Обучение по маратон
Разделението на тренировъчната година и маратонската тренировка се различава от тренировките на състезатели по издръжливост и полумаратон. Разликите са главно:
В броя на основните състезания. Опитваме се да фокусираме тренировъчния план върху един пролетен и един есенен маратон
В броя на изминатите километри
При по-честото използване на учебни помагала за подобряване на ефективността в областта на метаболизма на мазнините и увеличаване на наличните енергийни резерви
Решаващият период (12 до 16 седмици преди сериозно състезание) е фокусиран основно върху бягането.
Планът за обучение съдържа основно следните помощни средства за тренировка за бягане:
Много дълго бавно до много бавно непрекъснато бягане (120 до 150 минути). Това обикновено е равномерно или с ускорение в последната част на бягането (приблизително 1/4 от общата дължина на бягане). Темпото на ускорената част може да се доближи до темпото на маратона.
Непрекъснато бягане от 60 до 75 минути със скорост, малко по-бавна от темпото на маратона (приблизително аеробно прагово ниво)
Непрекъснато бягане в продължение на 30 до 40 минути с малко по-бавно темпо от темпото на полумаратон (приблизително анаеробно ниво на прага)
Повтарящи се участъци от 600 до 1600 м при скорост от 5000 до 10000 м от състезанието