болен

Мускулният корсет се състои от гръбни мускули, паравертебрални и коремни (прави коремни мускули, странични коремни и седалищни мускули).

Когато една от тези мускулни групи е отслабена или не догони другата или третата, тя веднага се проявява на гръбначния стълб. Това изтъкна физиотерапевтът Барбора Ханикова от студиото „Чудо“ в Братислава. Тя добави, че абсолютно не е важно да има "кубчета" по корем. По-скоро силните вътрешни коремни мускули са от съществено значение.

Повече от 90 процента от хората, които седят на компютър повече от шест часа на ден, страдат от болки в гърба. Болката се причинява и от неправилно седене, неправилни стереотипи и скъсени сухожилия.

Упражнения

За позата

Застанете на ширината на таза, спуснете раменете, издърпайте главата си до тавана. Опитайте се да фиксирате пъпа към гръбначния стълб. Почувствайте го, затворете очи и си представете, че искате да го притиснете към гръбначния стълб. Внимание! Не задържайте дъха си. Какво става? Ще усетите форма на колан около кръстовете си. Мускулите наоколо ще се укрепят, което е важно за стойката. Можете да спортувате по всяко време - когато чакате на автобусната спирка, докато готвите ... Когато започнете да ангажирате вътрешните коремни мускули по този начин, стойката ви също ще се подобри и гърбът ви ще бъде по-малко болезнен.

За задните части

Те стават по-силни, сякаш ги дърпаме. Това упражнение може да се практикува и в почти всяка дейност, в която стоим. Фиксирайте пъпа и се разтегнете. „Когато тренирате тези упражнения всеки ден, дори не е нужно да ходите на фитнес. Ще почувствате голяма разлика ", убеждава Ханикова.

На отпуснат корем

Коремът е отслабен, когато нямаме достатъчно силни коремни мускули. Това също може да се установи, че когато например пазаруваме по-дълго, кръстовете ни нараняват. Когато оправим пъпа, кръстовете изсветляват и спират да болят, това означава, че проблемът е в корема. „Определено не обучавайте самосвали. Необходимо е да се започне обратното ", посочва Ханикова. Поставете предмишниците и пръстите на краката и се опитайте да останете в това положение. Това е основно упражнение, което трябва да продължи поне десет секунди. Тогава вие сами ще почувствате укрепването. Що се отнася до самосвалите, когато започнете да ги практикувате, гърбът ви ще започне да боли, защото стомахът ви е слаб. "Няма да се затегне и кръстовете ще започнат да се захващат.".

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.