.

Направете следващата стъпка и се подобрете - изберете темите, които ви интересуват