бременна

Той ще ви разкрие Великото ръководство за хранене на братята Можете да го намерите в актуалния брой на списание Mama a Ja. Какво ще научите?

Както всяка бъдеща майка, така и вие ти искаш за вашето дете най-доброто. Знаете ли, че начинът ви на живот по време на бременност (но и преди нея) ти влияеш живот не само вашето очаквано бебе, но дори, и вашите внуци?

Как да се храня за да дадете на детето си най-доброто и да му помогнете да предотврати различни сериозни нарушения в развитието и здравето и да му осигурите най-доброто начало в живота?

Експертът съветва: Здравословно хранене по време на бременност и кърмене? 6 принципа на разнообразното хранене.

Подготвили сме за вас отговори на (почти) всички най-важни въпроси относно храненето по време на бременност.

Гените са отговорни за всичко?

За това какво ще бъде детето ви, вашите гени решават половината, а гените на баща му наполовина. Ясно е. Обаче дали всички гени са експресирани зависи от редица фактори. За някои искаме да покажат: „Нека той има очи след мен“, а за някои искаме обратното: „Той може да няма астма като мен“.

Можем да влияем кои гени са „включени“ и кои, напротив, са „изключени“?

Виновна е епигенетиката.

За това как, кога и кои гени се експресират, епигенетиката решава.

Епигентизмът е набор от всички фактори = как живеем, които влияят върху включването/изключването на нашите гени и гените на бебе, което расте в корема.

Че, как живееш, така че всичко, от качеството на вашето хранене, сън, упражнения, стрес до средата, в която живеете, засяга не само живота ви, но и живота на вашето неродено бебе и дори, засяга и вашите внуци.

Как да помогнете за включването на „добри“ гени?

Използване на вашия здравословен начин на живот!

Бременността е единственият момент в живота ви, когато директно решавате здравето на друг човек с начина си на живот. Ако вашата диета е оптимална, ако имате достатъчно упражнения и сън, няма да пушите или пиете алкохол и ще сте добре психически, ще осигурите на бебето си най-добрия старт в живота.

Здравословна и балансирана диета По време на бременност това несъмнено е един от най-големите подаръци, които можете да дадете на вашето бебе. Няма значение колко седмици остават до големия ви ден, никога не е късно да започнете.

Как изглежда оптималната диета на зидар?

Факт срещу грешка: "Сега, когато съм бременна, трябва да ям за двама!"

Не, не е вярно, че едно дебело момиче трябва да яде за двама. По време на бременност е така необходимо е да се приемат по-големи количества определени хранителни вещества, така че бебето ви да има всичко необходимо за вашето здравословно развитие, но не е необходимо да получавате два пъти дневните си калорични нужди.

Точно сега нобратно, прекомерен енергиен прием по време на бременност може да е за вас и вашето бебе опасно. През първия триместър на бременността вашите калорични нужди изобщо не се увеличават.

Едва от 13-та седмица на бременността е необходимо да увеличавате ежедневните си доходи енергия - но не два пъти повече! Една допълнителна малка десета със съдържание ще бъде достатъчна приблизително 250 - 300 kcal.

Триста калории звучи като огромно количество, но това е количество, което е например:

  • в 1 голям банан и ябълка
  • в 1 малка купа мюсли с 200 мл мляко или
  • в голяма филия пълнозърнест хляб с тънък слой лешниково масло.

От 28-та седмица на бременността тялото ви се нуждае от още по-голяма дневна порция енергия, още около 200 - 300 kcal, което можете да добавите, като добавите следобеден олово:

  • 1 средна купа смесена плодова салата с шепа накълцани бадеми
  • 1 малка купичка пълнозърнести макарони с доматен сос
  • 2 ролки с греъм с намазка от бобови растения.

Колко трябва да спечели бъдещата майка? Ако спечели оптималното количество, означава ли това, че няма да има мазнини? Как да намерите във вашата диета необходимите витамини и минерали, колко да се отдадете? Предпочитате леки храни? Как да съставим разнообразно и балансирано меню?

Очаквате бебе и бихте искали да знаете всичко това? Ще разберете след прелистването на септемврийския брой на MAMA и аз в голям СПЕЦИАЛЕН брой! Диетологът Ивана Месарошова, магистър, ще ви посъветва.

Текущи промоции за абонати!

През септември можете да избирате между две опции:

1. Вземете абонамент за MAMA и I с кафемашина Cafissimo PURE само за € 38 !

В тази стойност получавате:
Абонаменти за MAMA и ja = редовна сума 20.40
+ Кафе машина Cafissimo PURE = нормална сума 79 €
За вас И ДВЕТЕ само за сумата от 38 €!

2. Абонамент MAMA и аз с отстъпка

С MAMA можем да се абонираме за една година на цена от 15,40 евро,
включително пощенски разходи, без право на кафе машина.
Стойността на 12 числа е 20,40 евро, така че получавате 5 евро отстъпка.