Имаме Коледа тук след няколко седмици. Всеизвестно е по Коледа, че това е един от случаите, когато преяждаме, не се движим и мързелуваме. Тогава просто напразно си държим главите и гледаме ръката на кантара, която показва съвсем други стойности от преди празниците. Ако не искате да бъдете шокирани след празниците, спазвайте определени правила, благодарение на които ще можете да поддържате стабилно тегло въпреки празниците, през които набирате най-много килограми.

тегло

Отидете до плувния басейн

Плуването не е спорт, който можете да правите навън през зимата. Той обаче предлага фантастично решение за справяне с излишните килограми по корема. Ако ходите да плувате в закрития плувен басейн веднъж седмично, ще видите, че такива редовни тренировки ще развият коремните ви мускули и ще предотвратят натрупването на мазнини в тези части. Най-просто казано - ако плувате, няма да качите килограми.

Не трябва да преяждате

Считаме за може би най-важната стъпка да бъде промяна в хранителните навици. Едва ли можете да поддържате стабилно тегло, без да промените хранителните си навици. Препоръчваме ви да закусите умерено по време на празниците. Закуска от овесени ядки, кисело мляко или плодове. Избягвайте торти с голям завой, защото те са отговорни за това, че теглото ви не е същото като преди. Разбира се, една - две малки торти могат да имат. Въпреки това, не пълна купа. За да поддържате теглото си на оптимални стойности, важно е да се храните по-често, по-здравословно и да не претоварвате вечер.

Опитайте се да тренирате у дома

По време на празниците фитнес центровете имат ограничено работно време. Използвайте времето през празниците, за да укрепите мускулите си и да премахнете излишните мазнини, които ограничават движението ви. Жените най-често купуват гири за жени, защото те не пречат и могат да бъдат скрити практически навсякъде - под леглото, под дивана и т.н.

Но внимавай. След като не сте изучили основната информация за това как да тренирате с гири, не трябва да навлизате в нея, тъй като бихте могли да застрашите здравето на гръбначния си стълб. Един грешен ход може да има фатални последици. Упражненията с гири не са животозастрашаващи. Това обаче изисква основно ноу-хау. Моля, имайте предвид, че дори не бива да се опитвате да тренирате без размера на подходящ фитнес колан. Фитнес коланът предпазва здравето на гръбначния ви стълб.

За да овладеете упражнението с дъмбели на 100%, следвайте конкретните упражнения от инструкциите в интернет. Ако натоварите твърде голяма тежест, не очаквайте да я вдигнете за първи път. Особено жените не трябва да преувеличават. Трябва да се отбележи, че жените не могат да вдигат такива щанги като мъжете.