ястия

От най-големия до най-малкия

Зърнените култури съставляват най-широката база от храни, които трябва да ядете най-често. Не, не е нужно да се задавяте с пшеничен зародиш, но експертите препоръчват всеки ден да включвате в диетата пълнозърнести хлябове, неолющен ориз, овесени ядки, тестени изделия, елда и други подобни. Въпросът е, че тази група храни е богата на витамини, фибри, нишесте или дори минерали. Чувствайте се свободни да опитате нещо ново, което може би все още не знаете. Например, спелта, просо, елда.

Над тях, на първия етаж, стои група плодове и зеленчуци. Няма нужда да доставяте нищо. Витамин С, фибри, антиоксиданти, а също и вода. Трябва да обработвате пет порции на ден.
Вторият етаж на пирамидата се състои от месо, риба, яйца и млечни продукти. Основният източник на цели животински протеини. Затова не забравяйте да не пропускате тази група. Яйцата сами по себе си са богат източник на витамини и основни протеини ... Ние допълваме месото с месо. Няма съмнение за рибите, дори трябва да ги ядем два пъти седмично. Rybacina е източник на важни минерали като фосфор или йод и нека не забравяме витамин D и огромната стойност на рибеното масло, което съдържа много ненаситени мастни киселини.
Освен това млякото и млечните продукти също са източник на мастноразтворими витамини, като витамини A, D или B и, разбира се, калций. За тези, които обикновено не пият чаша мляко, препоръчваме минимум кисело млечни продукти. Cmar, кефир, кисело мляко или дори извара. Можете също така да добавите голямо количество твърдо сирене към калция. Мелина предлага на пазара няколко вида вкусни узряващи твърди сирена. Или опитайте меки сирена и ги смесете в салати.

На самия връх на пирамидата има сладкиши, сол и мазнини. Моля, заредете поне в тази група. Много захари, мазнини и сол изведнъж попадат в тялото ни дори в скрита форма от долните етажи. Така че бъдете внимателни с тези лакомства.

По-добре е да не променяте реда

Такава пирамида е поне малко отражение на това как трябва и какво не трябва да изглежда в нашата диета. За да имаме поне груба представа какво да ядем най-много, най-малкото от което и да не го обръщаме с главата надолу. Ако се объркате в средата, основното е да запомните какво има нагоре и кое долу. Не бива да разбърквате тези позиции, защото ако към нея се добавят заседнала работа и мързел, нарастващата възглавница на корема вероятно няма да бъде избегната ...