„След десет часа ще се почувствате по-добре, след двадесет ще изглеждате по-добре и след тридесет часа ще получите ново тяло“, каза основателят на упражненията Джоузеф Пилатес. Пилатес се превърна във въображаема икона на двадесет и първи век благодарение на звездните си поддръжници като Мадона, Дъстин Хофман и Шарън Стон.
От студиото до фитнес центъра
Укрепване и разтягане наведнъж
Пилатес е упражнение, основано на движението на човешкото тяло. Това е система от ефективни упражнения, които се изпълняват бавно и прецизно в съответствие с качественото дишане, правилното положение на отделните части на тялото и висока концентрация. Така че цялото тяло работи много по-интензивно. Подобно на йога, на пръв поглед пилатес може да изглежда лесно упражнение, с което няма да бъдете затрупани.
Пилатес е упражнение, което е нежно към човешкото тяло, но със сигурност ще работите усилено. Той придоби популярност благодарение на факта, че не натоварва човешкото тяло, не разрушава ставите, не упражнява екстремно натоварване и в същото време ефективно и сложно се разтяга, разтяга и укрепва всички мускули. „Пилатес се различава по това, че се укрепва и разтяга в хармония по време на упражненията си. Във фитнеса винаги тренирате само определена мускулна група, тук тренирате цялото тяло “, добавя инструкторът.
Какво може да направи пилатес?
• значително увеличава гъвкавостта
• укрепва и оформя мускулите, особено мускулите на корема, гърба, ръцете и бедрата, без масивно увеличаване на мускулната маса, което ще бъде оценено особено от жените
• отпуска, укрепва и подобрява функционалността на ставите, особено на таза, рамото и коляното
• подобрява стойката и облекчава болките в гърба, свързани с нея
• балансира мускулния дисбаланс
• подобряване на концентрацията, координацията и баланса
• научете се да използвате по-добре дишането, увеличете капацитета на белите дробове
• действа за предотвратяване на инконтиненция
• е подходяща физическа активност при остеопороза
• облекчава стреса
• осигурява пространство за самосъзнание на тялото и тялото в движение
имам същото?
Пилатесът е подходящ за всяка възрастова група и всяко ниво на физическа подготовка. Важно е обаче да приспособите упражненията към индивидуалното състояние. „Предимството на Пилатес е, че упражненията могат да бъдат разнообразни. Следователно, ако някой все още не успее да изпълни определено упражнение в класическия си набор, треньорът ще му предложи модификация, която е управляема за него ", казва Hana Císařová.
За да постигнете резултати, трябва да практикувате пилатес два или три пъти седмично. Важно е да спортувате редовно.